2 przerwy w

------------------------------------------ DAY - 43 WEEK - 6 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 12.5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 60kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

[...] 15 powtorzeń sztangielką 16 kg) i "pompki tyłem" z dociążeniem na udach tak też z 3 serie po 25-30 powtorzeń. Wedy w porywach ramię sie robi 45. Jak 2 dni zrobiłem przerwy na wyjzd wakacyjny to spadło do 43. No ale to takie sobie doświadczenia robię :) Może ma się to nijak do ćwiczebnej zeczywistości. Pozatym ja jakiegoś programu nie [...]

[...] sie na kawalek ciasta i salatke.Dni nietreningowe ze wzgledu na gosci. Dzien 7 Tydzien 6 Dzisiejszy trening przebieg pomyslnie:-) Micha czysta ,ale nie liczona. 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 40kg 7,7,6,6 [...]

19/11/2015 Rozgrzewka 800m luźnego biegu + technika. 5 rund 800m bieg 2:30 przerwy Schłodzenie 5 minut spacer /SFD/Images/2015/11/20/3a9abfc825d6407aaa0ca996e741ea32.png Czas między 4:10-4:20 10 minut przerwy Double KB Press 5*5*2KB*16kg 1 leg romanian dl 5*5 (na noge) 16kg 8 minut AMRAP 10 one leg romanian deadlift 16kg (5 na lewą, 5 na prawą [...]

[...] 10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków z workiem 20kg 500m na wioślarzu C. ABS 3 serie 1' deska + 25kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 8 jefferson curl 28kg Komentarz: Trening poranny z małżonką, która zakończyła martwe na 110kg. Następnie [...]

[...] Rozgrzewka 2 rundy 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 8 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 2 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ludzi na basenie jak mrówków, ale później się zwolniło. Dobrze mi się pływało, [...]

[...] na IG) Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 2 rundy 1' pracy / 1' przerwy Zestaw 1 C2. 30 Heavy DU C3. AMRAP Burpees Zestaw 2 C4. 10 Burpees C5. AMRAP Over The Box Jumps Zestaw 3 C6. 10 Over The Box Jumps C7. AMRAP Heavy DU Nie pamiętam [...]

Gruba krecha i do przodu. %-) do 30.12'13r BYŁA regeneracja -miska nieliczona, -bez treningów, Czyli święta, święta i jeszcze raz święta. Na początku, przyznaję, bardzo mnie stresowało nieliczenie i mało ruchu w związku z świętami, gośćmi i te sprawy. Brzuch mi tylko rosnął i to nawet nie od jedzenia, ale od stresu. Chciałam natychmiast przerwać [...]

[...] jakieś ludzie zajęli, po co oni w ogóle tam przychodzą i tak nie schudną %-) ) Wyciskanie hantli siedząc 7x8-12 + 2 serie regresów - 10 kilo i max powtórzeń chwila przerwy i znowu -10 kilo i max powtórzeń Unoszenie hantli na boki stojąc 2 serie po 15 powtórzeń 2 serie po 8 powtórzeń 2 serie po 20-25 powtórzeń Unoszenie hantli [...]

25.09 Dzien4. Przerwy 2min 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtorzeniami) sztanga+5/+7,5/+10kg (5/5/3x) ostatnie powt. z pomocą 2.Krzyzowanie linke wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 1+1+1+0/2+1+1+0szt. (10+6+7+12/4+7+8+10x) 3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 [...]

tolka myslę ze chodzi o ten trening: Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna [...]

[...] o tak o, więc trochę się obawiam, że go może jakoś nadwyrężyłam (choć pojęcia nie mam, jak, skoro nic nie robiłam...). Z ciężarami prawie same regresy po tym tygodniu przerwy... I wszystko i tak takie ciężkie #-P Za to aero w porządku, chyba właśnie dlatego, że jakiegokolwiek ruchu mi brakowało. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-02-08 [...]

ja bym robil max 2-3 cykle na DDA w roku, wiec oblicz sobie ile przerwy.

Ile zalecacie to brać? Miesiąc styknie czy trzeba tego więcej kupić? Rozmyślam nad kupnem 2 op. po 120 kaps. Miesiąc jedno op., potem dwa tygodnie przerwy i kolejna paczka. Co o tym myślicie, nie za długo? Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2012-07-03 15:38:49

[...] sprobowac Trening nr 4 by Obliques. Dzis byl pierwszy dzien - taki rozpoznawczy :-) Tylko nie jestem pewna na 100% w tych obwodach: bo jesli 3 serie i pomiedzy 90 sec przerwy to kiedy mam robic te 60 sec przerwy o ktorych mowa na koncu dnia pierwszego? TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad [...]

Zalegle wypiski 18/12/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kgx12/40kgx12/40kgx12 35kgx12/37.5kgx12/40kgx12 35kgx12/37.5kgx12/37.5kgx12 pracuje nad tym by nizej schodzic 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg12/65kgx10/70kgx4 55kgx12/60kgx12/65kgx5 nadal nie moge dociagnac to konca serii, jak tylko poczuje zmeczenie to [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

Mpacko: "a co do przerwy to po 2 miesiacach ja bym radzil tydzien ACT a potem stopniowo zwiekszac ciezary" - nie zgadzam się!. ja bym radził min 6 tygodni ACT, przecież w tym treningu też się zwiększa ciężary. Ja zwiększam co trening, nie zawsze jestem w stanie, ale staram się... I jak narazie idzie spox!. Zapraszam na stronę: [...]

[...] mówiąc to nie jestem cwaniaczkiem, poza tym g**** się znasz, tzn. mnie nie znasz więc nie wiesz jaki jestem! Powiem tak, wracam do formy (ba przerastam ją!) 3 miechy przerwy dobrze mi zrobiło!!! Wpadłem do kolesia poćwiczyć z nim (fakt, że dzisiaj mam wolne od treningu...ale się skusiłem...). Wycikanie na barki (w chacie 30kg x 12powt - [...]