2 przerwy w

[...] /130*6 zaskakująco lekko i spokojnie C1 martwy ciąg na lekko ugietych nogach 140*6 /150*6 /160*5 140*6 /150*5 /160*5 140*6 /150*6 /160*5 140*6 /150*4 /160*4+1 skrociłem przerwy do 30-40 sekund a mimo to poszło na pełnej ****ie , co zdziwiło mnie wynikiem sumo... D1 bieżnia 30 min /40 min /40 min tętno 136 trening wieczorny szrugsy w opadzie [...]

[...] wagę trzymam od kilku lat 60-63kg Wrażliwość na stymulanty:? Możliwości finansowe:... Twoje pytanie -cel/problem/opis: Wracam do treningów jakichkolwiek po kilku miesiącach przerwy. Po prostu zapracowanie, działeczka :) brak motywacji. Niestety/stety dużo pracuję 6-7dni w tyg. Praca wymagająca, fizyczna. Mniejsza z tym. Od 2 tyg wróciłam do [...]

[...] A czy ja pisałam coś o obwodach? :-) jakby było obwodowo to byś miała napisane, że obwodowo albo 1a. 1b. 1c 1d. Robisz ćw. 1 - wszystkie założone serie, potem 2. wszystkie serie itd. 60s przerwy między seriami Single leg - bez obciążenia. Tak samo Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 20s

[...] trening wytrzymałościowo-szybkościowy pod walkę w stójce. Oto jego plan: Rozgrzewka: Krążenie głową, nadgarstkami, ramionami, nogą, stopą. 3 minuty na skakance 2 minuty przerwy 3 minuty walki z cieniem 2 minuty przerwy 3 minuty biegu bokserskiego 2 minuty przerwy Rozciąganie dynamiczne: Wymachy nogi w przód, 12x każda noga Trening na worku: [...]

Po niecalym tygodniu przerwy, zaczelem trenowac od nowa Nowy plan treningowy: czw: klata, biceps, przedramie sob: bary, triceps, przedramie lekko wt: nogi, plecy, łydki Ciezko przyszlo mi wypicie Cell Pumpa dzisiaj rano... oj baaardzo ciezko. Czulem jakbym jakis kwas pil. Po wypiciu zaczal mnie bolec brzuch, z tego powodu nie spozylem cell pumpa [...]

[...] sztangą podchytem 50x12 60x12 65x12 70x12 Wiosłowanie na wyciagu chwytem równoległym 50+2szx12 50+3x12 50+4x10 50+5x8 wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce 7x15kgpo-12pow( 30-45 sek przerwy) PRZEDRAMIE 2 ćwiczenia Jeśli macie jakies zastrzeżenia lub jakiekolwiek pytania śmiało pisać Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-28 22:35:32

[...] z treningu. fajnie wszedł, pomimo tego, że na siłkę weszłam z myślami w zupełni innym miejscu i obawiałam się, że nie będę się mogła skupić 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 zamieniłam za wyciskanie- lepiej wchodzi 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją [...]

Dzień 46 DT Obliques dziękuję ;-) Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 3x20 4. RDL 3x10 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 1x30 Komentarz: [...]

[...] nawet na jedzenie. Miska czysta, niedojedzona 1 X DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x [...]

[...] ciężaru w tych cwiczeniach? Stosowac czy nie? W ogólnorozwojówce w każdej serii w cwiczeniach mialem takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli chodzi o tempo cwiczen...Biceps zawsze robilem wolno zeby byla pompa, stosowac to? [...]

[...] - Naprzemienne uginanie na bicepsy powinno wyglądać tak, że w momencie opuszczenia jednej ręki druga już zaczyna wędrować do góry. W Twoim przypadku występują zbyt duże przerwy między powtórzeniami. Lepiej wykonać to ćwiczenie jednocześnie oburącz. Naprzemienna technika jest w praktyce o wiele trudniejsza niż się to Wam wydaje. -Przysiady [...]

[...] połowę cyklu czyli od 9 sierpnia aż do dziś biorę jak trzeba w DT 10g i w DNT 5g - z końcem sierpnia kończy mi się cykl (6 tyg.) więc chciałem się dowiedzieć czy powinienem przedłużyć ten cykl np: o 2-3 tyg. ze względu na stosowane wcześniej w pierwszej połowie cyklu mniejsze dawki? - czy ew. zrobić sobie 6 tyg. przerwy przed następnym cyklem?

wymienieni sa wszyscy zawodnicy/zawodniczki przerwy takie jak leciala kolejka 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i tak dookola no i puzniej kobiety przerwy byly spokojnie po 10 minut moze nawet dluzej mozna bylo spokojnie odpoczac w obu kategoriach za podium otrzymywano dyplom,koszulke a takze puchar reszta zawodnikow otrzymala dyplomy zawody bardzo [...]

[...] - DT W trakcie treningu miałam bardzo spięte "czwórki", jakbym się źle rozgrzała, mimo że zawsze robię to samo :-? Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 17/ 20 x 6 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 2a. wejście na ławkę [...]

[...] cebula płyny - herbata, kawa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029659b0293f45a88f888e435a28e133.png 24.02. - DT/T3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 20 / 25 x 7 przysiad przedni - nie ma obciążeń 1,5kg i przeskok 5kg w pp to dla mnie za dużo, udało się tylko 1 raz. 14 / 20 / 20 ×7 - zabrakło małych talerzy i [...]

[...] przed piątkiem. Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 2.5x60 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120 Trening trwał z 15min bo wszyscy się już zbierali a sam zostać nie mogłem. W rwaniu przerwy po 1min, na 60 ostatnie pow chciałem szybko wstać z siadu i w połowie ją zrzuciłem ;] . Przysiady tylko przerwy na zmianę ciężaru (spokojną- z 30s )

[...] trening pomiędzy 2 metodami. Tydzień 1 - Eksplozywne , szybkie powtórzenia z większą liczba powt. Pobudzę tym sposobem włókna mięśniowe szybkokurczące i za razem zmniejszę przerwy pomiędzy seriami do minuty co przełoży się na intensywność treningu.Ciężar w zakresie 60-65% maksymalnego. Tydzień 2 - Tutaj będę skupiał się na negatywnych [...]

[...] diametralnie zmienić taktykę przedewszystkim zwiększyć liczbę kalorii do 3000 tłuszcz ograniczyć w granicach 50 g nie robić 200 brzuszków tylko 15 w 2 seriach po 60sek przerwy robić cztery rodzaje ćwiczeń na brzuch dziennie 15powt. 2 serie 60 sek przerwy niezapominać o skośnych mięśniach brzuch oraz o dolnej części pleców bo można nabawić [...]

[...] tygodnia odczuwałem ból no i tak jak myślałem nici z dzisiejszego MC. Po pierwszej serii rozgrzewkowej wiedziałem,że będzie trzeba odpuścić aby nie było później dłuższej przerwy..po drugiej serii 195x5 dałem sobie spokój,a pomyśleć,że wszystko spowodowane przez niewygodne siedzisko w samochodzie{{:-( Podciągania elegancko. W przyszłą sobotę [...]

[...] - Uginanie sztangielki stojąc x12,x12,x12 Przysiady, zgodnie z planem, 5x136kg bez żadnych problemów. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,szybko robione,przerwy do 30 sekund. Wycisk hantlami na płaskiej , wszystko okej. Opuszczanie, dołożyłem kilka kg gdyż lekkie się robiło.. Poręcze , powtórka z poprzedniego [...]