2 przerwy w

[...] jakąś kwoto to zakupić jakieś suplementy które by pobudziły do wzrostu :) Zwróć dużą uwage na technike ćwiczeń czas odpoczynku i sukpienie podczas wykonywania ćwiczenia, a przerwy pomiedzy seriami skoncentrował na zbieraniu siły i utrzymywaniu koncentracji nad danym ćwiczeniem. Rozpisałem ci też plan który mógłby zaszokować mięsnie bo jest to [...]

15 x podciąganie , od razu brzuchy x 70 , 2 minuty przerwy i 130 pompek , od razu 50 spięć , odpoczynek 2 minuty i pompki w podporze x 50. 3 minuty odpoczynku i znowu to samo tylko zmniejszałem liczbę powtórzeń w seriach. I tak 2,3 , a potem i 5 cykli pod rząd w niecałą godzinę. Przysiady raz na koniec ostatniego cyklu x 100. I to wszystko pod [...]

[...] brzuch-1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe W cwiczeniach podstawowych (WL, DL, SQ, MZ) trenujesz wg procentow 5 serii min. co tydzien ustal sobie jakas progresje (tu troche sie sprawa komplikuje, ale mozna jechac wg. schematow), a w pozostalych cwiczeniach powtorzenia tak jak na mase tz. 10-4, przerwy sa dluzsze. pozdro

[...] sobie USG i skonsultuj się jeszcze ze światowej klasy chirurgami %-) i nie zapomnij umówić wizyty u psychologa bo może Ci 1cm w gałęzi polecieć podczas tej jakże długiej przerwy od ćwiczeń i dostaniesz depresji %-) Wszystko z mojej strony i myślisz że Twój przypadek to jest taki jak każdy będzie miał i na tej podstawie wszyscy mają mięć [...]

[...] mozna jesc! (160mg!) Poczytaj o sportowcach amerykanskich (bierze 60% clen) a pozniej o zawalach serca (w USA najwiecej ich u sportowcow) bierzesz to 2 tygodnie, 2 tygodnie przerwy, 2 tygodnie bierzesz i tak w kolko. Clen piramidowo oczywiscie dzielony na 2 dawki dzienne. 8 i 16 najlepiej. 2 tygodnie wolne od clenu mozesz uzupelnic efka [...]

[...] progresja wioslowanie hantlami do klatki 8,8,6,6, progresja podciaganie hantla lewa reka i noga oparta o krzeslo prawa sciaga 3 x 8 st c unoszenie hantli na boki w opadzie lezac na lawce 4 x 8 st c unoszenie barkow z hantlami 4 x max przerwy miedzy seriami 2, 30 min wykonywanie cwiczen bardzo dobrze technicznie faza negatywna wolna

[...] wystarcza co do bic+tric - owszem mozesz, wczesniej rozpisalem przykladowo jak to mozesz rozlozyc wazne jest zebys miedzy treningim bic+tric mial co najmniej 2 dni przerwy od treningu klatki i plecow choc i tak uwazam ze standardowe zasady treningu dzielonego sa najlepsze (tez napisalem wyzej) Xanadan - "miec 2-3 powtorzenia w [...]

weź 6 ćwiczeń, zupełnie podstawowych. Po 2 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe tj. przykładowo: Przysiady Martwe na sztywnych Drążek Wiosłowanie nachwytem w opadzie Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej I w każdym z nich zrób 5-6 serii po 8-10 ruchów na stałym obciążeniu. Co tydzień następuje progres obciążenia. [...]

[...] ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10 Francuskie siedzac jednoracz 3x10 3.Uginanie sztangielek na modliewniku 2x10 pompki w podporze tylem ;D 2x10 1 superseria wykonwyna bez przerw (1seria tzn Bic+tric) przerwy miedzy seriammi 3-4min Palenie miesni bylo dosc duze ale czy to poruszy moje ramiona to niewiem :/. dzieki za zainteresowanie

Artmedia na razie wchodzi 2-0 do przerwy Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2007-11-11 11:24:16

jeszcze tylko kwestia czy w 2 miesieczna przerwy miedzy cyklami nie bedzie za krotka?Pojechac clen 5on 2off w przerwie zeby receptory podczyscic?

[...] :D C1 Długie wykroki chodzone 20x24;30x24;34x16 C2 Wspiecia na palce stojąc BWx10;+10x10,+20x10 Też mocno uderzyło po girach Ogółem RZEŹNIA, tętno nawet pod koniec przerwy regeneracyjnej nie spadało poniżej 150 uderzeń. Dieta: Białko w pulsacji, zero węglowodanów. 1 60g białka + tłuszcze 10g spoza źródła białkowego + warzywa TRENING [...]

[...] siła dynamiczna (2-10 powt, bardzo szybkie tempo), od czasu do czasu wrzucać trening na masę (np. HST) i czasem na wytrzymałość mięśniową (15-30 powtórzeń szybkie tempo krótkie przerwy), przy tym że na masę to max jeden cykl w roku i to samo na wytrzymałość za to zamiast ćwiczyć wytrzymałość to bieganie, pompki, przysiady, to zwiększa wszystko.

[...] to przygotowanie do judo. Zapewnia przede wszystkim wytrzymałośc siłową, a także rozwija mięśnie szczególnie zaangażowane w judo. Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna wykonywać dwojako - albo wykonujemy określoną ilość powtórzeń ( 12-15 ), albo wykonujemy na [...]

[...] dopiero 2 tyg. po bardzo dlugiej przerwie przynajmniej 2-3 miesiace bez supli jedynie tylko dodatki ZMA 'apteczne', omega-3, witaminki + jesli beda braki w diecie to cos do uzupelnienia bialko/gainer/bulk teraz wracam do ciezkiego treningu po 2 tyg. od takiej przerwy nie powinneles ciezko cwiczyc tylko zrobic stopniowe wprowadzenie do treningu

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 miesiaca po latach przerwy 6. DIETA: -białko: 2.5 g na kilo -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: agrovirin z deca durabolin jakies 4-5 lat temu , potem odpuscilem silownie 8. [...]

[...] 100 g (B=27)(T=9)(W=X) kcal=190tuńczyk w wodzie jak już nie w oleju Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)dodaj tłuszcz możesz dodać warzywko dodaj jeszcze jeden posiłek bo widze że w takim rozkładzie masz za duże przerwy między posiłkami i problem bedzie rozwiązany

[...] o 3 cm. NIestosowałem żadnych odżywek, jedynie diete białkową. W ostatnim, 5 tygodniu, ostatniego dnia ćwiczeń chciałem się sprawdzić i ćwiczyłem tak: 1x max (140) 5 minut przerwy, i znowu na maxa, i tak aż do bulu, ćwiczyłem tak przez 30 minut, łącznie zrobiłem prawie 400 pompek. Długo się do tego przygotowywałem, nie rób czasem od początku [...]

Możesz polecieć dalej na dlugich estrach, w ten tydzień przerwy od testa wbij 5000 hcg 3 dni po ost propie i 2 dni po poprzednim hcg wbij 5000 jm podzielone na 2 inj Później kupisz enan/cypio i lecisz dalej Skoro cykl ma być dłuższy to wbija później co ok miesiąc (4-5) tygodni hch podizlone na 2-3 inj

[...] mi się to ćwiczenie lepsze na czterogłowe ud niż na grzbiet. A teraz z innej beczki pytanie: zależy mi na czasie, a trening jest dość długi. Około 1,5 h - 2 h. Robie 2 min przerwy między ćwiczeniami, i pytanko, czy mogę np. jak mam do zrobienia 3 serie przedramienia ćwiczyć go w przerwach bicepsu? Czyli nie robić biceps, przerwa, biceps, [...]