pompki --- pytanie ???

witam
jaka liczbe proponujecie i po ile pompek ???
czy przesto nie bedzie utraty masy ???

5 seri po 20 i stopniowo zwiększaj a jeśli nie jesteś wstanie to zacznij od mniejszej ilości potwórzeń i pnij sie w góre....

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm --->przyznaj soga;)

zależy jaki masz cel.
Jeśli ćwiczysz normalnie na siłce 3-4x to nie rób pompek, bo po co ?

no własnie pytam się czy so jakies rezultaty po pompkach ???
cwicze 5 dni w tygodniu (ławeczka-sztanga oraz modlitewnik sztanga) ,2 odpoczynku

pompkito max na raz zrobie 40 ,
a 10 serii po 20 spokojnie zrobie ,tylko czy masy nie zaczne tracic przez nie ,zauwazyłem ze po takiej serii to klata puchnie ze az miło ,a wieczorkiem moge sobie przez te 5min zrobic taka serie 10 po 20

no własnie pytam się czy so jakies rezultaty po pompkach ???
cwicze 5 dni w tygodniu (ławeczka-sztanga oraz modlitewnik sztanga) ,2 odpoczynku

pompkito max na raz zrobie 40 ,
a 10 serii po 20 spokojnie zrobie ,tylko czy masy nie zaczne tracic przez nie ,zauwazyłem ze po takiej serii to klata puchnie ze az miło ,a wieczorkiem moge sobie przez te 5min zrobic taka serie 10 po 20

tylko mase stracisz jeśli bedziesz robił tyle serii i po tyle powtórzeń..spalisz mięśnie..
jeśli już tak bardzo chcesz pompować to weź nakładź do plecaka pare kilo książek i załóż na plecu i z tym machaj..i możesz jeszcze na taboretach robić jak masz..i mało serii i mało powtórzeń(tak jak byś robił mase na klatke na ławeczce)
ale to nie to samo co sztanga:p

Zmieniony przez - makumba_p w dniu 2007-05-31 22:11:36

a ja lubie pompki, i to nieprawda że mięśnie się spalają, chyba że naprawdę przesadzas. 5 seri to troszke dużo.
Ja na początku tak na rozgrzewke robiłem 3 x 30
a potem trenowałem ostro, tylko pomki, co drugi dzień 4 serie 1x40 2x40 3x40 4x50.

i tak przez 6 tygodni. Wtedy wogóle niećwiczyłem na siłce. Klata powiększyła się o 3 cm. NIestosowałem żadnych odżywek, jedynie diete białkową. W ostatnim, 5 tygodniu, ostatniego dnia ćwiczeń chciałem się sprawdzić i ćwiczyłem tak: 1x max (140) 5 minut przerwy, i znowu na maxa, i tak aż do bulu, ćwiczyłem tak przez 30 minut, łącznie zrobiłem prawie 400 pompek. Długo się do tego przygotowywałem, nie rób czasem od początku takiego treningu bo nadwyrężysz mięsnie. Po takim cyklu 2 tyg przerwy i efekty klaty są niezłe, naprawde niezłe. Przedewszystkim świetnie wyrzezbiona klata.
Pompki najlepiej robić trzymając ręce jak najniżej, wtedy dodatkowo pracują barki.

Pompki dają tylko pozytywne rezultaty jak nie cwiczysz na siłce tylko treningiem domatora, jeśli ćwiczysz na siłce to na rozgrzewkę klatki możesz machnąć troszkę tylko bez przesady.

Pompki zdecydowanie poprawiaja klatke, o ile zastosujesz odpowiedni rozstaw rąk. Zawsze na koniec treningu robie 5 glebokich-powolnych-kontrolowanych-napietych serii: 20/18/16/14/20 na uchwytach pewnej bardzo znanej sportowej firmy. Doskonale zamyka to caly trening. W dni nietreningowe nie jest problemem zrobic 5 x 100 (juz bez uchwytow).
No i warto zaopatrzyc sie we wspomniane uchwyty.

ja do plecaka wkladam 2 hantle po 4 kg i robie 10x10 z nogami na lozku i z roznymi szerokosciami dloni na ziemi:D ale to raz w tygodniu tylko:P a normalnie to 2 razy klasne:D