Charles Glass prezentuje nowatorski sposób na pompki – idealny trening klatki!
Legendarny trener kulturystyki, Charles Glass, nazywany „ojcem chrzestnym kulturystyki”, podzielił się swoim sekretem na skuteczniejsze rozwijanie mięśni klatki piersiowej. Tym razem pokazał nietypową wariację pompek, która maksymalizuje zaangażowanie mięśni piersiowych.
Jak wykonać pompki według Charlesa Glassa?
Glass proponuje ćwiczenie, które znacząco różni się od tradycyjnych pompek:
-
Uklęknij na podłodze i oprzyj podeszwy stóp o ścianę lub stabilną powierzchnię.
-
Ustaw dłonie na ziemi, na szerokość barków, i przyjmij pozycję pompki, cały czas mając stopy oparte o ścianę.
-
Rozstaw kolana szerzej niż szerokość ramion i unieś je nieznacznie nad ziemię.
-
Wykonuj pompki, pilnując, aby kolana nie dotykały podłogi i aby klatka piersiowa schodziła do ziemi, a nie głowa.
Dlaczego ta wersja pompek działa lepiej?
Charles Glass podkreśla, że to ustawienie ciała sprawia, że mięśnie klatki piersiowej muszą wykonać całą pracę:
„Twoje ciało jest skompresowane i opiera się o ścianę, więc używasz tylko mięśni, aby się podnieść. To bardzo mocno angażuje klatkę.”
Glass radzi również, aby unikać pełnego prostowania łokci, ale jednocześnie dbać o to, by nie skracać ruchu zbyt mocno.
Ile serii wykonywać?
Trener proponuje, aby początkujący wykonywali 3 serie do upadku mięśniowego. Osoby na średnim poziomie zaawansowania powinny zrobić 4 serie, a bardziej doświadczeni nawet 5 serii lub więcej, oczywiście po solidnej rozgrzewce.
Kto powinien spróbować?
Według Glassa ta wersja pompek idealnie nadaje się zarówno dla osób ćwiczących w domu, jak i dla zaawansowanych sportowców, którzy chcą przełamać stagnację treningową i zbudować pełniejszą klatkę piersiową.
Czy wypróbujesz metodę Charlesa Glassa w swoim treningu?
https://www.youtube.com/watch?v=g74Y0XuzhOg
