2 przerwy w

[...] problemów z wykonaniem. OCENA: 1/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 15; 20; 25 (+2,5kg) OPINIA: Prawa ręka bez zastrzeżeń, lewa jakby miała mniej mocy. Robiłem przerwy między prawą i lewą w serii. OCENA: 2/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 15; 20; 25 (+2,5kg) OPINIA: Do przodu. "Pokopałem z pięty". OCENA: 2/5 7 LYDKI A [...]

Pytania do treningu 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) jasne 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) jasne 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 jakieś sugerowane pochylenie czy jak wygodnie? 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) jasne 4a. Czachołamacz 3x 10-12 Prostą, łamaną - czy nie ma [...]

[...] odczuwam mam wszystko w d**** Dzień 50 - zostało 30 dni + standardowe suple i tony przeciwbólowych TRENING 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 8x20kg 8x20kg 8x20kg Lepie niż ostatnio. Choć nie robie na zwykłej poziomej z normalną sztangą ale na czymś takim jak na zdjęciu. 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) [...]

[...] i kondycję. Aktualnie nie dźwigam ale bawię się z ciężarami na razie nie przekraczając 100kg. Na razie udaje mi się robić 3 razy w tygodniu fbw. Skupiam się nad tym, żeby przerwy były krótkie, repsy mam na poziomie 8-10. Wychodzi z tego całkiem fajny trening. Wczoraj było takie coś: Siady 10x70/8x90/5x8x100 WL 20x20/10x40/8x60/5x80/5x5x100 - [...]

[...] "na masę" ;-) nie ma też co szaleć z kcal, bo mięśnie rosną w swoim tempie i każda za duża nadwyżka kcal odłoży się w postaci tłuszczu. Jogurt jak już dawaj do posiłku, bo to nie jest jakieś inne jedzenie specjalnego przeznaczenia. Na masie jesz co 2-3godz więc pchanie pomiędzy posiłkami jogurtu już całkiem nie daje przerwy układu trawiennemu.

[...] miały być łapy, coś mi nadgarstek dokuczał więc zamieniłem dni i zrobiłem nogi. Baaardzo dobry trening! Wyprosty nóg na maszynie 4s 40, 25, 15, 15+rest pause(czyli 10sek. przerwy i dalej tym samym cięzarem) Przysiad ze sztangą na karku 4s 15-10p, ostatnia 10p x 140kg Wypychanie na suwnicy wąsko+szeroko 4s10+10 Wykroki chodzone z hantlami [...]

W końcu miałem więcej czasu i zrobiłem konkretny trening. 45 minut pracy i 7 ćwiczeń. Przerwy krótsze to i ciężary nieco mniejsze + jeszcze dawalem sobie nieco więcej luzu. Od następnego tygodnia pełen ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, [...]

[...] a to dobry znak! No i na koniec biceps dotyrany odpowiednio z treningu jestem mega zadowolony i mega przyjemności mi sprawia jutro jeszcze jeden trening i machniemy dzień przerwy aczkolwiek power i zaparcie jest takie, że mógł bym chyba trenować 7 x w tygodniu x) no ale regenerować też się trzeba. Co do regeneracji to troszkę miski z dnia [...]

[...] ma ochotę :) Aczkolwiek z tym wyspaniem to też nie przesadzam bo w nocy dostałem chyba strzałą kupidyna w dvpsko więc miałem krótką przerwę w spaniu %-) :)) Chociaż takie przerwy to czysta przyjemność! Tak poza tym reszta część dnia mega zayebista udało mi się ustawić na trening ze znajomym który wyłapał mnie tutaj na SFD i zgadaliśmy się [...]

[...] i czekają na poranne pakowanie, czekam teraz aż zrobi się kolacja trzeba będzie wszamać no i można zbierać się do spania jutro kolejny dzień treningowy a potem dwa dni przerwy które będą równie aktywne jak dziś bo w czwartek czeka mnie zrobienie blisko 1000km w jeden dzień tak więc będzie ciekawie :D [...]

[...] trening! Masakryczne parcie odliczałem tylko godziny żeby skończyć pracę ogarnąć się i wyruszyć. Nakręcony tak masakrycznie, że aż byłem w szoku! Niby tylko dwa dni przerwy a miałem wrażenie jak bym z tydzień czasu nie był na treningu :)) TRENING Tak jak wyżej napisałem wyczekiwany i na pełnym gazie! Przed treningiem załadowałem pompery [...]

[...] Dokładając do tego możliwość pracy z domu w dniu dzisiejszym to już w ogóle czysty luksus. Po pracy skoczyłem na trening teoretycznie powinienem sobie zrobić dziś dzień przerwy z racji wczorajszego tatuażu ale akurat wybrałem trening nóg w którym to tatuaż nie przeszkadzał mi w ogóle więc dobrze go sobie zabezpieczyłem i ruszyłem robić nogi! [...]

[...] wszystkie powt w tempie i to już sprawiło lekki problem, 30 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie, prawa ręka jako druga i ciężej szło więc pomiędzy nimi robic nieco dłuższe przerwy, 35 kg x 12 paski i lepsze czucie, zwrócić uwagę żeby dociągać ruch daleko do tyłu bo trochę skracam, 40 kg x 10 mocno czuć skośne brzucha ale plecy dobrze [...]

[...] (15?) 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 157 kg x 10 znowu progres, jest ciężko ale sporo powt idzie, 122 kg x 15 ekstra walka o ostatnie powt, 6 minut przerwy przed regresem, bardzo dobre dopięcie łopatek, za tydz 160 kg x 10, 125 kg x 15 3. Wiosło - 50 kg x 11 miałem poprawić zakres ruchu do góry ale średnio to wyszło, 50 [...]

[...] dołożyć 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8 ciężko, na granicy załamania ale jakość trzymana, 87 kg x 6+1 nawet dobrze poszło, ok 5 min przerwy przed seria, pilnować tylko jakości i nie podnosić dupy do góry, za tydz r8 do 90 kg x 5-6 5. Poręcze - 10 kg x 6, 17 kg x 2, 25 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, nieco [...]

[...] 9 powt, czucie tricepsa nawet okej ale bez szału bo już ogromne zmęczenie po całym treningu, 70 kg x 10+4rp bardzo słabo, malo powt, duże zmęczenie po całym treningu, za tydz powtórka na więcej powt i dłuższe przerwy pomiędzy seriami 8. Prostowanie drążka - 40 kg x 10, stos + 2 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, 50 kg x 16 + ds 30 kg x 12

[...] 5kg /4kg 6kg x6+4 /6kg x5+3+3 5. Wyprosty nóg 1 x 100 7,5 x100 6,5kg x30+10+20+20+20 Tym razem trening na innej siłowni, więc ciężko porównać do poprzedniego, poza tym przerwy dłuższe, musiałam szukać maszyn i sprzętu ;-) *goblet - przy 20kg jest już problem z utrzymaniem tempa, dlatego nie dokładałam *suwnica - jak zawsze cięzko szło [...]

[...] jeden dzien starczy na pośladki &Co. Ale mozesz sobie wpakowac zamiast wiosla sztanga. Jak cos lepiej ci idzie na maszynie to tak rob 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2. MC sumo 5x8-10 1min 3a. MC na prostych 3x10-12 3b. uginanie nog 3x12-15 45sek 4a.przywodziciele 3x 10-12 4b.odwodziciele 3x10-12 45sek II 1. wyciskanie [...]

[...] 4s CC + ok.8-10powt - Wiosłowanie półsztangą chwytem V 5s 15, 12, 10, 8, 6powt - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu poziomym - jak hantlem tylko na wyciągu 4s 12p - krótkie przerwy, zatrzymanie w pełnym napięciu mięśnia - Ściaganie podchwytem do klatki 4s 15-10powt - Wyprosty tułowia na maszynie 3s 15powt. - Uginanie na przemienne ze [...]

[...] w taśmy. Mimo dopiero drugiego dnia testu śmiało mogę stwierdzić że PrimalEAA oraz duże dawki leucyny, to fajna sprawa. Po wczorajszym treningu mimo iż miałem tydzień przerwy od ćwiczeń nie miałem ani jednego zakwasu. 2 kapsułki levka z rana nadal powodują suchość w gębie, natomiast ta przedtreningowa dosyć fajnie pobudza. O e-bolu narazie [...]