2 przerwy w

[...] Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 110kg(+10kg) Trening spoko, ale nie ukrywam ze juz ciękzo, jak zaczynałem ten plan to te niektóre przerwy np. 120s wydawały mi się za długie a teraz przy MC nawet by się wiecej odpoczynku przydało. SUperseria niszczy Trening musiałem w miarę szybko zrobic bo nie miałem [...]

[...] a nie ciężary jeśli o barki chodzi. Ajajajaj. Albo po prostu ograniczyć ich trening do 2x w tygodniu, zamiast 3x. Wznosy boczne - zrobiłem 8 kg hantlami, skracając przerwy. Ale ogólnie to git. Zakupy zrobiłem w tesco - 80 zł za żarcie na cały tydzień czyt. -500g mięsa -5 jajek -Oliwa -Ryż, kasza jaglana, gryczana, płatki owsiane [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ostatnio nie mam coś ochoty dawać wpisów, ale co mi szkodzi skoro max 10 min to zajmuję. Dodatkowo zrobiłem sobie foty po miesiącu. Robione w poniedziałek. Wymiary miesiąc temu/teraz. Wzrost: 169 cm Waga: 79,2 kg / 81,4 kg Pas: 85 cm / 85 cm Ramiona: 40 cm / 41 cm Klatka: 107 cm / niby 111 cm, ale [...]

[...] 2sztabki po 6powt i w 3 rundzie 3 sztabki po 4powt i na dobicie ze sciaganiem obiążenia Umarłem ! Na koniec wznosy 100powt: - tutaj uporałem się z tym ćwiczeniem na 3 przerwy. KONIEC ... ! P.S zamówiłem sobie dzisiaj rano pas skórzany z sfd IRONMANIA. Ma ktoś z was taki pas jakieś odczucia ? Dobze trzyma etc... ? i jeszcze zamówilem sobie [...]

[...] zrobiłam na szybko, bo zapomniałam, że siłownia w sobotę tylko do 20, a oglądałam Dextera i się zagapiłam :P Miałam dokładnie godzinę na cały trening więc były super krótkie przerwy między seriami. Z hip trust zrezygnowałam jako, że mam dwa razy w tygodniu a brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu :) Aktywność: DT3 Miska: Już wg nowego planu [...]

[...] porcje to miałem 2 ala szejki ze cieżko było mi je ogarnac i byłem mega nasycony ale to dobrze :-) Jutro juz ryż wraca do łask ale bez warzyw 5x75g i 5x100g kurczaka i dzien przerwy od treningu , wiec odpoczne bo te 2 dni bez wegli i treningi obwodowe nieźle dały mi w kość. /SFD/Images/2015/8/12/2116a64fbcb44d40b347f01efc5bc635.jpg OBWODOWY [...]

[...] olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy włoskie 6. bataty,mięso z piersi kurczaka Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/15kgx7 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx5 [...]

[...] mleko kokosowe 4. jajka + żółtko, masło, orzechy włoskie 5. mięso mielone z indyka, jajko 6. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 55kgx8/57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 90kgx8/95kgx8/100kgx8/105kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy [...]

[...] jabłko 3.,4.,5. mięso z piersi indyka, orzechy włoskie, ser żółty, jajka, migdały, kakao 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx7/50kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 110kgx8/115kgx8/120kgx8/125kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, [...]

[...] polędwiczka wieprzowa, 5. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 18% 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx7 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx5 B1 [...]

[...] khaki 3. udka z kurczaka, masło 4. jajka, awokado, migdały 5. wątróbki z kurczaka, jajko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 120kgx8/125kgx8/130kgx8/135kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, [...]

[...] przestaje mieścić w misce, co to jest 200G piersi z kurczaka%-) Chociaż dzisiaj łącznie mięcha pójdzie ponad pół kilo:-P Trening 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 27,5kg/30kg/32,5kg 25/27,5/30 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 4kg/4kg/6kg 2,5/4/4 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy [...]

Trening: Dzisiaj fajny trening, było intensywnie, dość objętościowo, nawet się zmęczyłem, przerwy minimalne. Jedynie przy bicepsie za duży ciężar jak na początek, ale chyba za 2 tygodnie zrezygnuję z supinacji bo to mi jednak obniża dość znacznie ciężar. Za tydzień jeszcze postaram się zrobić 15 kg 4x12 z supinacją. Góra hipertrofia: 1. MC (6x3) [...]

w takim razie przyczyna może być banalnie prosta : intensywność treningów siłowych, mianowcie na treningach właśnie typu 8x8 czy 10x10 serwujemy sobie niezły interwał - przerwy są równe, praca intensywna - dla organizmu to bez różnicy czy biegniesz sprintem czy po prostu wyciskasz, jeśli 2 cechy są spełnione to robisz interwał. Możesz po prostu [...]

Odnośnie naszej rozmowy n/t interwałów - dzisiaj po treningu nie było bieżni a inne ćw. ale w stosunku 2:1, u mnie akurat 20 sek wysiłek, 10sek przerwy - serio po 10 minutach się ze mnie lało, czwórki po chyba pierwszej minucie (:))) to już była lekka katastrofa zwłaszcza, że robiłam przeskoki więc były mocno zaangażowane - jest moc w tym [...]

[...] + Martwy ciąg - zrobiłem tylko 2 seryjki wznosów Fota w trakcie treningu, na delikatnej spince: Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=vnhtSF6MmhM Jestem juz ogólnie przemęczony treningiem, pdejrzewam że musze sobie zrobić tydzień przerwy od katacjii Na weekendzie zrobię podsumowanie testu Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2011-04-29 09:51:58

[...] z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30lb/30/30/30/- A2. Wyciskanie sztangi/hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:60kg/65/70/70/- B1. Wznosy sztnaga przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:30kg/30/30/30/- B2. Bradford press 5 x 8 - 10; 90s [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 150g Keczup 20g Warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml ZMA Trening: A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad maszyna 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; [...]

[...] Kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Keczup 20g Warzywa tortilla 60g owoce 200g Na noc: proch 50g GABA ~2g Trening: A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad maszyna 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; [...]

[...] 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 4. Pompki 3xmax 13/8/7 10/6/4 13/8/7 11/7/4 11/7/7 10/8/6 10/7/6 marzy mi się dojść do 20 pompek bez przerwy, chyba pękłabym wtedy z dumy i uznała, że nie jestem sportowym leszczem %-) 5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 20/25/25/30 20/25/25/30 20/25/25/25 20/25/25/25 [...]