2 przerwy w

[...] trzeba nastawić się nie tylko na górę ciała ale i też na dół ciała . 2.) Cykle treningowe. Wy sobie takie rozpisujecie ? W sensie np. trenujecie 2 miesiące po czym tydzień przerwy lub deloady itp ? jak to wygląda u Was ? Ja zawsze jak trenowałem to nigdy przerw nie robiłem ani deloadów . Zbieram sobie trochę informacji bo będę układać plan [...]

[...] papierosy i ogólnie prowadzę spowrotem dość zdrowy tryb życia. Zauważyłem jednak, że mam problemy z regeneracją. Dalej jestem w stanie bez problemu biec przez 40 minut bez przerwy, nie jestem w ogóle po tym zmęczony (przebiegam około 9km) - dokładnie tak jak wtedy, gdy biegałem regularnie. Jednak na drugi dzień i 2 dni później mam potworne [...]

[...] WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie wiem (jest ok) -udo: nie wiem (jest symetrycznie-nogi ćwicze) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata-rok przerwy-2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno prop 40ml / oma 25ml/ prop 40ml+meta 200/ 2 lata temu [...]

[...] problemy zdrowotne...) wcześniej trenowałem przez jakieś 6 lat non-stop bez żadnych przerw... teraz moje życie się na tyle odmieniło że mogę na nowo trenować, jednak 4 lata przerwy zrobiło swoje... pamiętam że jeszcze z 4 lata temu gdy trenowałem kreatyna była tylko jedna (monohydrat) i działała na mnie za***iście... (zawsze kupowałem [...]

[...] o kolano do piersi 4 serie x 10 7 Zza glowy Triceps 4 serie x 10 ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy + 1 seria do OPORU 70%-80% ciężaru. ) Posiłek 1: (6:30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g lub - owsianka -omlet Posiłek 2: (9:35) - Bulka z [...]

[...] 4xmax Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4xmax a i czy można takim planem się przetrenować?aha i zapomnaielem o jeszcze jednym :) ćwiczę od 17msc non stop bez żadnej przerwy i teraz spadła mi siła 4kg z klatki płasko na seriach i max czym mogla być przyczyna?może przetrenowanie? bo ostatnio czuje się cały czas zmęczony z góry dzieki

[...] brzucha na czczo, bo głównie chodzi mi o zrobienie lepszej rzeźby brzucha, trwający powiedzmy ok 20-25 minet, można traktowac jako aeroby? Utrzymuje wysokie tempo cwiczenia, przerwy miedzy seriami ok 30 sek, wiec tetno tez mi skacze, bo slyszalem ze to niezbedne zeby cwiczenia aerobowe przynosiły skutek. No wiec może mi ktos na to pytanie [...]

Witam,ćwiczę od niedawna (2 miesiące z dietą+białko do uzupełnienia braków),na codzień trenuję jiu-jitsu 2x w tyg. po 1,5 do 3h (obecnie 3miesiące przerwy).Wcześniej moja przygoda z "siłownią" była dość amatorska,nie miałem ani diety ani żadnego specjalnego planu treningowego.Z wagi 70kg podbiłem do 85-86kg obecnie. To tyle jeśli chodzi o [...]

[...] 8 miesiąc, dieta jest jako taka ( staram się jeść zdrowo i trzymać pewien bilans). Teraz mam lekki FBW po 3 tygodniowej przerwie, planuje go porobić miesiąc potem tydzień przerwy i przejść do konkretów. Tutaj pojawia się problem bo nie do końca wiem jaki program zastosować zwykłe FBW czy też może 15-10-5 aby zaskoczyć organizm? Proszę o porady [...]

[...] przygoda z ciężarami zaczęła się ok. 15 lat temu i trwała koło 4 lat, potem znów przerwa z 5 lat (jedynie pompki, praca fizyczna), potem z rok znowu ćwiczeń i blisko 4 lata przerwy... Zatem bardzo w kratkę. Na początku ważyłem 52kg przy wzroście 172cm, więc wyglądałem jak strach na wróble. Udało mi się w 4 lata nabrać masy do 72kg, więc wynik [...]

Witam, wprawdzie ostatnio miałem sporo przerwy od siłki ale pora wrócić. Tudzież zamiast redukować - wolę ruszyć mięso rzecz jasna (szok po tak długiej przerwie dla mięśni) i zastanawiam się nad jakąś przedtreningówką. Jednak mam dylemat co wybrać, na wstępnie proszę mi nie pisać rad typu "dieta, trening" gdyż siedzę w tym kilka lat i dobrze o tym [...]

[...] razie same mma. W przyszłości planuje dorzucić bieganie, basen może siłownie. Po pierwszym tygodniu treningów mam mega zakwasy. Ogólnie wrażenia bardzo pozytywne, ale rok przerwy dał się we znaki głownie na sparingach. Jestem totalnie bez kondycji oraz czuć to zastanie. To tyle następna wypiska w poniedziałek po treningu. Jutro mam zamiar [...]

[...] start wiosną w zapasach na MP juniorów (to będzie ostatni raz do 20 lat) Dlatego myslę, że mógłbym się umówić na zajęcia raz w tygodniu w miesiącach od listopada do lutego. Potem w przyszłe wakacje albo podczas przerwy zimowej(albo tak i tak) może mielibyście jakiś obozik na który mółbym pojechać. Pozdrawiam. Son Gochan Moderator działu doping

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta -meta + prop -meta + deca + susta + anapolon -obecnie 5 tydzień: 1-7 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg [...]

[...] w przypadku treningu siłowego należy uwzględnić 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności. Mój trening siłowy trwa około godziny, jednak połowę tego czasu stanowią przerwy. Czy mam więc liczyć 30 minut? W przypadku następnych wskaźników należy wybrać jedynie pewną wartość z proponowanego przedziału, która zależeć ma od typu budowy [...]

brat planuje cykl masowy od poniedzialku. . WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo:62 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 czesto przerwy ze wzgledu na prace mieszka w uk a tu roznie bywa z robota 6. DIETA: ma swoja diere wiem ze ze 1 kg miesa dziennie i ryz i wazywa to widze w pracy -białko:nie wiem ale [...]

Wiek:15 Waga:60.3 Wzrost:168.5 Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się [...]

Witam, wiek: 31 staż na siłowni: bez przerwy prawie 2 lata; z przerwami ok 6 lat, waga 80 kg, Ostatnio mam problemy z kaszlem. Lekarz twierdzi, że jest to następstwo refluxu. Głównym zaleceniem jest jeść ostatni posiłek około 18. Mój dzień oraz dieta wygląda następująco: Śniadanie (7:00 7:30): płatki owsiane górskie około 60-80 gr mleko około [...]

Hello, Ćwiczyłem już w tamtym roku jednak to były przerwy i teraz znów zaczynam od treningu ogólnego na całe ciało. Czyli 3 razy w tyg w każdym dniu całe ciało 1 ćwiczenie na daną partię. Myślę ze już moje ciało przyzwyczaiło się do ćwiczeń i chciałbym rozpocząć trening dzielony. Problem to taki że nie mogę u siebie ćwiczyć nóg. Sztanga odpada bo [...]

[...] pare miesiecy potem przerwa jakas i znowu trening. Generalnie poprawnie cwiczyc zaczołem gdzies na wiosne. Chodzi mi tu o podstawoe zasady treninu takie jak ilosc serii, przerwy i dieta. Generalnie moim celem byla sila i wytrzymalosc (a musze byc w miare lekki). Kolo lata jednak postanowilem przybrac na masie do 75 kg :D no i po 6 tygodniach [...]