2 przerwy w

[...] Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x55kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie [...]

14.03.2021 Trening: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Przysiad 10x 2. Martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 5x każda noga 3. KB Halo 10x. Trening zasadniczy - 6 serii / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Snatch and press prawa ręka 5x 2. Snatch and press lewa ręka 5x 3. Goblet squat 10x Finisher - EMOM 10 min: Swing x15 ręce na [...]

I daj znac kiedy chcesz sie troche pobawic w sprawdzanie poziomu cukru a co za tym idzie dostosowanie tabsów itd Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC Romanian 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek powtorzenia j.w. 2B [...]

[...] w niektórych seriach był troszkę inny zakres powtórzeń ,ale to mało istotne) poszło: 1) krótka sztanga prosta, podchwyt, na modlitewniku 30 powtórzeń x 20 kg /30 sekund przerwy/ 12 powtórzeń x 20 kg /30 sekund przerwy/ 12 powtórzeń x 15 kg /30 sekund przerwy/ 12 powtórzeń x 12,5 kg /60 sekund przerwy/ 2) krótka sztanga prosta, podchwyt, [...]

[...] / 10 sek. 2 obwod: 40 sek. / 5 sek. Dosyc wyczerpujace, ale dalem rade od poczatku do konca. 2013.02.02 Koszykowka – 1 h gry CROSSFITOWA rozgrzewka: 3 obwody wykonane bez przerwy: 1. 50 x skoki obunóż na skakance 2. 5 podciagniec na ramie od kosza, nachwytem do klatki 3. 10 pompek Po meczu: Cw. m. brzucha: AB Wheel : 2 serie po 12 powt. [...]

[...] miałam ochotę na węgle @-)). /SFD/Images/2015/9/29/9b9e1a40072743b893081b010093b264.jpg Dzień 2. Barki i ramiona Tydzień 2., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15/8x12/x11 6x15/8x15/10x10? 2. wznosy bokiem 1.25x15/1.5x15/2.5x13 1.5x4/x4/x4/x4 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z [...]

[...] burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy - po 2. obwodzie zmieniłem na 1min x3 (zrobiłem taki czwarty mini obwód w postaci kilku burpee, kilku mountain climberów i 30sek pajacyków - ale tempo było mozolne [...]

[...] igf1 delikatnie spadać co i tak udowodniło bardzo długie działanie środka. Jednak lepiej cyklicznie kiła miesięcy wyciągać maxa z tego środka i zrobić kilka miesięcy przerwy i znowu. GW można i w okresie redukcyjnym jako że fajnie działa w tle w raz ze spalaczami typu: kofą, johą, dmaa/dmha. Natomiast na masie z biegiem czasu pogarsza się [...]

[...] igf1 delikatnie spadać co i tak udowodniło bardzo długie działanie środka. Jednak lepiej cyklicznie kiła miesięcy wyciągać maxa z tego środka i zrobić kilka miesięcy przerwy i znowu. GW można i w okresie redukcyjnym jako że fajnie działa w tle w raz ze spalaczami typu: kofą, johą, dmaa/dmha. Natomiast na masie z biegiem czasu pogarsza się [...]

[...] igf1 delikatnie spadać co i tak udowodniło bardzo długie działanie środka. Jednak lepiej cyklicznie kiła miesięcy wyciągać maxa z tego środka i zrobić kilka miesięcy przerwy i znowu. GW można i w okresie redukcyjnym jako że fajnie działa w tle w raz ze spalaczami typu: kofą, johą, dmaa/dmha. Natomiast na masie z biegiem czasu pogarsza się [...]

[...] SŁOWO OD TRENERA: dopiero się rozkręcamy, na koniec roku nie poznacie Monosa%-) Jestem dumny z chłopa za solidne wypiski, zawsze dużo filmów z treningów (nie wliczam przerwy spowodowanej kontuzją kamerzysty) oraz zdjęcia michy. W planach mamy sporo zmian, o czym również dowiecie się poniżej. Zapraszam do obejrzenia mojej pracy poniżej. [...]

Alhambra a miałaś w tym okresie jakieś przerwy na zerowym? Wiem że Jurysdykcja tez pisała ze przez rok nie liczyła bo zmiany i tak były kosmetyczne wiec licznie nie miało sensu. Moim zdaniem da się spokojnie utrzymać formę, jeśli nie mówimy o utrzymaniu kaloryfera. Paula. skoro przez około rok miałam zbliżoną kalorycznośc, a większych róznic [...]

[...] poręczach (CC+obciążenie) 5 serii x6xCC+30kg 5.Wyciąg prostowanie na triceps 5x10 6.Hyperextensions (unoszenie ciała z opadu?nie mam pojęcia jaka jest fachowa polska nazwa) 4x10 Teraz przynajmniej dwa dni przerwy - teoretycznie trening powinien być w piątek,ale 3 dni przerwy to za dużo.Od przyszłego tygodnia wszystko powinno iść zgodnie z planem.

[...] TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Pomiary te są robione w moim obecnym treningu, gdzie robię po 14-15 powtórzeń w serii i 60 sek przerwy pomiędzy seriami PRZYSIAD TYLNI (robię to na maszynie smitha - nie mam stojaków na siłce aby zrobić to wolnym ciężarem, niemniej w przeciągu miesiąca zmieniam klub, [...]

[...] uwagi i rady odnośnie tego ćwiczenia. Wydaje mi się, że lepiej technicznie niż sztangielkami poprzednio. Bardzo bolały mnie nadgarstki – musiałam robić krótkie przerwy na kręcenie nimi. Następnym razem muszę rozpocząć od mniejszego ciężaru. Zirytowały mnie te błędy i po zrobieniu 3 obwodów odpuściłam resztę. Chociaż powiem szczerze, [...]

[...] wolno. Recovery: Hr na starcie/ po 1 minucie/ po 1,5 min/ po 2 min / po 3 min= = 137/ 112 / 106 / 103 / 93 TRENING Nr 21 WYTRZYMAŁOŚĆ bez obciążenia Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem (boksowanie, parę kopniaków), 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. Ilość obwodów: 6 (+1) [...]

[...] 8x/8x/8x 15kg 8x/7x/5x 17,5kg 8x/5x/4x 20kg 4. MDS*2 - rozpiętki 15/0/-15st 10x/10x/10x 5kg FILM 10x/10x/8x 7,5kg 10x/10x/8x 9,5kg Wrażenia: Ogólnie rzeźnia. Zmieniłem przerwy na 60-90sek. Trening szybszy aczkolwiek czuje zmęczenie od momentu opuszczenia siłowni. Klatka jeszcze mi nigdy tak nie spuchła :o Dieta: 1.białko 17g + crea shot 25g [...]

[...] przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 3020, 6 serii dla każdej pary, przerwy max 30sek A1 Wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 prostowanie na wyciągu Jak [...]

VitaFit 35g Płatki owsiane 40g OMEGA 3 4g Kostka z mintaja 95g Jaja kurze całe 110g Ogórek kwaszony 150g Migdały 30g MVP Bulk 40g VitaFit 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Cynamon 5g Wafle ryżowe 50g Frytki LIDL 300g Sos keczup 40g Chrupki kukurydziane 30g Mirinda 700g Sorbet malinowy Grycan 250g Maliny 65g Bilans do [...]

[...] - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Wiosłowanie (nachwyt) Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]