2 przerwy w

[...] serii po 3+3 powt - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wspiecia na palce stojac na plaskiej podłodze - doloz 40kg do ciezaru z wykroków/przysiadow i jedna seria na maxa od razu bez przerwy bierzesz skakanke i skaczesz 10 minut czwartek rwanie jednoracz 6x3p - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 podrzut 6x3p - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 czesc wytrzymalosciowa [...]

[...] odpoczynku, dochodzę w większości ćwiczeń do maxów na tym zakresie powtórzeń, czuć już zmęczenie/osłabienie i brak koncentracji. Ten tydzień - dokończyć. Następny tydzień - maxy dla danego zakresu + dołożyć tam gdzie to możliwe. Kilka dni przerwy - raczej bez treningów ale z inną aktywnością. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-17 17:34:57

[...] i omega 3 ... shaker + ew jakieś aminki , jak starczy kasy to carbo małe. z olimpa z pkt bede miał3 kg sp80 , a może i coś więcej ... i tyle życie siętoczy 1-2 tygodnie przerwy , i ruszam dalej z masowo / siłowym cyklonem , jakieś wstawki cięzkoatletyczne może będą , sie okaże... jutro rano , pewnie znowu whey + carbo i oliwa , bo trening [...]

[...] w każdej parti miesniowej robisz max 3 ćwiczenia i trzecie ćwiczenie jest juz trenowane w przedziale jak na mase od 12- do 8 powtórzeń,nawet na maszynach mozesz to zrobić. -przerwy miedzy seriami to ok 2/3 minuty -kazdy ruch kontrolujesz -suplementacja w tym okresie to wszelkiego rodzaju kreatyny,witaminy aminokwasy w tym rozgałezione i [...]

paulo09- no kolego na mięśnie nóg,to wielkie wyzwanie i duże ciężary,prawidłowa technika wykonywania.Są to zazwyczaj przysiady(sztanga z tyłu i przodu),martwy ciąg,wypychanie na maszyniepo wszystko to poprzedzone prawidłową i właściwą rozgrzewką. Rozgrzewka nie tylko na przysiadach ale i na wyprostach na maszynie 2 serie po 20 powtórzeń. Trening [...]

Dairy z planu wnioskuję, że plan przygotowany pod priorytet na klatkę i nogi?? Myślę, że spokojnie możesz lecieć z planem bez zbędnej przerwy, no chyba że czujesz, że musisz zregenerować mięśnie po hst?? Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie na klatkę to obie opcje są dobre, jeśli zdecydujesz się na drugą to z pewnością w 3-ciej serii będziesz [...]

Witam! Prosiłbym kogoś o ocenę mojego planu na masę i siłę. Przeplatamy trening A i B co drugą sesję. Przerwy między seriami 1,5-2min Zakres powtórzeń 5-15 Rozgrzewka: pajacyki do pojawienia się kropelki potu 5-10min Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. [...]

[...] 3 razy w tygodniu,jestem ektomorfikiem, planuje masowac 3-4 miesiecy, potem miesiac robienia sily, i lekka redukcja jak bedzie z czego. i miedzy tymi "cyklami" okolo 10dni przerwy wczesniej poltora roku bez diety dzieki z gory ps. to kieruje do Ciebie Dawid bo widziałem jakie zmiany zaszły w diecie i w wygladzie, wiec licze ze sie [...]

No mnie nie przekonałbyś o robieniu izolowanych przy masie:) jaką glukozaminę brałeś? Najlepiej zrób ze 2 miesiące przerwy i znów ją weź. Trenujesz coś jeszcze oprócz siłowni? Albo dużo chodzisz w ciągu dnia? Jak masz taki problem z tymi kolanami przy samym treningu siłowym to skonsultowałbym się z lekarzem. Ja gdy miałem takie problemy to oprócz [...]

niektórzy piją do lustra a inni jedzą tylko tam mam dobre światło, bo słaby aparat w fonie mam. Skoro juz jestescie, to jakie byście aminokwasy mi polecili do cyklu na cm3? BCAA XTRA mogłoby być? Ja z podlaskiego to od jutra 2 tygodnie przerwy od tej męki Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-20 22:22:37

[...] Dzisiaj interwały, warunki do biegania kiepskie, zimno i mokro. Dzisiaj po raz pierwszy biegłem 20 sek sprintu, 40 sek przerwy. Dużo ciężej niż przy 15/45. Weszło 8 sprintów. Na szczęście to już ostatni tydzień września, a zatem przybędzie treningów na macie. Już nie mogę się doczekać [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening: -rozgrzewka, -obwodówka wytrzymałościowa 16 stacji po minucie, 10 sek. przerwy pomiędzy stacjami, następnie jeden 5-minutowy sparing, później jeszcze jedna runda obwodówki tyle, że po 45 sekund na stację, potem jeszcze 15 minut sparingów bjj. II [...]

[...] W środe na treningu mega dojazd, już po rozgrzewce co niektórzy mieli dość, same podstawowe konkretne techniki, na koniec sparingi, krótkie przerwy między sparami, przeciwnicy mocni w stójce, więc lekko nie było. Dzisiaj również mocno, obalenia jednak dają wycisk. Na końcu 3 sparingi po 5 minut z cięższymi [...]

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 Kalta hantle skos 19x10 19x10 19x10 klata hantle skos 14x10 14x10 14x7 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s) rozpientki płasko 14x10 14x10 rozpientki skos 14x10 14x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x10 9x10 9x10 (robiłem pierwszy raz) PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] z kurczakiem, porcja WPC 2. Omlet z masłem orzechowym 3. Spaghetti 2400 kcal 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy Zastanawiam się czy nie zwiększyć nieco białka na rzecz węgli, tak do 35/40%.. trening 5 min rozgrzewka TABATA 5 min całkowitej przerwy 20 min cardio na rowerku suplementacja do 2 posiłku kapsułka witamin do snu 2 kapsułki GABA

[...] Jak się pozmieniały godziny treningów, sobie dopasowalam logopedę i piłki chłopców , żeby móc iść na siłkę w szkole to dziś sms z kolejną zmianą. Przedtem miałam pół godziny przerwy żeby zawieźć młodszego do domu a starszego zawieźć na piłke i mogłam wtedy iść ćwiczyć. Teraz jeden kończy drugi zaczyna, Młodego zabrać ze sobą nie mogę. Jak go [...]

[...] ciezaru)/jest to raczej ćwiczenie na przedramie Tak więc trening bicepsa jest zupełnie do niczego. Moja propozycja: 1. Uginanie ramion sztanga prosta 4x6-8 / 2-3 min. przerwy, walcz z ciężarem, ale przy minimalnych odstępstwach od techniki ewentualnie w ostatniej serii - wydłuż faze negatywną. 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na [...]

[...] 80%CM x5 88,5 kg (+2) B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 66,5 kg (+2,5) C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 26,5 kg (+2,5) D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 E. Zuraw x6 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd . Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 2 obwody .

- Imię: Denis - wzrost: 175cm - aktualną wagę: na czczo waga pokazauje 79.8kg -staż treningowy: 26 miesięcy, ale samego treningu 22 miesiące (wakacje, 2x2mc przerwy) -przykładowy trening: pon nogi (tak, trenuję, choć nie widać, bo z sporym poślizgiem... bocian) przysiady 4x12-8 prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 (każda noga osobno) uginanie w [...]

[...] miesiąc już tylko w tym było 5 cm :-)) Poza tym ja miałam z czego gubić }:-( a uporządkowanie miski i dołożenie jakiejkowliek aktywności fizycznej po ponad 2 miesiącach przerwy musiało dać takie, a nie inne efekty :-)) Poza tym pamiętaj, że poprawiamy w tym programie SWOJE braki i nad nimi pracujemy, a nie patrzymy kto ma jakie postępy. [...]