2 przerwy w

[...] - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x(12-10) - szrugsy 3x(12-10) - ściąganie linek wyciągu do klatki 2x(12-10) Dodam że ćwicze już około roku teraz miałem 1,5 miesiąca przerwy ze względu na wyrostek i musiałem przerwac niestety...mam dobra dietkę której przestrzegam i przed kazym treningiem jak i po nim jeźdze jakieś 15 minut na rowerku [...]

[...] jem 'nie zdrowych' rzeczy typu pizze, słodkie jogurty, kebaby itd.. Po tych 2 mc waga zmieniła się z 77kg na 71kg. Od 3 tygodni zaczelem chodzic na siłke (po 13 miesiacach przerwy) i waga 71,5 kg generalnie stała a tu patrze dziś i widze 70,4kg. I albo mi sie wydaje albo troche mi klatka zmalała. Obecnie jem: śniadanie: 200ml mleka+ 100g [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy (wczesniej z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 4 g /kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 (testy, deka, master, wino) 8. TRENING: 3 x/tydz 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI [...]

Mamy czerwiec,skończył się sezon i intensywne treningi w klubie więc postanowięłm zacząć trenować jumpa(znowu)... Zmodyfikowałem trochę tening hansa-wersje light: 1 dzień: 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) krzesełko(z SD2) 2x30-35 4) wyskoki z przysiadu 5) wspięcia stojąc 4x10-15 II dzień 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć [...]

[...] sztangielka w opadzie tulowia 4x10 40kg sztanga w opadzie tulowia 4x10 wznosy barkow ze sztanga 4x10 biceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg potem 7 dzien od nowa powiem ze lece tak juz 5 miesiecy bez dnia przerwy suplementacja to tylko bialko i zarcie. do tego dochodzi basen 2 x w tygodniu

[...] ramion na modlitewniku - 2s 7) tricki - wyciskanie sztangi wąsko - 2s 8) przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 2s 9) brzuch Zastanawiam się czy te 2 dni przerwy między treningami wystarczą na regenerację ? Czy ilość serii jest odpowiednia? Jak dobierać obciążenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel [...]

Staz 13 miesiecy Wiek 18 Waga 75 Ocencie/poprawcie I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion [...]

Proszę o sprawdzenie diety: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 70 Cel: masa + siła Staż 7/8 miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki [...]

witam mam 20 lat moj staz to jakies 4 lata w tym 2 przerwy po pol roku:) wzrost 178 waga 82kg lapka 41, po treningu jakies 42 moze 42,5 przedramie jakies 36 klata niewiem:) wyciskam 125 cel treningu to oczywsicie masa a teraz plan do oceny pon dzien 1 wt przerwa sr dzien 2 czw przerwa pt dzien 3 w jeden dzien weekendu dodatkowo brzuch dzien 1 [...]

[...] mi się to wcześniej raz na pół roku. Zapchane zatoki, rozbicie, stan podgorączkowy - uniemożliwiają mi efektywne treningi i powodują ok. tygodniowe, czasem 2 tygodniowe przerwy. Wkurza mnie to konkretnie. I teraz tak: zastanawiam się, czy z medycznego punktu widzenia jest możliwe, że przez redukcję jestem osłabiony odpornościowo ? Nadmienię [...]

Ćwiczę już około 2-3 tygodni na tej rozpisce i dobrze mi się ćwiczy , ale chciałbym się was poradzić, czy to na pewno dobry trening. Poniedziałek: KLATA - wyciskanie prosto 3 serie (14,12,10) - wyciskanie sztangielek prosto 3 serie (12) - wyciskanie w skosie głową w górę 3 serie (14,12,10) - wyciskanie sztangielek głową w górę 3 serie (12) - [...]

1. WIEK:47 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:119 -udo:68 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 7 lat, były przerwy 6. DIETA: -białko:1.8-2g -węglowodany:5 -tłuszcz:ponad gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:staram się 3/4 razy w tygodniu, czasem więcej jak praca pozwoli 9. CEL CYKLU:poprawa życie ogolnie... [...]

[...] 5. Uginanie ramion na modlitewniku Pełny przysiad 5x60kg MC sumo 6x50kg WL 3x60kg Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać wolno i dokładnie. Chodziłem rok na siłownie, rok przerwy i teraz znów zaczynam. Po tym przebytym 1 roku może i powinny być lepsze wyniki ale kiedyś wyglądałem tragicznie, a teraz wyglądam normalnie :) W planie pozamieniać [...]

[...] Biegam codziennie od połowy lipca + biorę czasem nieregularnie spalacz tłuszczu. Po bieganiu zawsze rozrabiam sobie SFD WPC plus 2. Dodatkowo podczas biegania robie przerwy na pompki, brzuszki itd... Ale co to ma wspólnego z tym że budzę się dość często w nocy z ręką "flakiem"?! Padam na ryj dosłownie po treningu i śpie jak zabity. Chyba [...]

Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 12.5 miesiaca Aktywność fizyczna:srednia Cwicze ponad rok lecz wtym mialem 2 przerwy po 2 tygodnie. Od niecalego miesiaca cwicze na nizej podanym planie lecz teraz go daje do oceny i ewentualnie jakis poprawek: PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore [...]

[...] strzalach) cykl trwal 16tyg.jestem teraz w trakcie odbloku clomid i hcg. stosuje teraz rowniez no-wxplode i nitrix na zminalizowanie spadkow.po odbloku chce zrobic miesiac przerwy i wejsc na nastepny cykl skladajacy sie z 50szt anapolonu 50mg w tabletce 4 flakony boldeonu 4 flakony susty 3 flakony propa 3 flakony wina w strzalach zestaw [...]

Witam, mam 20 lat, mój staż na siłowni to około 5 miesięcy, miałem pół roku przerwy i teraz od miesiąca znowu ćwiczę. Mam plan ułożony na masę, 3 dniowy, z priorytetem na klatkę piersiową i biceps. PONIEDZIAŁEK - KLATKA I BICEPS KLATKA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce - 12,10,8,6 (zwiększam ciężar) Wyciskanie sztangi na skosie w górę - [...]

[...] to w poniedziałki i piątki mam treningi Muay Thai. Na siłowni jestem od wtorku do czwartku. Są to trzy dni pod rząd, a przy budowaniu masy najlepiej jeśli robi się dzień przerwy, nieprawdaż? Niestety inaczej swojego grafiku nie rozłożę. Chciałbym się również dowiedzieć czy w dni gdy trenuje Muay Thai też mam liczyć jako dni trenigowe? Jeżdżę [...]

Poniedziałek: klatka i tric wyciskanie sztangi 7-8serii po 12 powt. wyciskanie sztangielek 7-8 serii po 10 powt. rozpiętki 5 serii po 15 powt. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8 powt. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4 sierie po 10 powt. Wtorek: grzbiet i bic szrugsy 7-8 serii po 10 powt. martwy ciąg 7-8 serii po 10-12 [...]

[...] sztangielek na boki 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny plan wygląda następująco pod względem treningu: 1dzień,wolny,2dzień,wolny,3dzień,wolny,5dzień,wolny,1dzień itd. tak w kółko dzień przerwy dzień treningu itd.Pozdrawiam