2 przerwy w

[...] na boki w bramie leżąc na ławeczce - 18x16kg, 10x20kg, 15x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 15x22kg, 20x16kg 7. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem przerwy 30s - 5x15-12x59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 9x22kg, 15x16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9x30kg, 14x24kg Miałem nadzieję, że ta 180dziesiątka poleci [...]

PONIEDZIAŁEK - LEG DAY :-D 1. Prostowanie pojedynczo bez przerwy między nogami - 10x10x30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6x180kg, 15x140kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 22x190kg, 18x190kg 4. Przysiad bułgarski - 15x32kg, 15x32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 13x95kg, 16x80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15x20kg, 15x20kg 7. [...]

[...] x 28kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 16kg - 15 x 16kg 6. Unoszeni hantli jednorącz w wychyleniu tułowia - 18 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu - przerwy 30s - 15-12x59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 16 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 11 x 22kg We wtorek wysłałem raport do Łukasza, decyzja o [...]

[...] Unoszenie na boki w bramie leżąc - 20 x 16kg - 9 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 18 x 20kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem przerwy między seriami 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie na modlitewniku - 15 x 16kg - 9 x 22kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 9 x 26kg - 15 x 20kg Trening [...]

[...] x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 22 x 18kg - 13 x 20kg - 9 x 25kg - 20 x 16kg 6. Unoszenie na bok w wychyleniu - 20 x 16kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem przerwy między seriami 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 7 x 24kg - 13 x 18kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 7 x 30kg - 15 x 20kg [...]

[...] na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 10 x 25kg - 22 x 16kg 6. Unoszenie hantli jednorącz w wychyleniu - 20 x 16kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu, przerwy między seriami 30s - 5 x 15 - 12 x 59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 8 x 24kg - 13 x 18kg 9. Uginanie młotkowe - 9 x 30kg - 13 x 26kg Były chęci żeby [...]

[...] 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 18 x 24kg - 22 x 18kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu, przerwy między seriami 30s - 5 x 15 - 12 x 59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 16 x 16kg - 9 x 20kg 9. Uginanie młotkowe - 15 x 26kg - 9 x 30kg Rekord na płaskiej [...]

[...] na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 8 x 25kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 15 x 26kg - 18 x 22kg - 18 x 18kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu, przerwy między seriami 30s - 5 x 15 - 12 x 54kg 8. Uginanie jednorącz w oparciu o ławkę - 18 x 16kg - 10 x 20kg 9. Uginanie młotkowe siedząc z oparciem - 10 x 26kg - 15 x [...]

[...] 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 10x320kg, 15x280kg 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x60kg, 11x60kg, 11x60kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo bez przerwy między nogami 5x10x20kg, 5x10x15kg 6. Prostowanie na ławce rzymskiej ze sztangą 15x30kg, 13x30kg, 13x30kg 7. Przywodzenie na maszynie 20x100kg, 16x120kg 8. Łydka na [...]

[...] supinacją siedząc 20x10kg, 18x10kg, 10x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 20x6kg, 18x6kg, 10x12kg 8.Łydki na suwnicy 20x100kg, 20x100kg, 12x160kg Dwa i pół tygodnia przerwy i w końcu trening. Staram się dać takie ćwiczenia żeby nie obciążać tego brzucha, jednak lekko trenować to się tak do końca nie da %-) niby tylko dwa i pół tygodnia, [...]

[...] bardzie udaje sie wyprostowac sylwetke tym lepiej wygladaja barki - mowa tutaj o wadzie postawy (pogl. kifoza piersiowa) i rehabce od Pumy. 9. Pomiedzy DT przydaje sie dzien przerwy, niezaleznie od trenoiwanych partii. Najlepiej trenuje sie w schemacie: silownia-bieganie-silownia-bieganie itd. Teraz czeka mnie tydzien odpoczynku a potem redu, [...]

[...] 4. shoulder box 3x5 5*2,5kg/5*3kg/5*3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15kg/10*17,5kg/8*17,5kg/8*20kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Brzuszki proste Brzuszki skośne Brzuszki odwrotne UWAGI: Czuję Moc %-)Może ciężary nie powalają ,ale styrałam się niemiłosiernie.Po uginaniu nie mogłam zejść z [...]

[...] i trzymaj tak długo jak długo dasz rade. Rozluźnij sie powtarzaj póki dajesz rade utrzymać jeszcze te spięcie. W miarę czasu będziesz mogla trzymać dłużej gdy dojdziesz do wprawy tak ze będziesz mogla bez przerwy utrzymać przez 5min utrudnimy ćwiczenie Przysiad technika http://www.youtube.com/watch?v=zf2SWnIQbwI&feature=player_embedded

WERSJA 2 Tabela1 Ile razy w tygodniu to robić jakie przerwy między seriami i co to znaczy(jaki to jest) chwyt neutralny proszę o odpowiedź

Przyłączam się do pytania, jakie przerwy między seriami i ile razy w tygodniu? Chodzi mi o ten trening co kolega wyżej napisał, dla osoby która się podciąga 1-2 razy... I jak wygląda chwyt neutralny?

Obwody z dzisiaj - wypady zastąpiłam suwnicą a resztę bez obciążenia żeby sprawdzić czy w ogóle mogę i mogę :-) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztangielki po 10 kg – zrobiłam 10 powt. ( mierz siły na zamiary :P ) 1b. suwnica – x 12 70 kg. 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - [...]

[...] warzywa, ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 [...]

[...] warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 5 Obwody 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 [...]

[...] 15 min https://www.youtube.com/watch?v=CObdTpc9Y9g&feature=youtu.be Nogi rozwalone %-) Siady ciężko, szczególnie serie na 8 i 10 powtórzeń. Najgorzej z kondychą, 1,5-2 min przerwy to jest masakra przy siadach %-) Suwnica ciut lżej niż ostatnio, za tydzień dołożę. Wykroki no comment... %-) Do siadów przy piłce w końcu wziąłem jakieś hantle %-) [...]

[...] trzeba wstac wczesniej i jechac po swiadectwo. Ogólnie plany takie jak wyzej napisałem. Dieta jest średnio ogarnieta znaczy zaplanowałem sobie tak ze przez te kilka dni przerwy pozole sobie w każdy dzien na oszukany posiłek i w sumie tego sie trzymam tylko wczoraj było gorzej. We wtorek pograłem w piłke. Micha trzymana plus 3/4 czekolady. [...]