2 przerwy w

[...] 4x8 Sciaganie drazka za kark 4x8 Wioslo hantlem 4x8 Po tym treningu w ogole nie czuje plecow, tak jak bym ich wcale nie trenował a wszytsko robie na granicy mojej sily, przerwy 1-2min. Co tu zmienic ? Cos dodac, zamienic ? 2. Moj kolega do tego doklada jeszcze sciagnie drazka wąskim uchwytem do klatki. Czy to jest dobry pomysl? Czy [...]

[...] sztangielkami + prostowanie do dolu) -nadgarstki (np uginanie nadg. podchwytem i nachwytem) -lydki na razie wyrabiasz bieganiem Kazde cwiczenie po 3-4 serie, tylko 1 minuta przerwy miedzy nimi. Na kazda z tych grup wyszukaj 4 dobre cwiczenia(mozesz wyprobowywac nowe) i stosuj je naprzemiennie, tak zeby sie nie powtarzac. 4*3=12, wiec raz na tyle [...]

News sprzed kliku miesięcy z bokser.org MCBRIDE SKOŃCZONY Wracający po prawie 3 latach przerwy Kevin McBride (34-7-1, 29 KO) przegrał gładko z bardzo solidnym journeymanem Zackiem Pagem (27-29-2, 7 KO) i chyba na dobre zakończył swoją karierę. Irlandczyk jest znany kibicom na świecie ze zwycięstwa nad Mike'm Tysonem, a polskim kibicom z porażki z [...]

[...] w 5 posiłkach Rano owoce (śliwki suszone, jabłka, banany) Owoców po 12 nie dawaj w diecie (fruktoza). Do tego 4 razy na tydzień siłownia po godzinie a zaraz po niej (brak przerwy) 30 minut cardio w 70-80% maksymalnej możliwości serducha (220-wiek i z tego wyliczyć 75%) Po miesiącu biegania chciałem szybciej chudnąć i ktoś napisał INTERWAŁY. Na [...]

dzieki wszystkim za pomoc(zwłaszcza tobie senegroth )jesli chodzi o przerwy to robiłem 1min ze stoperem w reku i robiłem 10serii po 5p z ciezarem 59kg(przy maxie 75kg na 1p) zdedyduje sie cwiczyc co 2-3dni bo po postach stwierdzam ze ta wersja najwiecej siły daje i w dodatku poczatkujacym czyli mój plan by tak wygladał: (75kg max na 1p) 1tydzień [...]

Dziewczyny, co lepiej zrobić: zrobić jutro trening 2 dzień pod rząd (to trening całego ciała) czy znowu mieć 3 dni przerwy? Na siłownię będę mogła iść dopiero w poniedziałek.

[...] - sprawdz https://www.youtube.com/watch?v=-Tkoiu-OGlw to 10 cwiczen wielostawowych, wiele z nich to typowe drille z BJJ. Robisz sobie przez minute cwiczenie, potem 15s przerwy i kolejne, po ukonczonych 10 cwiczeniach robisz 2 minuty przerwy i powtarzasz 3 serie. Ze mnie pot lal sie strumieniami po 3 seriach, serce walilo jakby chcialo z [...]

jak Ty czytasz ze zrozumieniem? napislame dzien treningu dzien rpzery dzien treningu dzien przerwy jeden dzien przerwy styka poza tym w sluzbach robia silnych facetow(madre glowy mysla nad tym jak idealnie zrobic dla nich ow trening) a nie niezdarne szafy a autor chce miec sile sie podciagac a nie byc szafa 2 na 2 Zmieniony przez - Stef-x w dniu [...]

[...] się na danych umiejętnościach, pozycjach itd, no i druga, w której byłyby trenowane wszystkie inne partie, treningiem o wyższej objętości. Tyle że wtedy chyba czas regeneracji musiałby być dłuższy, przykładowo 2 dni przerwy między treningami (trening co 72 h). Co myślicie specjaliści? Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-26 21:51:13

[...] od 2 do 3 minut (zależy, która seria, jaki ciężar, jaka partia), na ćwiczenia z własnym ciężarem ciała oraz na maszynach (na nogi, bo na inne partie maszyn nie używam) robię przerwy trwające ok. minutę-półtorej, tak jak kolega wyżej :) wydaje mi się, że tak powinno się to właśnie robić, ale to i tak wynika z moich własnych upodobań i tego, że tak [...]

Po 2 miesiacach treningow z kreatyną nie dosc dobrym planem : 2x klata bic 1x tric plecy i 1x nogi barki w tyg moge zmienic na czas regeneracji na : 1x klata bic , 1x nogi , 1 x plecy , 1x tric bary? Po co robiłeś dwa razy klate/biceps? Możesz sobie nawet zrobić tydzień przerwy od siłki.

Do mojego dziennika nikt nie zagląda :-D więc spytam jeszcze tutaj: Miałem 2 miesiące redukcji, potem tydzień przerwy, jutro wchodzę z masą, jest już micha na 100%, w kwietniu planuję wejść na pierwszy cykl z kretą. Odpalać izolata po treningowo od jutra, czy razem z kretą? :-D

moze podam jeszcze raz skoro nie widzisz (powioedz czego tu nie rozumiesz? ) AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

nie zrobie przerwy bo wiem ze nie wytrzymam, najchetniej poszedlbym po poludniu znowu na silownie zrobic ten trening ale musze isc do pracy przerwy tez musza zostac bo maja spore znaczenie w tym treningu zreszta za***iscie mi sie tak cwiczy i co najwazniejsze akurat na mnie to dziala prawy bark juz nie boli takze do jutra mysle bedzie gitara i [...]

sapp dość długo mógł wytrzymać kondycyjnie jak na taką masę z big nogiem nie mówiąc już ,że jakby dotrwał do końca rundy i miał 2 minuty przerwy+ by mu dodali z jeszcze 1 minutę bo to sapp to by jeszcze decke zgarnął %-) Zmieniony przez - xper w dniu 2013-01-12 17:58:06

wracam dziś na treningi po 2 tyg przerwy spowodowanej chorobą ,nie lubię takich powrotów bo organizm osłabiony...dużo fajniej wrócić po przerwie z lenistwa bo człowiek wie że musi sobie dać w dupę za kare;)

[...] INNYCH GRÓP TEZ ALE GŁÓWNIE KLATY I BICKA MAKSYMALNIE SZYBKO I DLATEOG ILE SERI W TYM ROBIC I CZY DOBRZE MAM WSZYSTKO ZROBIONE TAM DOBUR CWICZEN ITP. PROSZE O WSZYSTKIE RADY pozdro == myślę że już odpowiedziałem :).Po3 serie x 8-12 powtórzeń i styknie.Aha i moim skromnym zdaniem przerwy bym ograniczył do 1 minuty.INTENSYWNOŚĆ ponad wszystko ;)

[...] trwałby 45 minut. Bardziej mi takie coś odpowiada, bo nie widzę problemu z regeneracją po takim treningu z mniejszą ilością serii. Po tych 10 godzinach pracy z godziną przerwy o 21:00 jeszcze półtora godzinny trening to naprawdę masakra. Przy krótszym treningu mógłbym nawet o 22:00 sobie pójść ćwiczyć i elegancko o północy położyć się spać [...]

no własnie trza odpalac bombke czym predzej zeby sie wyrobic na czerwiec ale chodzi o ten okres dziabania: sesja-2tyg przerwy-zas sesja-2tyg przerwy-sesja ==> jak z treningiem w tym okresie? bo opalanie chyba odpada

[...] bo nie wiem ile waży) 7.Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s 25x Skłony ze skrętami tułowia na maszynie zrobiłem to 50x prosto 16kg i potem 25x lewo 25x prawo bez przerwy łącznie 100x 1seria Ławeczka 100x 1seria obciążenie 42kg Posiłki dzisiaj 4 (dużo pracy + jak mi jest ciepło nie chce mi się jeść) Wypiłem łącznie 2litry wody w tym [...]