2 przerwy w

Witam.Chciałbym dać do oceny dietę" skromnie redukcyjna" czyt. polegająca na utrzymaniu wagi jaka mam z lekkim odtłuszczaniem się jednak zachowująca bilans kaloryczny na możliwie wysokim pułapie, tak abym za jakieś 5 tygodni mógł wejść na masę. 24*1,3*80= 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z [...]

[...] denerwujcie się ;)8-) CO DO TRENINGU RÓWNIEŻ WRZUCĘ CAŁA ROZPISKĘ. (Ile dni w tygodniu będę trenował , w jakie dni , jakie partie , ile powt. ile będzie trwał trening , ile przerwy itp. Wiec spokojnie :-} Odzywki Planowane : -BSN Cell Mass 2.0 485g -VPX SPORTS No-Shotgun MHF-1 588g -FITNESS AUTHORITY Platinum Micellar Casein 1,6 Kg -OLIMP BCAA [...]

[...] i debiutem w półmaratonie. mimo trudnego terenu i wiatru w twarz osiągnęłam zamierzony cel 1:38:48. Niestety zaraz po tym przyszła kontuzja- rozcięgno podeszwowe . Trochę przerwy, zmniejszony kilometraż i forma poszła sobie... Do tego stwierdziłam,że nie nadaję się do biegania w upale. We wrześniu zaliczyłam swój drugi półmaraton, czas [...]

[...] przed / po itp są dobre. Kreatyne biorę praktycznie od początku przygody z siłownią, tzn ćwiczyłem 2 tyg i skusiłem się na ten suplement, pózniej mialem jakos miesiac przerwy i znowu ją biorę. To tyle w kwestii wstępu, teraz do sedna, a mianowicie chce przejść na redukcję, bo przy okazji robienia masy troszkę mnie "zalało" na brzuchu [...]

Na poczatku kilka słów o sobie Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie [...]

[...] mówią, że urosłem waga - 73 z rana staż - Tutaj bedzie maly problem, bo i z odżywianiem i treningami było różnie. Na poważnie ćwiczę jakieś 7 - 8 miesięcy, w tym miałęm dwie przerwy trwające ponad 2 miechy i chorobę. wymiary - nie mam miarki ale będą zdjęcia Zaczne może od tego, że nie będzie to typowa dieta jaką można tutaj zobaczyć do [...]

[...] nich jeszcze gozej i odstawiłem. Jestem strasznie załamany tą moją sytuacją,cwicze dalej na siłowni,mam bardzo minimalistyczny plan,co 1-2 miesiece robie sobie 2 tygodniowe przerwy w treningach a i tak ciągle notuję spadek formy. Moja kazda dieta była wklejana na forum w celu oceny i była prawidłowa... I teraz zagadka na koniec ....Miesiąc temu [...]

[...] to: 1: niepełne skłony (spinanie) w leżeniu płasko - przy pełnych brzuszkach zawsze czułem "ucisk" w kręgosłupie 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3. Skłony boczne Jakie przerwy między seriami tutaj stosować? Po treningu rozciąganie. Ile minut ma ono zająć, 5, 10? Proszę o odpowiedzenie na powyższe pytania. Chciałbym aby ktoś ocenił czy te 2 [...]

[...] nie był gołosłowny na tezę że P był lepszy to przytoczę przyklady takie jak wystepy fighterów z UFC w Pride. Weżmy takiego Pedro Rizzo ( fakt ze miał przed Pride 2 lata przerwy ale w Ufc wp...lił Arlovskiemu , Barneta też znokautował i wielu innych) a w japoni najpierw Sergiej a potem Romek pokazali ze pride to nie to co oktagon... Kolejny [...]

[...] P-40cm L-42cm Ogólnie nie jestem jakimś tam wielkim grubasem. Poprostu mam zapuszczony brzuchol:) 07.05.2013 1. Rozgrzewka: 3 serie - skakanka/10 pompek 2. Trening: (przerwy 2min) A1- 18/9 D- 4/4 C1- 5/4 E- P12L4/P10L10 F- 16/13 G- 20/18 K2- 7/umarłem Po pierwszej serii K2 stało się coś co nigdy wcześniej w życiu mi się nie zdarzyło - [...]

[...] Moje pytanie jednak dotyczy sytuacji, w której mam prawidłową dietę z właściwym rozkładem BTW (powiedzmy z 2g białka na kg mc),obcięte węgle. Czy zrobienie takiej długiej przerwy w podaży białka (od 18tej do rana) mogłoby spowodować spadek tego mięśnia przy aerobach na czczo i odwrotnie: czy jedzenie tego białka nie wpłynie na jego rozrost. [...]

Witam serdecznie! Zacznę od swojej charakterystyki: Mam 188 cm wzrostu przy wadze 66 kg. Mogę zjeść ile jest i nie przytyć :) Trenowałem miesiąc na atlasie i wolnych ciężarach na domowej siłowni, ale niestety musiałem wrócić na stancję, a chcę nadal ćwiczyć i rozwijać swoje ubogie, jak na razie, ciało. Do dyspozycji mam tylko swoje ręce i [...]

[...] i obiadem lub treningiem lub inaczej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Preparat zaleca się stosować przez 3 miesiące i w razie potrzeby ponownie po 1-2 miesiącach przerwy.Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest [...]

[...] treningu siłowym aeroby 24 minut interwału 1 minuta sprint/ 1 minuta marsz, ale najpierw 2 minuty marsz potem 15-20 minut interwału 1/1 i na koniec 2 minuty marsz 70-90 sek przerwy miedzy seriami 1 - plecy, klata 2 - bary, bic, tric 3 - uda Poniedziałek wtorek czwartek piątek Pierwszy tydzień 1 2 3 1 Drugi tydzień 2 3 1 2 Trzeci tydzień 3 [...]

[...] Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: -Burpee -Przysiad z podskokiem -Pompki klasyczne -Bieg bokserski Podane ćwiczenia możemy wykonać w formie obwodu. Każde ćwiczenie wykonujemy z maksymalnym wysiłkiem przez 20 sekund, po czym przed przejściem do kolejnego, stosujemy 10 sekund przerwy.

[...] 25-30 serii, 10-15 serii brzuch też czasami osobno. IV dzień (optymalnie): brzuch 15-20 serii+ biceps 15 serii, barki 15 serii Trenuje różnie czasami 2 dni pod rząd i 2 dni przerwy czasami co drugi dzień. Po treningu robię cardio 1/2 razy w tygodniu 20 min Dieta: Białko: Mięso z kurczaka, indyka, tuńczyk, czasami wieprzowina, WPC serwetkowa, [...]

[...] na skośnej ławce. Następnie przejdźcie do poziomej ławki i wykonajcie cztery serie rozpiętek ze sztangielkami, utrzymując liczbę powtórzeń w zakresie 16-21. Skróćcie także przerwy pomiędzy seriami.Jeśli chodzi o klatkę piersiową to 12 serii wystarczy. Na treningach, które obejmują wyciskanie leżąc, ćwiczcie także mięśnie grzbietu i brzucha. [...]

[...] pojęcia czy dobrze kombinuje jak tak to jakie dawki ? Aby nie zakładać wszędzie nowego tematu napisze to od razu tu : Trening nie zmienił się za bardzo zmieniły się tylko przerwy między seriami i tam gdzie było 12p. jest 16p. No i kolejny problem aeroby na siłowni już ich nie dam rady wykonywać bo ćwiczę naprawdę ostro co myślicie o takim [...]

[...] dodam tylko ze w poniedzialki i piatki po ogolnym treningu robie krotki 30minutowy trening armwrestlingowy do kazdego kolejnego cwiczenia w danej seri zwiekszam obciazenie, przerwy miedzy seriami zaleznie od parti wynosza od 1 minuty do 2 minut,mysle ze wiekszosc napisalem...jak nie to na kazde pytanie odp, prosze o przeczytanie mojego treningu [...]

Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]