2 przerwy w

[...] czasu Ci zostalo wiec jesli chcesz to poprawic to musisz codziennie biegac nie 2,5km tylko duzo wiecej mysle ze 5-8km powinno dac najlepiej w polowie dystansu zrobic chwile przerwy kilka przebiezek i sprintow zrobic i leciec druga czesc dystansu. 2 ostatnie dni przed egzaminem nie trenuj odpoczywaj. a 3-4 dni przed startenm zrob sobie [...]

Tydzien przerwy powinien dac kopa po powrocie. Znajac mniej-wiecej Twoj trening moge podejrzewac klopoty z miesniami stabilizujacymi. Po tygodniu przerwy pierwszy tr klatki/barkow powinien byc jeszcze lekki, tzn na 50-60% maxa na 3 seie po 3-5 powt. Drugi moze byc juz ostrzejszy. Jesli poczujesz poprawe(niekoniecznie wyleczenie) po tym [...]

[...] i mam nadzieje ze bedzie git :D w sumie lajtowy cyklik, ale pierwszy raz nie musi byc od razu taki ostry... do tego bialko + jakies odzywy, a po cyklu kreta, gainer, clomid (10 tabosw co dziennie jeden), clen. (2 dni brania po 2 tabsy, 2 dni przerwy - lacznie 50 tabsow) i nolva, tez po cyklu, albo wcale, zobacze jak sutki beda dzialaly :D

[...] ćwiczenie siłowe Przerwa przynajmiej 30 minut Podciąganie na drążku ( nogi proste, równoległe do ziemi ) nachwytem na szerokość barków - do oporu, u mnie 10-13 powt. 2 min przerwy podchwytem - jw., 8-9 powt. Wieczorem robię jeszcze 1 serię zwykłych pompek albo " żurawie " - zbyt skomplikowane do opisania i wymagające równowagi, ale [...]

Przerwy zdecydowanie za długie te przerwy , rób np po 3 serie tych pompek z przerwami np 2 minuty między seriami Same pompki to zdecydowanie za mało staraj się ćwiczyć wiecej partii mieśniowych I nie ćwicz klatki codziennie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-17 08:52:00

mozesz dac cos na prsotwnik ze 2 seryjki - ja osobiscie nie robi - bo robie wioslowanie sztanga - praca prostych np. a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) [...]

Trening judo to trening wytrzymalosci silowej. Przez 90-120 minut musisz kogos bez przerwy odpychac, przyciagac, przewracac.. itp. + brzuszki, zabki, pompki jak ktos moze. Trening bokserkski przypomina troszke koszykarski. Duzo poruszania, ciagle trzymanie rak w gorze, skakanka, nacisk na wytrzymalosc, niewiele cwiczen silowych. Moj trening na [...]

[...] drametycznego nie powinno -wiadomo miesnie beda oklapniete etc. ale od tego jest pamieć miesniowa -2 miesiace i wraca się do formy. Szczerze to ja żadnej różnicy po rocznej przerwy nie widze, poza brakiem opalenizny, swiecenia sie od olejku i zgarbienia. Gdzie w formie prężysz się jak możesz (pewnie fota na saa), a mimo to zarysu jakiegokolwiek [...]

[...] kontrolnie czy oby nie jest za niska, jej obeny stan mnie zaszkował że taki wysoki, spożywam 5-7 jaj dziennie - nie wiem może od tego tak wysoki poziom. - robiłem i robię przerwy więcej jem ale to zawsze kończy się tragicznie dla wagi, dodając węgli i tłuszczy a tnąc białko potrafię jedząc 3000-3200 zacząć puchnąć i tyć. nawet 3 kg miesiąc [...]

[...] do treningów:) po konsulatcji z Ronnie robie mały deload 2 tygodnie z racji tego ze zaraz wyjeżdżam na urlop i diete trzymałbym tylko przez tydzień a potem znowu tydzień przerwy :) więc póki co trochę pofolguję ale nie za mocno dalej będę starał się trzymać wysoko białko :) ale nie bede patrzył juz tak mocno na wegle i tłuszcze co wpadnie to [...]

Udało się:) Przeprowadziłem się i pozbyłem w końcu wszystkich kartonów. Dzisiaj powrót z nowym planem prawie po 2,5 tygodnia przerwy. Teraz lecę planem góra dół, zakres bardzo siłowy ale fajnie mi się sprawdzał ostatnio więc taki na razie zostanie. Góra I Wyciskanie 3x3 77 Wiosłowanie sztanga 3x5 70 Hantelki wyciskanie skos 3x5 28 Wiosło hantla [...]

[...] po operacji barku nie było wskazane 8kg x 8 x 6 serii ciężar bardzo mały ale wykonywałem powoli spokojnie , na dokładne sprawdzenie odczuć w lewym barku....było OK , przerwy 1,5 minuty Biceps uginanie ramion na przemian z supinacją , również spokojnie z pełną kontrolą i dokładnym wyprostem / w ramach poprawy doprostu w łokciu Brzuch [...]

[...] ten plan naucz sie techniki i wróć po tym czasie dostaniesz bardziej rozbudowany plan. a teraz: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

[...] tym zrobić , aha obiążenie na sztandze 18 kg na sztangileki 9,5 szt , mógłbym zmieniać obciążenia tak żeby na wyciskaniach był większy ciężar ale wtedy mogłyby sie wydłuzyć przerwy między ćwiczeniami , i nei wiem czy najpier nie "wyrównac" sobie możliwości każdej patrtii mięśniowej , ogólnie po treningu czułem sie dobrze , potem 30 [...]

nie mam pojecia ile ogolnie im wiekszy ciezar, tym dluzsze przerwy przykladowe odpoczynki pomiedzy seriami: 1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt dociaganie z ok. 2cm znad kolan 5x60 1 min. (okolo) 5x80 1 min. 5x100 1 min. 5x120 2 min. 5x140 3 min. 5x160 3 min. 5x180 4 min. 5x200 5 min. 5x220

[...] no i do każdego posiłku warzywa a by dorównać kcal w diecie jem owoce czasami lody czy czekoladki ;-) jak dopadnie mnie stagnacja ciężaru w ponad 2 ćwiczeniach zrobię 4 dni przerwy, będę robił tylko aeroby na ergometrze i rowerku. Chyba ze radzicie odjąć 10 kg z danych ćwiczeń i jechać dalej tym samym sposobem? Kilka fotek ;-) [...]

[...] 3) Wyladuj na przednia czesc stopy (nie pieta) i szybko skocz z powrotem. 4) Pomysl ze podloga cie pazy w stopy i chcesz zminimalizowac kontakt. 5) Zrob 10 wyskokow bez przerwy aby skonczyc 1 serie. Glebokie Skoki (4 serie 10 pow) 1) Stan na stabilnym (skrzynce, lawce, murku), na poczatek 30 cm wysokie. 2) Zeskocz z podwyzszenia (nie skacz [...]

Oto mój trening ułożony na podst. kilku innych planów, uwagi mile widziane: Poniedziałek (Klatka) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 4 serie po 10 powtórzeń. (Triceps) [...]

[...] rozna i do roboty wziałem 150g makaronu durum i jakieś 250g kuraka (pierś), a że nie chciałem nosic tego do domu to zjadłem wszystko. I nawet se pojadłem;d Bo w jednym posiłku iż za bardzo nie mam mozliwosci jak rozdzielac, bo jem na przerwie. Więc tez wychodza dłuzsze przerwy miedzy posiłkami ale w sumie hvj z tym bo podobno liczy sie bilans.!

2 poziom poparzenia podobno ból w ch** ,co im odj**ało ?! tydzień przerwy miał w przygotowaniach