2 przerwy w

[...] zaczac to daj sobie 1-2 tygodnie wstępu - porob przysiady (5 serii po 30 powtorzen) - przysiady pełne i szybkie i rownoczesnie dokładne. Poskacz na skakance 5 minut bez przerwy. Pograj sobie sam w kosza doprowadzając sie do stanu totalnego zmeczenia. Rób te 3 rzeczy co dzien przez 1-2 tygodnie to juz bedziesz wprawiony i bedziesz mogl [...]

to pytanie ogólne ale ok Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji [...]

[...] . Jakis rok temu mialem bujke i zle wyprowadzilem cios sierpowy ze skreconym nadgarstkiem i do tego chodzilem na silownie , myslalem ze to krutko trawla kontuzja robilem przerwy uzywalem usztywnienia i nic , Po jakim s czasie chodzilem po lekarzach ogulnych, sportowych, hirurgach, mialem robione 2 przeswietlenia nadgarstka kture nic nie [...]

[...] i wszystko jest ok, ale mam zmęczone ręce i idzie mi ciężko z powodów podanych powyżej seewy<--- niestety, mam ograniczone możliwości sprzetowe (jw: cwiczę w domu) i zamiana na sztangielki oznaczałaby długie przerwy miedzy ćwiczneiami w obwodzie (majstrowanie przy ciężarach) Dzięki wszystkim, mniej - więcej wiem co i jak. PS ŁYDKIIII???!!!;)

[...] wywal zolnierskie na srode w srode wywal klate i brzuch tez wywal i przysiady tez wywal w piatek wywal wyciskanie lezac lub zastap sztangielkami na skosie , w piatek wywal wioslowanie brzuch zostaw bieganie jak wolisz jesli po treningu to 10-15 minut a jesli w osobny dzien to ok 45 minut bedzie ok , przerwy 1,5 do 2 minut miedzy seriami

Osobiście stawiałbym na opcje nr. 4, dwa dni treningu - dwa dni wolnego Ale jak dasz radę z regeneracją przy trzech dniach treningu - dzień przerwy to też będzie ok Musisz spróbować i sam ocenić Ja trenowałem przy sposobie nr. dwa i szybko się wypaliłem, a sposób czwarty jest u mnie ok Może też być pomiędzy, np. 1, 2, 3, przerwa, 1, 2 przerwa [...]

na moje to nic nie wiesz , robisz cykl z susty po 2 miechach przerwy po cyklu tez z suska i antkiem o ile widziales go na oczy to po pierwsze , po drugie nie masz pojecia czym jest dieta podczas cyklu bo na pytanie jka masz diete odpisujesz jak ***** , ryby , gotowane mieso i napoje bialkowe , rowniez uwazam ze jest niezgodnosc miedzy martwym [...]

[...] powtórzeń lub obciążenia. To z tego względu aby intensywność była wysoka ale nie należy przesadzać bo to grozi hiperwentylacją a wtedy postępy mocno się spowolnią. Najlepsze przerwy powinny się mieć w stosunku do treningu mniej więcej jak 1:2 wtedy masz najlepszy odpoczynek pomiędzy obwodami. Karczycho to ty sobie mostami zaprawiaj po treningu. W [...]

Ćwicze 11 miesięcy, przerwy jeżeli były to spowodowane jakąś choroba i trwały co najwyżej max 1tydzień. Przeczytałem Twoje posty i mam nadzieje, że to moż ebędzie miało ręce i nogi: Poniedziałek:A Środa:A Piątek:A A: Wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 MC 3 serie 12,10,8 Przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie [...]

staż pół roku, ostatni terening był 5 razy w tygodniu i każda grupa mięsni w jeden dzien po 5 cwiczen miałem 2 tygodnie przerwy,chciałbym złapać mase

nie 1 tydz robisz zestaw A a 2 tydz robisz zestaw B przerwy od 1 min do 1.30 min atlas cwiczen masz w glownym pasku zobacz sobie :)

zrob 2 lub nawet 3 tygodnie przerwy czyli zupelnie bez silowni - oslabniesz troche ale powinienes oslabnac by nastepny cykl byl dla miesni szokiem. Potem cykl 8 tygodniowy, po 2 tygodniu wrocisz do formy, a potem 6 tygodni ostrego pakowania i tak w kolko.Pozdrawiam.

Witam ponownie :) Skończył mi się cykl na kreatynie i bcaa, akurat się skończyło i co byście poleci na ten miesiąc przerwy bez kreatyny? myślałem aby zakupić jakąś nie za droga przetreningowke aby starczyła na miesiąc ale tez żeby nie było spadku po kreatynie . Szukałem i znalazłem 2 produkty Activlab Arginine 3 lub nitro caps w dobrej cenie z [...]

[...] serii az dojdziesz do 1-2 serii, wtedy dodajesz obciązenie i od nowa. a plan thiago hardzior jakich mało. totalna demolka, plecy nie wiedzą co sie dzieje, dobrze reaguja na takie zmiany. aha, zapomniałęm jeszcze jednego ćwiczenia tj zwisy na drązku 3-4 serie po 40s-1 min. przerwy j/w pzdr Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-27 10:30:02

[...] indywidualna dla każdego. Jeśli ktoś poważnie bierze się za BB... Poważnie mam na myśli nie ćwiczy 3 miesiące w roku i podlicza to jako rok stażu, tylko maksymalnie tydzień przerwy co dwa miesiace powiedzmy, pilnuje michy, techniki i dokształca się w temacie, to po roku spokojnie może zaczynać suplementację kreatyną. Ale trudno się spodziewać [...]

[...] jesli to konieczne) i tymi ciezarkami niedugo zalatwie e jescze 3kilo na sztangeilek to bede mail 16 he to jzu lepij wiecie taki plan ile dni cwiczyc w tygodniu ile przerwy jakie serie powtorzenia itp bylbym bardzo wdzieczny wiem ze jest tu pelno atkich dla ktorych taki plan to pestka pewnei prawie kazdy umi ulozcy ale aj nei wiec [...]

Ja od jakiś 2 lat stosuję taką rozgrzewkę: wykonuję wszystkie ćwiczenia jakie mam zamiar wykonać na daną grupę (od 3 do 7 ćwiczeń) po jednej serii z małym obciążeniem w jednej gigantserii. Potem przed pierwszym ew. drugim ćwiczeniem robię jeszcze jedną serię z odrobinę większym ciężarem i do roboty! Poniżej przykład: Wyciskanie sztangi skos 1x20 [...]

[...] 140x1 145x1 100xMax Tak trenowałem klatke i robiłem co jakiś czas maksy rekord 150kg.Dokladalem po 2,5 kg jak fajnie szło ale ostanio juz czuje lokcie,barki i lekkie rwanie w klatce i sila mi spadla bo 140x2 szło na świeżo a teraz ledwo na 1. Ten trening wykonywałem 3 razy w tygodniu 1-2 dni przerwy zalezy jak sie czułem czasami 3 dni ale rzadko.

[...] przerwami co 10 min. Bieganie w takim zakresie było bardzo efektywne (w przeciągu 1,5 miasiąca ok 4kg), ale zastanawiam się czy podobnie będzie z pływaniem przez te przerwy? zostawić je czy starać się wykonać trening jednym ciagiem? PS Jeżeli cos zle tym razem napisalem chetnie sie poprawie :) [...]

[...] ci zwykły monohydrat. dawkowanie w dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g po treningu. w dni bez treningu: 5g rano na czczo. bierz ją ok 1,5-2 miesiące, potem tyle samo przerwy i znowu możesz zacząć cykl. Beta alanine dawkuj w dni treningowe 5g przed treningiem, a w DNT 3g w ciągu dnia. Możesz ją brać troche dłużej niż kreatynę. Zamiast [...]