2 przerwy w

[...] wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 70kg 2.Pompki na maszynie siedząc : 15,12,12,12 x cały stos 3.Ściąganie wyciągu górnego podchwytem jedna ręka : 15,12,12,12 x 10kg (bez przerwy) Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Rowerek Opis treningu: Ogólnie dobry trening siłowy,aeroby tez dobrze tylko wkurza [...]

[...] trening, żeby pla zrealizować ;-] Dzień 2. 1. wyciskanie siedząc 5 x 8-10 60sek 10*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/ 9*(9kgx2)/ 6*(10kgx2) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15*15kg/ 12*17,5kg/ 10*20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12*cc/ 8*(1kgx2)/ 8*cc super-seria po której myślałam, że tam padnę. Bułgarskie to jest [...]

[...] się je robi 7. ćwiczenie jak wyżej, ale jedna noga jest wyprostowana i utrzymujesz ją cały czas w górze / 30 sek na nogę Wykonaj wszystkie ćwiczenia po kolei, możliwie bez przerwy, a następnie powtórz jeszcze raz. Wszystkie powtórzenia wykonuj powoli, napinając mięśnie. W kulminacyjnym momencie ruchu staraj się zatrzymać na 3 sekundy. To tyle [...]

[...] opendzluje 50g ryzu i 40g wheya. i tak na dzis chvjowa micha ale nie bylo wyjscia %-) Trening zrobiony na mega, mega spidzie i na wariata. w 45min wszystko zrobilem, przerwy po 30sek - 1min MAX. Nie tak powinno być ale niestety inaczej nie było wyjscia :-) Trening generalnie spoko, ale gdyby przerwy były troche dłuższe i nie bylo mysli ze [...]

[...] 3x 6-8 16kg*8/22kg*5/22kg*5 6. wypady dlugie 3x5 na noge 15kg/16kg/16kg szybki marsz do domu 20min ______ na trening szlam z nastawieniem, 'spokojnie, po tygodniu przerwy moze byc spadek mocy' ale gdzie tam tak sie chyba tym przejelam ze mialam progres w kazdym cwiczeniu prawie 1. nastepnym razem chyba juz zmniejsze stopien [...]

[...] powtórzeń pozostałe 3 (do 5) wykonujemy tylko w fazie negatywnej (partner podnosi my opuszczamy) 9-10 tyg roztrenowanie Czy lepszy będzie on na redukcję? I jak ma się wykonywanie ćwiczeń na redukcję do tych na masę (ciężar, liczba powtórzeń, czas przerwy)? Ten podany tutaj jest na masę... Zmieniony przez - klocek_32 w dniu 2011-09-14 19:45:53

[...] linii kolan. Dodatkowo w każdej serii zasadniczej na kilku powtórzeniach tak miałem. Zostaje z ciężarek i powtarzam to samo w środę. Wyciskanie słabo. Nie miałem już pary, a przerwy zachowałem. W piątek spróbuję z tym samym ciężarem, a jak nie pójdzie, to będę się starał progresować kilka treningów metodą 3x3. Podciąganie podchwytem zaliczone i [...]

[...] zapomniałem o tym problemie. Pasa też nie zakładałem, bo po pierwszej głównej serii czułem, że wszystko jest ok. Na następnym treningu muszę pamiętać, żeby robić dłuższe przerwy. Po pierwszej serii zrobiłem jak zawsze 5min i następną skończyłem na 4 powtórzeniach. Między 2 a 3 serią zrobiłem 7-8min i poszło bez większych problemów. Ogólnie [...]

[...] skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

ja jak miewałem takie przerwy po 5-7 miesięcy a miewałem %-) to zazwyczaj w 2 miechy góra 3 dochodziłem do formy sprzed przerwy a nie raz i się na mały + weszło, ciekawe ile taka pamięć mięśniowa trzyma, mam nadzieję ze i przez lata nie zapomniała \-)

[...] na powtórzenia a nie na czas rozgrzewka two hand swing 25 powt overhead squat lewa 15powt overhead squat prawa 15powt swing 25powt snatch lewa/prawa 20/20 cały obwód x3 przerwy 15sec, przerwa miedzy obwodami do 1 min. dumbell windmill allachy unoszenie nog w zwisie na drązku rozciąganie Posiłki 8/42: 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. [...]

[...] Zwycięzca rywalizacji strefowej otrzymuje tytuł Mistrza Polski Wschodniej (Północnej, ... etc.). 3. Walki w formule semi- i light-contact powinny trwać 2x2 minuty z l minutą przerwy. System rywalizacji powinien przebiegać do dwóch przegranych. §32 Juniorzy W każdej strefie powinien być zorganizowany co najmniej jeden turniej kwalifikacyjny [...]

[...] izolacja B MC przysiad wyciaknie klatka plaska bicpes jakas izolacja Robaic 3x w tygodniu masz na okredke w jednym tygodniu nawet dwa razy ta sama partie i 15: 3 serie 30sek przerwy zakladajac ze CR to ciezar roboczy dla danej ilosci powtorzen jedziesz 60%/80%/100% CR 10: 4 serie 1-1,5min przerwy 60/80/90/100%CR 5: 5 serii 2-3min przerwy [...]

[...] mam nadzieję że wszystko będzie okej. Przysiady dziś odpuściłem ale pocisnołem żurawa normanie i bez bólu żadnego. Pozwoliłem sobię pocisnąć na bica 1 serię więcej bo 2 dni przerwy miałem, teraz kolejne 2 wolnego a nie widzę zbytnio żeby bic się rozrastał. Co do diety- jeśli z kolanem będzie okej i wrócę do treningów to przerzucam się na [...]

[...] dole. 3. Noooo dokupiłem obciążenia to można szaleć }:-( Ale najpierw muszę technikę ogarnąć, filmik na dole 4. W ostatniej serii przerwa w połowie na zmianę chwytu. Krótkie przerwy, kapturki dosyć mocno popracowały, mogłem je dobić jeszcze ale nie chciałem jechać do upadku mięśniowego. 5. Kurfa tego to dziś nie czułem, ciężar szedł strasznie [...]

[...] 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening przełożony na wtorek 1.12.2009. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 09:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 2 [...]

[...] sztangowe. Dziś na treningu wielkie zmęczenie, ogólnie bardzo szybko się męczyłem. Powodem zmęczenia może być to, że mało węgli dziś spożyłem. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - [...]

Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 12x80kg(ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją, ciężko było, ale dałem radę :-)), - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - Przysiady 2 serie 15x65kg, - Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg, - Martwy [...]

[...] o ławke ( cały ruch ) 22kg x 10 11kg x 30 11kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening trwał 45 minut i lekkie rozciąganie. Dziś 137,5kg szło gorzej niż w poniedziałek, w 3 serii oderwałek tyłek od ławki.. Dziś źle się czułem, ale dałem rade :-D Może robiłem za krótkie przerwy i chyba to jest powód dlaczego szło gorzej.

[...] (wolny ruch negatywny) - 2x12 - 15kg Tricepsy + brzuch 1. Prostowanie ramienia przed siebie z linką wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu (najpierw lewa, potem prawa bez przerwy - pełny wyprost ze spięciem) 25x15kg, 12x25kg, 17x12,5kg, 7x25kg, 8x20kg 2. Seria łączona (z brzuchem) - Prostowanie ramion nad głowę z linką wyciągu dolnego stojąc [...]