2 przerwy w

[...] już preparat Flexus (kierowalem się opiniami). Dziękuje za odpowiedzi. Prosiłbym jeszcze o rozkład serii itd. Czy ma to wyglądać na zasadzie crossfitu, stacyjek by nie miec przerwy miedzy cwiczeniami? Za jakiś czas zacznę truchtać po 1, 2 km. Kolana zaczęły mnie boleć w ferie zimowe przy bieganiu po 7, 8 kilometrach. Wydaje mi się, że jest to [...]

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] rezowego + wedlina i przed trningiem ryz + cycek z kury byla by to dobra dieta? Mam gainera to bym go podpijal pomiedzy posilkami. 2. Pytanie od 3 mc cwicze na silce bez przerwy i zero efektow , w biicu nawet nie dgnelo, klata sie poprawila plecy tez a bic nawet nie drgnol, co prawda diety nie bylo ale podpijalem bialko i staralem sie jesc to [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

po pierwsze obniz bialko max do 2.3g/kg masy ciała, nie podałes ktore to są okołotreningowe (b+w, mzoesz dodac warzyw i tluszczu przed treningiem jesli masz więcej niz 2h przerwy między posilkiem i siłownią) 1. dodaj orzechy wloskie 2. szynke zamien na mięso, margaryne na masło, dodaj warzyw 3. mniej twarogu a dodaj 1-2 jaja, oliwa, warzywa /jesli [...]

[...] 40 powtórzen ( opuszczanie sie na krześle) 3 Dzień: Podciaganie sie na drązku w szerokim uchwycie 4 serie 10 powtórzen potem przedramie 4 serie 30 powtórzen. nastepnie 2 dni przerwy i znowu to samo od pocztaku. w klacie nie schodź poniżej 5 powt w serii. płasko i skoks rób jednego dnia. rozpietki 3x12 na skosie co to są bary u ciebie? są 3 aktony [...]

[...] (również drogim), też specem od kolan. Takim który zna się na ćwiczeniach a nie tylko na włączaniu aparatu z polem magnetycznym!!! Edit: Z tymi kilkoma miesiącami przerwy to oczywiście tylko w najcięższych przypadkach, popieprzyło mi się, sorry. Saida, sądząc po tych 3 tygodniach specort chce ci cześć łękotki wyciąć. Czy mówił, [...]

osobiscie 5 tygodni 1-oczekuje 2-zaczyna sie 3-klepie 4-klepie slabiej 5-schodze z dawek conajmniej 9 miesiecy przerwy, rozwazania za i przeciw, testy suplementow, silka max. 3razy w tygodniu, przypominanie sobie o diecie... cykl

[...] cital , a w atakach leku i drgawek zastrzyki z relanium -masakre mam z głowa -kiedy sie to skonczy k***a po spaleniu dupki zioła mam ataki leku i drgawek masakra róbcie przerwy i szanujcie własne zdrowie mam nadzieje ze kiedyś bede mógł znowu normalnie zapalić narazie moje życie to koszmar wszystko sie zaczeło 2 tyg temu " Zmieniony przez - [...]

1 dysponujesz jakimś sprzetem, na siłowni trenujesz ? 2 dobrze by był dzien przerwy miedzy treningami 1. Trenuję na siłowni. 2. W sumie 3 dni w tygodniu na start powinno mi wystarczyć (pon. śr. pt.)

[...] gdy uprawiasz sport. Krecenie koleczek stopa, wyginanie jej do przodu i do tylu (oczywiscie z umairem, gdy poczujesz napreżenie ścięgien) przytrzymujesz 15 sek i chwila przerwy. Stwanie na skreconej stopie i przysiady (na jednej nodze). Stawanie na jedna noga na palcach. Właściwie wystarczy troche kreatywności i można samemu wymyśleć [...]

Okej to spróbuję clustery tylko jak tam rozłożyć ciężar żeby był na 3 i 2 powtórzenia? te 3 powt. się robi max z 5tek, a następne 2 z 105% ciężaru czy inaczej w tym przypadku? Jakie przerwy? Nie wiem czy to były clustery, ale w Twoim dzienniku widziałem jak robiłeś ćwiczenia z krótkimi przerwami ~10sec to było to?

[...] reka) 3 x 10-12 sobota nogi wyciskanie na suwnicy 6 x 12 wyprosty nog na maszynie 3 x 10-15 zginanie nog lezac 3 x 10-12 lydki wypychanie na suwnicy 4 x 10 przerwy miedzy seriami 1,5-2 minuty co osiagnilem tym planem hmmm sila poszla 5 kg obwod klatki piersiowej o 4 cm biceps 1 cm udo 2 cm a brzuch obrosl troche tluszczem ale [...]

1. Mass XXL 2000g - bardzo dobry gainer za korzystna cene (w 100g-20g WPC i 0g tluszczu) Tauryna - dobry antykatabolik rowniez za niskie pieniadze (bardzo pomocna w cyklach kreatynowych zwiekszajaca wchanialnosc kreatyny) Glutamina - dzialanie antykataboliczne tego produktu budzi pewne watpliwosci rowniez jak jego wchlanialnosc(znikomy procent) [...]

A ze sztangielkami można robić progresję? >>>Oczywiscie Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. >>> Moze zle zrozumiales, progresje zaleca sie w cwiczeniach podstawowoych z wolnymi ciezarmi, w tym ze sztangielkami Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój [...]

[...] sztangielek bokiem ma sens robic w 3 cyklu pod rzad? Zależy co w nim jeszcze zmienimy. Możesz dać w tym ćwiczeniu zupełnie inną liczbę powtórzeń/zwiększyć ciężar/skrócić przerwy- wtedy będzie to miało sens. Ewentualnie zamień to na podciąganie sztangi szerokim chwytem wzdłuż tułowia. 2. O podciaganiu sztangi wzdluz czytalem na forum, ze jest [...]

[...] czytałem ( od strony biochemicznej ) i wychodzi, że najbardziej optymalną metodą przy "stałej suplmentacji" jest 3 miesiące brać kreatynę, a potem miesiąc przerwy. To pomaga przywrócić w mięśniach szkieletowych równowagę ilościową polipeptydów odpowiedzialnych za transport kreatyny. Sporo tekstów na powyższy temat można też [...]

Garibaldi: Mayorga może pokonać Cotto Czy jest możliwe, aby powracający po ponad dwóch latach przerwy, 37-letni dziś Ricardo Mayorga (29-7, 23 KO) był w stanie na poważnie zagrozić wciąż rewelacyjnemu Miguelowi Cotto (35-2, 28 KO)? Według opinii szkoleniowca pięściarza z Nikaragui, Rigoberto Garibaldi'niego, jeżeli jego zawodnik odda się w pełni [...]

[...] bic ,sr. plecy tric, pia. bary nogi ,sob I dzien itd., regeneracja dwa tygodnie, trening na mase od polowy czerwca: pon klata tric, sr. plecy bic, pia. bary nogi, serie, przerwy i powtorzenia tak jak w treningu na mase, ilosc cwiczen na duze partie 3,4 na male 2 3.teraz masa 4.nieograniczone czasowe, a sprzetowo wszystkie wolne ciezary i [...]

[...] je codziennie, bo na początku nawet 1 raz to było ciężko. Po 2 miesiącach podchwytem podciągałęm się 15 razy, w porywach 17, a nachwytem 12-14. Ale najlepsze było to ze jak robiłem 2-3 dni przerwy to jak się mięśnie wtedy zregenerowały to robiłe 18-19 bez problemu <choć to mi sie tylko 6 razy udało>. Jednak do 20 jakoś nie doszedłem.