2 przerwy w

[...] zrobic tych wymachow nogami czy kolanami (czasem jak mamy silownie na treningu,bo trenuje boks to robie te czwiczenia:) ) i robie tak 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 15 sec przerwy 25 wypchnięcia nóg w leżeniu 30 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 15-20 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami I TAK 3 serie. czwicze codziennie [...]

[...] trzymania diety "na masie" siła rosła we wszystkich bojach jednak nie zauważyłem żadnych przyrostów (ćwiczę już dość długo - 5 lat z czego ostatnie 2 lata praktycznie tylko przerwy na strategiczne roztrenowanie) to samo na redukcji tłuszcz schodzi powoli praktycznie wogóle nie schodząc z brzucha (podobno to oznaka dużego kortyzolu) inne partie [...]

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): https://scr.hu/0DlWmr Wiek : 22 lata Waga : 85 kg( Aktualny BF +/- 17%) Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 18 miesięcy ( teraz 7 miesięcy przerwy) Obwód pasa 92 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od 2 miesięcy codziennie biegam od 3 do 5 km i jeżdżę [...]

[...] (4serie po10Ruchów) 2.Wyciskanie w dół na wyciągu nadchwytem (4serie po 10Ruchów) 3Uginanie łokcia za głowa sztangielką (4serie po 6-8Ruchów) Środa WOLNE!!! 90-150sekund przerwy pomiedzy seriami!!!! Reszte treningu dopisze pózniej! Diety niestety nie mam chociasz wiem ze to 90 procent sukcesu są to wsumie moje przygotowania do grudnia [...]

[...] - podciaganie hantli wzdluz tulowia - unoszenie hantli bokiem w gore - unoszenie ramion w przod z hantlami 3dzien cwiczenia na nogi pomiedzy kazdym z tych cwiczen dzien przerwy, wiec co 6 dni powtarzaja sie cwiczenia dodatkowo prawie codziennie abs na brzuch jak to ewentualnie modyfikowac co moge robic by cos z tym zrobic:) dzieki z gory za [...]

[...] 110 łapka 44cm przedramie 33cm obw pasa ok 90cm zakonczylem tydzien temu hst(dietka+mono+cellpump)mialem po niem zaraz okres sd: tydzień od pn. zaczynam juz ten plan (2 tyg. przerwy od suplementacji) od 12 marca zaczynam suplementacje: prawdopodobnie mono + CP - dobrze na mnie to dziala) proszę o obiektywną opinie pozdrawiam !! Zmieniony przez - [...]

[...] 3 razy na tydzień stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono i no-xplode ilość dni wolnych od kreatyny: 8 tyg cykl - 8 tyg przerwy przewidziane finanse na cykl: bez wiekszych ograniczeń ale wiadomo po co płacić więcej jeżeli można mniej uwagi i sugestie: oczywiście dieta jest zgodnie z 10 [...]

Dzień dobry Po kilku ładnych lat przygód z siłownią i przeróznymi suplementami, miałem 2 lata przerwy, po których trochę się spasłem:) 182cm i 93kg, 30 lat. Jakiegoś strasznego brzucha nie ma, ale powoli zaczyna mi to przeszkadzać i do tego jest mi gorąco, aż się boję pomyśleć co będzie w lecie. Potrzebuję suplementu, który: - pobudzi mnie przed [...]

[...] mnie dolny odcinek pleców z promieniowaniem do prawej nogi. Ból pojawiał się na pozniejszych treningach także podczas wiosłowania sztangą. Myślałem ze podczas 10 dniowej przerwy światecznej od treningu wszystko wroci do normy, lecz co jakis czas czułem pulsowanie w nodze czy plecach. Po powrocie na siłownie w tym tygodniu przysiady(80kg) [...]

Witam, Od około roku stosuję "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya. Miałem krótkie przerwy ale ogólnie efekty bardzo zadowalające. Teraz wpadłem, nie wiem czy na mądry, czy na głupi pomysł, aby dodać do tego "Nowoczesny trening siłowy" Iana Kinga i Lou Schulera. Ten pierwszy wykonuję 3x w tygodniu, więc zostają mi 4 wolne dni. I teraz [...]

[...] Jestem 22 latkiem o wzroście 190 cm i 96 kg wagi uprawiającym sporty walki od około 5 lat i uczęszczającym od około 2 na siłownię. Można naliczyć łącznie około 4 miesięcznej przerwy spowodowanej przez kontuzje ale myślę że nie ma to znaczenia bo dotyczyło to raczej pierwszych lat treningów. Nigdy nie byłem na żadnym sterydowym cyklu. Od samego [...]

[...] nie ma za mało witamin? Ja witaminy zakupić do redkcji? 2 Bcaa jest konieczne? Chcę by redukcja spaliła jak najmniej mięśni. 3. Czy trening jest ok? Ile powinny wynosić przerwy między seriami? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/274553703e384d63a4b4a37a05d3583e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3073e341c12b458882b9b65b8e8621ae.png Zmieniony przez [...]

[...] inni ludzie w moim przypadku jest tak Starsze pokolenie nazywa mnie albo Wielkim Mistrzem który pokona każdego bez wzgledy na wszystko(jak to pisałem to miałem chwilke przerwy żeby opanowac smiech) lub tez ostatnio wielkim łobuzem który cwiczy tylko po to zeby komus szczelic w morde Z koleji dla "młodych" (sam mam 23 lata;) ) w wieku tak od [...]

[...] pokazany w magazynie Kulturystkya i Fitness jednak z malymi modyfikacjami. Otoz rozklady treningow na mase postanowilem zmienic dodajac wieksza liczbe powtorzen i skracajac przerwy w odpoczynkach do 30s robiac tym samym cos na styl treningu dynamiki (powtorzenia beda szybkie i dynamiczne, przy przysiadach np bede prawie wyskakiwal). Treningi [...]

[...] 3 serie jedna po drugiej czy wykonywać 3 oddzielne obwody. Dodam, że do tej pory wykonywałem 3 serie ćwiczenia i przechodziłem do następnego i byłem zadowolony. Jakie przerwy pomiędzy seriami, ćwiczeniami? Wykonywałem pomiędzy seriami 45 s, a pomiędzy ćwiczeniami 1 minuta. Kolejne pytanie co do biegania na bieżni. Mogę biegać po treningu, [...]

[...] podejsc z 2 kilometry szybkim tempem, zeby sie nie spoznic i ostatnie 5 minut to byla mega katorga, ledwo powloczylem nogami po ziemi). W miedzy czasie robilem jakies przerwy dluzsze/krotsze, wiec to raczej nie kwestia przemeczenia. Dzisiaj po cwiczeniach na silowni postanowilem po treningu zrobic sobie przebiezke na biezni. Po okolo 3 [...]

[...] i FBW. Zastanawiam się, czy nie podzielić treningu na 3 dni w ten sposób : Pierwsze dwa dni. Poniedziałek-Środa Split (może dobrym rozwiązaniem będą 3 dni, bez wtorkowej przerwy ?) Podzielić ciało na A i B, jednak kompletnie nie mam pojęcia, jak rozdzielić poszczególne partie ciała na te dwa dni i tutaj do Was prośba o pomoc. Trzeci dzień to [...]

Witam, jest ktos kto ma czas sprawdzic moje wypociny? :]Staż 2 miesiace, 14 lat, 62 kg, 175cm wzrostu, cel masa. TRENING NA MASE (przerwy między seriami 2-3 min) PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce [...]

[...] (wcześniej ćwiczyłem ale totalnie amatorsko i sporadycznie) waga-75 kg naczczo wzrost-185cm co tu jeszcze dodać hmmm... a no i trening jak na mase czyli wszystko na wolnych ciężarach, przerwy około 2 min (razem 1-1,5 godz trenigu) do tego 20 min aerobów przed i po treningu Z góry dzieki i proszę być wyrozumiałym to mój pierwszy temat