Przygotowanie do masówki na zime

Cześć! zakładam ten dziennik pewnie jak wszyscy dla lepszej motywacji
Nazywam sie Piotrek i mam 16 Lat cwicze tak na serio około 8 miesięcy

Waga 63
Wzrost 168cm
Biceps 33
klata nie mierzyłem
przedramie nie mierzyłem

Mój rekord w wyciskaniu to 65 kg 60 kg wziołem na 2 razy


Mój plan treningowy:
Poniedzałek: klata-przedramie
KLATA!!
A.2 serie rozgrzewkowe
1.Wyciskanie poziome (4serie po10 Ruchów)
2.Wyciskanie skosne,głową do góry (3serie po10Ruchów)
Lub-Wyciskanie skosne,głową do dołu (3serie po 10Ruchów)
3.Rozpiętki (4serie po 10Ruchów)
Lub Rozciąganie sztangielką za głowy (4serie po 10Ruchów)

Przedramie!
1.Wciąganie sznurka z obciązeniem (4serie)
2.Uginanie nadgarstka jedna reka ze sztangielką (4serie po 12Ruchów)

Wtorek Biceps-Triceps
Biceps!
A.1 seria rozgrzewkowa
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami (3serie po 6-8Ruchów)
2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą (3serie po 10Ruchów)
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (3serie po 6-8-10Ruchów)
Triceps!
1.Francuskie wyciskanie w leżeniu (4serie po10Ruchów)
2.Wyciskanie w dół na wyciągu nadchwytem (4serie po 10Ruchów)
3Uginanie łokcia za głowa sztangielką (4serie po 6-8Ruchów)

Środa WOLNE!!!
90-150sekund przerwy pomiedzy seriami!!!!


Reszte treningu dopisze pózniej!

Diety niestety nie mam chociasz wiem ze to 90 procent sukcesu

są to wsumie moje przygotowania do grudnia ponieważ chcem sobie zakupic https://sklep.sfd.pl/Biogenix_Cell_Pump_Orange-opis891.html 

Wszytskie uwagi itd mile widzane lub pomoc:D jak mozna z dietą

Moje zdięcia---->http://img221.imageshack.us/my.php?image=img1651yg0.jpg

http://img223.imageshack.us/my.php?image=zdj077wf1.jpg





Zmieniony przez - wbarano w dniu 2007-11-08 23:52:32

Hmm kurde masz 33 w rece tyle co ja a twoj biceps wyglada na wiekszy niz moj tutaj dla porownania dodam ze cwicze dopiero od 2 tygodni http://img86.imageshack.us/my.php?image=jaic3.jpg Długosc reki od barku po koncowki palców 85 cm...

no osobiscie niechcem nic mówic ale twoj biceps wcale nie wygląda ze ma 33:) ale nie mówie ze nie zawsze na fotkach inaczej wychodzi niz na realu ale moja wydaje sie moze wieksza dlatego ze ja mam bardziej wyrobiona i zaookrągloną

Moze nie wyglada bo nie mam napietej reki to zdjecie nie było robione pod pokaz bicepsa i mam długie rece to az tak tego nei widac

no to fakt napewno bedzie to leij widziec u kogos kto ma krutszą reke czyli w tym wypadku u mnie czy u kogos kto ma długą reke czyli w tym wypadku u ciebie:)

plan do dupy.

obaj jesteście leszcze,
więc nie dowartościowywać się na wzajem


polecam zakup słownika, bądź instalację fire foxa.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-11 10:59:40

jak taki madry to mi ułóz plan jakis ja jakogos go robie i mi wchodzi. !

widać

ja się nie znam niestety

eot.

powodzenia, oby Ci wchodziło tam gdzie chcesz i ile chcesz!


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-11 13:16:28

Plan I
ćwiczymy 3 razy w tygodniu

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.

Plan II - zamienny - wykonujemy go po około 2 miesiącach ćwiczeń I planem i 2 tygodniowej przerwie

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt.
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt.
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12

Plan na mase

jedynie co mi sie nie podoba to klata z tricepsem to chyba najgorsze co moze byc kto wogóle tak robi chyba nikt

http://www.kulturysta.org/plany.php