j/w kwestia progresu, po takim czasie przerwy smialo 2-3 miechy na dogranym treningu i diecie powinno wszystko przebiegac wrecz ksiazkowo i efekty z tygodnia na tydzien powinny byc odnotowywane. a jak pojawi sie stagnacja wtedy mozna pomyslec o ewentualnej suplementacji;-) jasne, nikt obecnie nie zabroni ci skorzystac z kreatyny czy beta alaniny, [...]
wiec tak Cwicze dzien tak: 1 dzien cwicze 1 dzien przerwy Klata wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie po 5 powtorzen Lawka skosna tez 4 serie po 5 powtorzen Rozpietki lawka plaska 3 serie po 10 Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 wyciag 4 serie po 10 BARKI - BICEPS wyciskanie za glowa siedzac 4 serie 10 , 8 , 6 , 4 wyciskanie hantlami na [...]
chce budowac mase calego ciala procz wymienionych 'rejonow'.chce zrzucic tam tluszcz cwiczac 'na mase'. chce to robic teraz(w trakcie trwania cyklu na mase). moj trenin to 2 min przerwy, 3-4 serie na wszystkie partie- 8-10 powt.cwiczenia na wolnych ciezarach. brzuch raz tydz- pon(speicia i unoszenie nog) No pain-no gain
to chyba lepiej kontynuować weidera bo w domu nie mam drążka a na siłownie na razie nie chodzę.Tylko jak zrobie powiedzmy 2 tyg przerwy to masa mięśniowa brzucha powiększy mi sie ?? czy nie ma to sensu i robić od razu jakieś ćwiczenia tylko teraz właśnie cały weider czy może tylko 23 dzień jak w innym temacie ktoś podał.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok 2 min przerwy , 16 serii na klatę, barki, tricki po 12 , kaptury 5. Ale wracając do sedna czyli do określenia mojej aktywności fizycznej, czy mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć na TEN konkretny temat ? O dietę i trening się nie martwcie bo jak będę miał jakieś wątpliwości to założę temat w odpowiednim dziale ;)
no bo teraz piłkarze cracovii mieli 3 tyd przerwy albo dłuzej a w niektorych klubach maja 4 tyg a nawet prawie 6 tyg wolnego a letni chyba trwa 2 tyg albo 3 tyg tak mi sie wydaje a przeciez letni powinien byc dluzszy od zimowego.
Ćwiczenia złożone, na koniec zostaw izolowane, hantle czy sztanga to nie ma znaczenie i to i to działa. Duze cieżary. Od 12 do 6 powtórzeń stosowanych w progresji, w izolowanych stała ilość. Przerwy 1,5 do 2 minut. Pzdr
1)1:15 jak najbardziej wystarczy ,oczyscie wazny jest cel treningowy. Na siłe robisz dłuzsze przerwy niż na rzezbe to i trening jest dłuzszy. Nawet lepiej jak trening jest intesywny i krótki niż długie niewiadomo co. Ja w 1:15 wyrabiam się z brzuchami 2)powinies spożywać mniej więcej 2g białka na kilogram masy ciała. Jezeli jestes w stanie to [...]
wlasnie skonczylo mi sie drogie opakowanie kreatyny w kaps. hi-teca ku mojemu zaskoczeniu wzrosla mi sila glownie na wyciskaniu na klatke z 80kg na 90kg na gryfie (olimpijskim)to moj drogi cykl kreatyny i juz taki power ?!?! to co bedzie po 3,4 ?!?!?! robie miecha przerwy i znow zapotaje 2 paki + dextroza poczatkujacy !!!
Drugie powtórzenie dyskusyjne :) drugiego powtórzenia nie było ! Wiem, wiem niezbyt to wygląda na filmie, ale asekurujący kolega zarzekał się, że nie pomagał :) Z resztą nie ma to znaczenia dla konkursu. W niedziele spróbuje podejść ponownie do tego ciężaru - tym razem po 2 dniach przerwy od treningu siłowego i sobotnim ładowaniu węgli :)
[...] Bardzo ciężki trening, choć po rozpisce może nie wygląda, ale przekonałem się że duża intensywność może skatować niemiłosiernie. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i krótki przerwy + zejście z ciężarem po ostatniej roboczej serii. TRENING 23.02.2015 r Przysiady ze sztangą z tyłu 20x20kg 10x40kg 10x60kg 20x80kg - pierwsza seria robocza, po niej [...]
[...] ze do tego bedzie ZMA i tauryna, oczywiscie bialko i gainer P.S. A czemu uwazasz ze moja propozycja ze najpierw mono, pozniej m1t i na koniec V12 jest zla? Wygladalo by to dokladnie tak ze zaczalbym od mono i po 4 tygodniach dolaczylbym M1t. wyszloby tak ze koncze Mono i M1t w tym samym czasie. Pozniej po okolo 2 tyg przerwy wskoczylbym na V12.
ok to ten trening zastosuje od dzisiaj 1. czy robiąc rozgrzewke to muszse robic po dwie serie każdego cwiczenia z 50% cieazaru docelowego ? ? 2. jakie dlugie powinny być przerwy? jakie sa odp na te pyt. Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-02-09 11:27:41
fakt nie doczytałem wszystko zależy jakie środki będą,bo jeśli np leci deke z mixem to te 2 tyg przerwy to nie wiele da,wtedy tylko ew hcg,jeśli np prop z vinkiem to tydz hcg i tydz clomu mogło by fajnie zadziałać.Ja daję tylko hcg wtedy. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-08-19 10:39:19
Mozesz te suple brać ciągle, jednak moim zdaniem lepiej odczujesz pozytywne ich skutki gdy będziesz je łykał zgodnie z cyklami treningowymi, np. w cyklach masowych 6-8 tygodniowych, czy też w cyklach siłowych 4 tygodniowych itp. Przerwy - myślę z tydzien starczy, jednak dobrze byłoby 2 tygodniowe stosować.niech się organizm odzwyczaji Zdr.
[...] 23 lata 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 110cm -udo: 58,5cm -talia: 91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogolem 1,5 roku jak siedzialem i potem rok przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: jem duzo płatkow z mlekiem w proszku obiady jajka itp -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metaxon 10mg omadren 5 [...]
Pieczywo czarne.suple z olimpu.omga 3 naturell.Tylko ze ten problem pojawil sie ok 2-3 miesiace temu.Nie wiem czy zrobic gastroskopie...W sierpniu mialem jelitowke.Antybiotykow ostatniego czasu zadnych nie bralem.od orali rok przerwy.
wiek 36 waga 130 wzrost 184 obwod ramienia 44 obwód klatki 125 obwod uda 65 pod brzuchem 116 a z brzuchem 130 ćwicze długo ale też z przewami dłuższymi teraz 2 mies po roku przerwy przed przerwa 1,5 roku i tak w kółko diety brak jakies 15 lat temu metka jakies 5 lat temu winko trening klasyczny + rano 3km biegania i wieczorem 3km biegania cel: [...]
Ostatnio tak ćwiczyłem ok 2 miesiące to prawie się przetrenowałem,ale w porę zrobiłem tydzień przerwy,odziwo rok temu tym samym planem dawałem trzy miesiące i jakoś nie było dużego zmęczenia.. http://www.sfd.pl/Mój_Trening_własnej_roboty_do_oceny_i_ewentualnej_poprawy.-t693847.html
