2 przerwy w

[...] oczywici to nie rusza. Pół biedy, jeśli taka historia przytrafiła sie w Polsce - rok zawieszenia. Gorzej, gdy wpadka jest poza granicami kraju. Wtedy są 2 lata przymusowej przerwy. Nikogo nie obchodzi, że koks był w odżywce! Czy zauważyliście jak w ostatnich latach wpadają wyczynowi sportowcy na nandrolonie? W iniekcjach dostępny jest m.in. [...]

[...] 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/7/24/e01bb550a7c543ba83267ab5deda88d7.jpg Wczoraj praktycznie cały dzień nie było mnie w domu a po powrocie szybki trening łap w super seriach i przerwy pomiędzy ćwiczeniami też miałem znacznie krótsze niż zwykle ;-) A to do jedzenia wpadło dzisiaj :-) /SFD/Images/2015/7/24/90e6257f2485401490a5a2f469ed9e26.jpg [...]

[...] 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg 6p=136kg Brzuch spiecie 3s 25p=3kg 20p=6kg 10p=10kg ------------------------------------------------------------ Notatka Trening petarda. Dziś przerwy krótkie. W wiośle dałem kg i poszło troszkę więcej niż jest w planie. Była moc trzeba było ją wykorzystać. Martwy dał popalić konkretnie. Brzuch na koniec dobił mnie. [...]

Witam ---------------Trening-------------------- Wtorek 2 dzień Plecy -Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 12-15,10,8 SS-wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15,6-8,2-3*12-15 -martwy 20,15,10,8 łydki -wspięcia siedząc 25,20,15,10 -wspięcia na jednej nodze hantla w dłoni 15,10,8 ------------------------------------- Dziś to był ogień. Po MC [...]

[...] utrzymać masę mięśniową nóg. Teraz muszę skupić się na łydkami bo mocno odbiegają na tle uda. I mocno je podgonić. Dzisiejszy trening mimo małej ilość ćwiczeń przyprawił mnie o zawrót głowy przy siadach ( głębokich do samej ziemi prawie) 90 sekunde przerwy robią swoje. Jutro trening łap zapraszam na wpis ;) pozdrawiam wszystkich blogerów

[...] wrażeń. TRENING 21.00-22.00 15 min orbitrek, 3*15 min rower stacjon. przyznam szczerze, że forma mi spadła od stycznia, kiedy to mogłam jechac na rowerku 40 min bez przerwy, a wczoraj 15 min i już jęzor do pasa i musiałam odpoczać Wczoraj byłam na siłce, na której będę ćwiczyć. Jak weszłam to jakieś tam zainteresowanie wzbudziłam, ale na [...]

[...] powinienem odpoczac przed cyklem, zawsze tak robilem i bylo ok, a jak narazie to mimo tego ze nie cwicze to staram trzymac sie diete. moze fatkycznie nie potrzebowalem tyle przerwy ale nikt mi nie doradził wiec robie tak jak kiedys. juz trudno teraz musze poczekac do poniedzialku. bede wiedzial na nasetepny raz. Przyzwyczajaj organizm do wysiłku [...]

[...] nóg i próbowałam powoli się opuszczać - przez pierwsze 3 serie jakoś to blokowanie nawet wychodziło, ale później od razu leciałam w dół (musiałabym robić dużo dłuższe przerwy żeby tak w każdej serii blokować, ale to chyba bez sensu) *** czas gorszy, ale wszystkie serie z 7kg, bo 6kg nie mogłam znaleźć. Dieta: Warzywa: główka brokuła, [...]

[...] p. Do tego ostatnio dorzucam na zakonczenie lub po plecach rozdzielajac trening duzych partii od malych interwalowym treningiem na skakance: seria 50 skokow obunoz i 30 s. przerwy. Od tego zaczalem w 6 seriach i mam zamiar zwiekszac stopniowo intensywnosc do 14 serii po 100 powt. Trening B Rozgrzewka - 2 km na wioslarce Nogi Przysiad [...]

Trening 1. wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 20kg/12 22kg/12 24kg/12 26kg/8 2. rozpietki 3x 15-20 30sek 4kg/20 4kg/20 5kg/15 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4x10-12 60sek 5kg/12 6kg/12 7kg/10 8kg/7 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 2kg/20 2kg/20 3kg/15 5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 3kg/20 4kg/15 6. [...]

Dziewczyny, aero nudne ale jak mus to mus, sama chciałam.;-) Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 30kg/6-nareszcie8-) 28kg/10 26kg/11 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 7kg/10 6kg/13 5kg/18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 5kg/12 10kg/4 9kg/9 8kg/11 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 4kg/9 3kg/16 3kg/15 5. [...]

[...] pms.;-) Luni, dzięki! Przypomniałaś mi o cynamonie a ja mam jeszcze kwas alfa-liponowy, on też na insulinę działa.:-)) Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 28kg/12 26kg/12 26kg/10- następnym razem dołożę 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 6kg/16 5kg/20 5kg/18- tu chyba też 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek [...]

[...] 88 88 88 Udo 52 51 51 51 Łydka 31 31 31 31 Może powinnam mierzyć jeszcze jakieś inne strategiczne punkty? Tylko jakie?:-? Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 24kg/12 30kg/9 28kg/12 28kg/8 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 7kg/13 6kg/18 5kg/20 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 7kg/12 9kg/10 8kg/12 8kg/9 4. wznosy [...]

[...] od 100 - 150m i biegać 2 serie po 6 razy ten odcinek,przerwa między tymi seriami 10min Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m, szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo troszke szybsze niż te 4minutówki) -6minut przerwy - 2min - 3minuty przerwy - 2min-(tempo troszke szybsze niż 3minutówki) - 6minut przerwy - 1min - [...]

[...] modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/8 (9kg +gryf łamany) 4a prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12 superseria 3x12 (2*=29kg) 4b uginanie sztangielek młotkowe 3x10-12 60s przerwy 3x12 (8kg) Starałam się dzisiaj we wszystkim zrobić progres jeśli chodzi o ciężar i udało mi się to oprócz prostowania ramion na wyciągu,ale dopiero po treningu [...]

TRENING nogi (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 24stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (45/47,5/50/52,5/55kg*) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 8* 19/10 9* 10/6 8/5 10/5 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (60/62,5/65/67,5/70kg) 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 90s 3serie 8/6 (4*) Uwagi: [...]

[...] pod gorke i 30 min szybkiego marszu- w terenie wieczorem trening rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x7,5kg/ 10x10kg/ 10x10kg 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg 3. [...]

[...] kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 3x10 z 7,5kg 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 zlota 3x10 czarna+ zielona guma 3x10 (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

[...] 10x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x875kg jak ostatnio 3x10 z 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 3x10 z zielona i zlota jak ostatnio ze zlota guma tylko bardziej naciagnieta 3x10 powt (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

dzieki Kokosiku};-) i Amadi};-), chyba nie bedzie az tak zle jak sie zanosilo 27/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x8,75kg/ 9x10kg/ 8x10kg-udalo sie dzisiaj dolozyc 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-znow lewa reka za slaba 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ [...]