Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

azzi obacz u Mnie ile tłuszczu

Kobieto się rozkręcasz z tym aero

40 g tłuszczu to faktycznie mało

Jagoda, muszę dodawać co tydzień 5 min. do aero.
Kupiłam zma i morwę, mam nadzieję, że pomogą na zamulenie.
DNT

Azzi zycze zeby szybko to zamulenie przeszlo
Ja akurat przy wysokich ww mam wiecej energii, a zamulenie mi sie zdarza tylko wtedy, jak zjem naraz w jednym posilku duzo wegli. Jak mam w miare rowno porozkladane w ciagu dnia to jest ok

No i podziwiam za ten przysiad przedni, tyle powtorzen... musi byc ciezko

Viki, ja już sama nie wiem. Zamuły łapia mnie o różnych porach ale generalnie spałabym...Wczoraj wzięłam zma i spałam jak kamień, wstałam o 6 ale później znów doły.Może to chwilę musi potrwać, zanim zacznie działać.
Dziś nietreningowo, bo praca była i jakoś później mało energii.
Jutro trenio i pomiary, chociaż obawiam się, że stoję.

Hej Azzii, powodzenia na rzeźbie.
Jak na razie idzie elegancko, masz robujany organizm i wszytsko leci jeszcze w dół
Zastanawiam się nad aktualnym swoim rozkładem i chyba zastosuję ten co Ty masz, zresztą dzięki sugestiom Izy
pzdr

aaaaaaaaaaaaa i gratuluję zakończenia akcji "40-stek" z pięknym ciałem!! wyglądasz super

Żyrafka, dzięki ale właśnie przestało iść elegancko.
Na dowód

Pomiary

Waga 60kg 59kg 59kg 60kg
Biust 88 86 86 86
Pod biustem 73,5 73,5 73 73
Talia 65,5 65 64,5 65
Pępek 71 70 69,5 69,5
Biodra 89 88 88 88
Udo 52 51 51 51
Łydka 31 31 31 31

Może powinnam mierzyć jeszcze jakieś inne strategiczne punkty? Tylko jakie?

Trening

1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy

24kg/12 30kg/9 28kg/12 28kg/8

2. rozpiętki 3x 15-20 30sek

7kg/13 6kg/18 5kg/20

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek

7kg/12 9kg/10 8kg/12 8kg/9

4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek

3kg/20 3kg/20 3kg/16

5. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek

4kg/23 4kg/15

6. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy

6kg/15 5kg/15

7. brzuszki 3x20-25 30sek- na skosie

25/25/25

8.odwrotne brzuszki 3x20-25 30 sek

25/25/25- na raty, piekło strasznie

Aero 40 min.

Miska później.

macaj fałdy - nawet samymi palcami i oceniaj na oko czy fałda mniejsza czy nie. Iza u Esther pisała jeszcze, żeby na policzku sprawdzać

dokładnie sprawdzaj czy spada tłuszcz, nie wiem jak wyglądasz ale moze juz czas by jednak obwody przestały leciec