2 przerwy w

[...] ćwiczenie po kolei. Po jednym obwodzie przysługuje nam 30sek przerwa. WOD wykonujemy przez 10min obserwując jak zachowuje się nasz organizm. Gdy będzie za lekko zmniejszamy przerwy między obwodami lub wydłużamy WOD do 30min.) http://img401.imageshack.us/img401/2696/11401650.jpg Bieg 15m Pompki klasyczne 10x Wykroki chodzone 10x [...]

e tam, *******icie, plan jest dobry, w piątek jeszcze te same cięzary, a serie rozgrzewkowe rób tak jak w ksiązce napisali, a jak chcesz żeby było ciężej to przerwy skracaj w poniedziałek dołóż 2 kg rób tyle powt ile pójdzie pójdzie 2 to rób 2 i ciągniesz tak x tygodni dopóki nie zrobisz pełnych 5 powt. w trzech seriach

[...] and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 20 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 10 Clean and Jerks Do ogólnego czasu, liczą się też przerwy. Wyszło niecałe 22min, ciężar 55kg. Na początku było 60kg, ale że technika kuleje i zasłabło wychodziłem z nóg, po którymś powtórzeniu był kłopot by sztangę zarzucić. [...]

[...] oporowy %-) co prawda tylko 3 ćwiczenia + 2 na brzuch Przysiad 90kg -robiłem stałym ciężarem po 8 powtórzeń do momentu aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń, krótkie przerwy WL 70kg - ta sama zasada OHP 40kg - również ta sama zasada wyszło po około 5-6 serii do tego allachy i unoszenie nóg w zwisie dzisiaj odczuwalne zmęczenie nóg i [...]

a to? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]

Dzien # 60 - 13.01.2014 - DT Trening mnie mocno zmeczyl. Od kilku dni zauwazam znaczny spadek energii. @@-) 88-O Wczoraj podczas biegania nie mialam sily i musialam robic 3 przerwy, i przez chwile maszerowac. Dzisiaj bylam mocno zmeczona po treningu. Na koncu w szatni po prostu padlam :);-D W takich momentach ciesze sie ze mam prace siedzaca. [...]

[...] nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 ŁYDKA 7. Łydka suwnica 8X15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3b686af8efb45959b0ad6ac942c3916.jpg [...]

[...] wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze będziesz wykonywał 2 ćwiczenia jeden za drugim zaraz po sobie bez przerwy. Z połączeniem z treningiem Cardio i odpowiednia dieta ten system sprawy ze będziesz wyglądał bardzo bardzo atrakcyjnie. (o redukcje chodzi) Mój system treningowy to [...]

Ja kiedyś miałem wycinane odciski (2 miechy przerwy od wf) Pierwszy wf but od kumpla wy***ałem się naciągnięte plecy i 2 miechy przerwy W tym roku chyba brak maturzystów w SPAMie A za rok ja, Arni, Szymongal, Grabek Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-05-04 18:50:58

[...] to 3trening dzień po dniu i to siłowy i moim zdaniem intensywny. Normalnie byłby dzisiaj obwodowy,ale już wcześniej pisałam,że przestawię sobie. Ogólnie w MC na początku przerwy 1min,ale chyba po 3serii musialam wydłuzyć przerwę do 2min tak samo w seriach łączonych w 2ostatnich wydłużyłam do 3min,bo czulam,że tego potrzebuję. Na treningu [...]

[...] no i tu mi było mało,więc stwierdziłam,że zrobię sobie obwodowy wiosłowanie zarzut ze zwisu z przysiadem przysiad przedni push press przysiad tylny 5obwodów x 6 (18kg) 60s przerwy Ogólnie jeśli chodzi o MC chyba konieczne są paski,bo ześlizguje mi się sztanga i nie mogę utrzymać i to mnie bardzo dekoncentruje Jeśli chodzi o przysiady to nie [...]

15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 (ost. 95kg*15) 2. WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 8kg*15 8kg*15 8kg*15 (ost. 7kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 15kg*5 [...]

[...] 6x80kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 4. front squat 4x (17x40kg, 17x40kg, 19x40kg, 20x40kg - robione 1 minuta pracy 1 minuta przerwy - OGIEŃ!!!) 5a. prostowanie nóg na maszynie 4x (10x85kg, 10x90kg, 10x95kg, 10x100kg) 5b. uginanie nóg na maszynie 4x (10x6b w każdej serii) 6. wykroki chodzone 4x [...]

Z innej beczki. Co sądzicie o pulsacyjnej metodzie brania ph czyli 2 tygodnie ON/ 2 tygodnie OF x3. W sumie wychodzi prawie 3 miechy suplementacji i teoretycznie 2 tygodnie przerwy powinny nie dopuścić do bloka?? Czy lepiej jednak pojechać cały cykl np 6 tygodni i później standardowy odblok?? PH to Pro-mag35 w dawce 70 mg dziennie(2 kaps)??

[...] samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

[...] 30x box jump 30x swing 30x wypady chodzone 30x K2E 30x PP 30x wznosy z opadu 30x thrusters 30x burpee 30x skok z kolanami do klatki Trening 2 Rozgrzewka j.w. 3 obowdy, 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15x thrusters 15x pompka 15x swing 15x sit up 15x zarzut Trening 3 Rozgrzewka j.w. 3 rundy po 5min, 1min przerwy miedzy rundami [...]

Kamil - teraz bylo podobnie tylko ciezary wieksze i przerwy krotsze, bo w dwoch a nie w czterech 8-) Dzisiaj wjechaly lapy, brzuch, lydka i cardio. Skonczyla mi sie przetreningowka na 1.3, narazie chyba odpoczne bo to chyba 4-5 z rzedu %-) ale znalazlem probke z sfd, niby 4 porcje ale wypilem cale co by dobra pompa byla i sila :-} 8-) superserie: [...]

Trening nr. 117 Pistolety z podstawką (poduszka miękka) nie duża. skromniutka:P Do kostki stopy maksymalnie wysoka. 1/2/3/4/5 <- Pierwsza seria 1/2/3/4/5 <- Druga seria 1/2/3/4/5 <- Trzecia seria Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 25 min bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: [...]

Trening nr 126. Ćwiczenia: 1.Pistolety 5x5 (serie x powtórzenia) 2.Żuraw 5x3 (tak samo jak wyżej) 3.Wspięcia łydek na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.30kg Przerwy pomiędzy seriami: 1-sze,2-gie -> 2min 3-cie,4-te -> 1min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 49:54 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i [...]

Trening -> Przerwy między ćwiczeniami: 1 min Przerwy miedzy seriami: 2 min Wersja A: Pompki na jednej ręce 3-8 serii - 4-12 powtórzeń Przysiad na jednej nodze 3-8 serii - 2-8 powtórzeń Ab Wheel 4-6 serii - 5-10 powtórzeń + Hollow Body Position na ziemi Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder z obciążeniem ew. dodam jeszcze L-sit Ćwiczenie [...]