[...] dzień wczoraj, nie miałem czasu zrobić siłowego dopiero po trampolinach się udało, za dużo siły nie było, ale zrobione. Dziwny mój organizm, jako że miałem aż 5 godzin przerwy od jedzenia to wzdęcia się nasilają, jak zjadłem porteningowy to ustąpiły http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 4 1. Back squat 6 2. MC 5 [...]
[...] ze 300 bedzie niezlym wynikiem a z drugiej strony ktos kto specjalizuje sie w WW machnie 200 na klatke to wtedy w sumie 400 staje sie realne ale z drugiej strony tylko 60 s przerwy wiec hmmm w rybniku w 2 konkurenjach padlo kilka wynikow w okolicach 250 powtorzen ale .... no wlasnie pojawia sie ale , bo z jednej strony miedzy jedna i druga [...]
[...] ze sztanga Podchwyt wasko3x12p 12kg 12kg 12kg F. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 6/6/6 5/5/5 mozna zwiekszyc 5/5/5/ 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Bieznia 15min tetno 134-142 Progres tylko w bicku F. No i krotsze przerwy miedzy seriami w mc
24.07.16 Dzisiaj zrobiłam gore Gościnnie w Jatomi w Gdyni 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 15/15/17.5/17,5*4+4 2. Ściąganie drążka wyciągu Górnego szeroko nachwytem 4*15-12 25*15/28*12/32*10/35*9 3a. Wyciskanie hantli na skosie 4*8 8/8/10/10 3b. Wiosło hantla 16*12/16*12/18*9/18*8 4. Uginanie przedramion z hantla jednocześnie bez supinacji 4*8 [...]
[...] strasznie duży zapas jest. Wyciskanie żołnierskie:Paliło ostro te 12,12,12 ale dałem rade, jest git. Na następnym zwiększam o 2,5 Wyciskanie skos: Przerwy sporo skrócone. Teraz we wszystkich ćwiczeniach przy powtórzeniach 8-12 nie będę robił więcej niż 1,5-2 minuty przerwy. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-06-11 22:34:14
[...] na którym ostatnio ugrzęzłem (114kg) potem zrobiłem serie pod wytrzymałość 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do drzwi garażowych i spowrotem) - i powtórka przerwy pomiędzy seriami niecałe 30 sekund, w trakcie ćwiczenia wydawało mi się że czas przerwy wynosił około 15 sekund sztanga z ciężarem 60kg w pierwszej serii udało mi się [...]
Dzisiejszy trening i miski :) DZIEŃ 1 - wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -20kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) -20kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie [...]
Dni nietreningowe: i dzisiejszy treningowy :) DZIEŃ 1 - wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg dołożyłam 5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg dołożyłam 5kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 10kg - czuje, że będę wstanie dorzucić trochę więcej na to ćwiczenie 4. wyciskanie [...]
[...] jeszcze dorzuce w jakis dzien 3 serie na bica i w superseriach robie wiem za***isty plan nie smiac sie prosze do tego codziennie w***** czasu na rowerze areobik Edit: przerwy robie tak : bic 1min tric tez kalta do max2min plecy tez do max 2min ale najczesciej robie odpoczynek 1-1,5min Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-07-21 15:20:53 [...]
[...] fota to jadło na resztę dnia, 3 pojemniki zabieram ze sobą do pracy a jeden posiłek zostaje zjedzony po powrocie do domu :D. Mam tylko 5 posiłków, zauważyłem że dłuższe przerwy (około 4h) między posiłkami lepiej na mnie działają. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cc64cba62a44bf59054fe332db7e290.jpg [...]
[...] ok, ale mialam duzo zadyszke i jakos tak wyszlo.. ) 2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x15kg (-2x1kg, nie moglam znalezc hantli pomiedzy 15, a 20kg) 3 serie, 2min przerwy koncowka wykrokow dlugich z trudem, w przysiadach w pierwszej serii palily czworki, a w kolejnych posladki (moglam zrobic wiecej pow skoro ciezar zmniejszylam ....) [...]
5 pazdziernika trening wyjatkowo wieczorem, przerwy i obciazenia w zaleznosci od dostepnosci 1a. Wyciskanie sztangielek siedzac chwyt neutralny 3x12-15 30sek zrobilam stojac i palce skierowane do siebie, pod koniec mialam problem z utrzymaniem odpowiedniej pozycji lewej dloni 1 seria: 2x10kg 15 pow 2 seria: 2x10kg ok. 12-15 pow (nie pamietam) 2 [...]
[...] dzis dowiedzialam, ze za pare dni moja mama przyjezdza :) Trzeba bedzie sie na przyjazd przygotowac, a pozniej bedzie kilka dni chaosu %-) 30.06 sobota DNT (ostatni dzien przerwy) MISKA Wiedzialam, ze wiekszosc dnia bedzie poza domem, wiec naszykowalam pojemnik z jedzeniem na caly dzien :) Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, [...]
[...] 2x10 po każdym treningu po schodach skakam z małymi hantelkami( 1 kg ) co 2-ugi schodek Treningo robie tak jak w kangahoops, we wtorki i piątki przysiady zamieniam na ćwiercskoki... Cały program zaplanowalem na 10 tygodni w tym 1 tydzien przerwy ^ Czy taki układ sie nadaje czy jest za lekki ? Czy potym bede choc troche mniejszym cieniasem ?