2 przerwy w

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - wewnętrzna strona!) bolą mnie do dziś. Technika na bank do poprawy i z pewnością robię to wolniej niż powinnam. Robiłam też mini przerwy w seriach. Nagraj mi to proszę 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 dołóż do 5kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż [...]

[...] do sędziego w celu zaakceptowania wyposażenia (nie może mieć założonych wisiorków, kolczyków, ozdób itp.) 2. Walki w formule point-stop trwają 2 x 2 minuty z 1 minutą przerwy, dla kadetów mogą być 2 x 11/2 minuty z 1 minutą przerwy 3. Czas walki może być zatrzymany na sygnał sędziego prowadzącego, w przypadku udzielania kar lub z powodu [...]

[...] ograniczyłem do minimum. a z tym bcaa to sam nie wiem, w dziale suplementacja napisali mi żeby brać więc wszamiam. od poniedziałku powinno to wyglądać tak: micha-30minut przerwy-bcaa+scorch-30minut przerwy-siłownia(90minut)- bcaa- 30 minut przerwy -micha+ wpc Co do treningu to poczytałem na forum co nieco i nie mogę się zdecydować czy wybrać [...]

[...] 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej. Tyka wiem że trening typowo siłowy który proponujesz zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne i tlenowe jak piszesz , ale jakie przerwy miedzy seriami ? czy on ma wygladać jak typowo siłowy (1-5 powtórzen) z 3-5 min. przerwami? Hitt np rowerek odrazu po treningu siłowym 20 minut (30s szybko 1minuta [...]

[...] albo 2 x w tygodniu full body workout, maksimum 4-5 ćwiczeń każdego dnia, serie i powtórzenia to znowu kwestia indywidualna (ja robię 5 x 5 lub 10 x 3). Kluczem są krótkie przerwy między seriami - ja stosuję 30-45 sekund. Dieta.. Ile posiłków, ile białek, tłuszczy, węgli na kg ciała? Są tysiące możliwości - od diet niskowęglowodanowych po [...]

Witam Czytam, czytam i nie mogę zrozumieć jak to jest z tymi powtórzeniami. Możesz wyjaśnić o co chodzi na przykładzie 2-2-3 ? W każdym chwycie robię: dwa powt - min przerwy - dwa powt - min przerwy - 3 powt - min przerwy - wskakuje poziom wyżej w piramidzie na 1-2-4 ?

[...] choć tu mi się wydaje, że oprócz tłuszczu, którego nadal jest sporo, to także kwestia skóry. Może coś się uda z tym zrobić. Jak już wcześniej wspomniałam, na razie chwila przerwy w redukcji, bo głodna jestem i musze odpocząć :-) Podnoszę stopniowo kcal i będę obserwować. Zależy mi teraz na utrzymaniu efektu i maksymalnym podbiciu kcal. W tym [...]

Bziu, Tea jakoś trzeba sobie radzić na wyjeździe ;-) Nie chcę robić przerwy w treningach z dwóch powodów - po pierwsze niedawno miałam prawie 2 tygodnie przerwy, a po drugie za niedługo bieg z przeszkodami więc chcę się troszke przygotować. Night ciekawe jest to co napisałeś. Nawet nie wiedziałam, że taki trening może mieć jakieś dodatkowe zalety [...]

[...] a twoje cialo wola o zlitowanie. Już mam, zdjęcia nie wstawię, nabrałam i to kilka kg, poważnie…widzę po ciuchach i to nie tylko moja opinia. Wakacje, wymuszone przerwy w kontuzjach…chcąc nie chcąc zluzowałam z treningiem i dietą Co do bilansu tak jak np. dzisiaj po wczorajszym zastrzyku nie mogę chodzić(podobno normalna [...]

[...] zejść do 2-2.5? Żadnych osłonek ani wspomagaczy dla wątroby nie trzeba? Co z treningiem po cyklu zmniejszyć intensywność czy co? Mam zamiar lecieć treningiem 2 dni tr i 1 przerwy bez względu na dni tygodnia, no może czasami 2 dni przerwy jak będę czuł się niewystarczająco zregenerowany. Wazna jest pora iniekcji czy to rano, czy przed [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=(ost=3kg) 8p=15kg (ost=10kg) Barki 4. [...]

[...] 10 min na orbitreku - brak pulsometru, ale dość szybkie tempo. Samopoczucie po treningu i na treningu ok. Nie styrałam się (niestety) - widocznie za małe ciężary i za duże przerwy, choć pod koniec pot się lał - na orbitreku. Najgorzej szły mi wznosy – to dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie, największy odczuwalny ból mięśni – [...]

[...] Przez ostatni rok były 2 treningi w tygodniu jeden mocniejszy drugi lzejszy pompujacy. Teraz będzie 1 sesja w tygodniu i siła połączona z pompką czyli serie z max 20sek przerwy ale duzym ciężarem + ostatnia seria dobicia kilkanaście powtórzeń. 4,5 ćwiczeń. Do tego zmieniam tor ruchu przy wyciskaniu hantli itp. Zawsze prowadziłem ruch /\ do [...]

[...] i CM3. Ogólnie zanotowałem skok pewnej formy, szczególnie w ławie i ciągach, ale po krótkiej przerwie 2 tygodnie wznowię suplementację kreatyną, teraz na ruszt szykuję S.A.W + CARNOGENIC no i może jeszcze raz Nitro dla smaczku ;) Mam filmy z treningów tylko muszę obrobić, ostatnio trochę zalatany byłem stąd te przerwy w wypiskach SIŁA!!!!!!!

[...] nogach 4x15-8 3.Przysiady bułgarskie 4x15-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x15-8 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x15-8 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec [...]

Dzień 13, 17.03.2012 Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw%-), pzdr DIETA: 1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy) 2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy) 3.150g ryżu, 300g schabu, [...]

[...] zrobiłem kolejnego planka i po 2 min założyłem, że chcę dobić do 3min i już od 2:20 trzymalem się siłą woli i trzęsłem jak galareta, ale 3 minuty poszło. Także myślę, że przy pełym wypocznyku i niepełnym brzuchu 3 x 3 min byłoby dla mnie realne. Ok, na razie już "swoimi wyczynami" nie męczę. Side planka zrobię później w ramach przerwy w pracy.

[...] 10 120kg x 10 140kg x 6 180kg x 6 180kg x 6 3. Prostowanie nóg siedząc 5s x 20p 4. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5. Wspięcia stojąc 6s x 15p + 10p w przerwie (tzn. nie robiłem przerwy tylko schodziłem z maszyny i robiłem wspięcia stojąc bez ciężaru) komentarz do treningu co tu dużo mówić, siłe z klatki nadrabiam nogami heh... to ostatni tydzień [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]