2 przerwy w

[...] Jump-Overs 60cm 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 10 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm Wynik: 13.30min Dzisiaj na wypoczęciu w rwaniu wpadło 70kg%-) 72.5kg miałem nad głową, ale do przodu mi spadło.... WOD mnie zabił, nie wiem czemu... mroczki przed oczami itd jedyne przerwy to na magnezję przed C2B. Pull Upy unbroken. Może za mało zjadłem wczoraj hmm

[...] 2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif 2+3 to superseria tzn robisz jedno po drugim, bez przerwy 2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif Może Ci sie przyda.

[...] ładnie weszły, przy dropie ciekło ze mnie. Później jeszcze jakaś kombinacja i coś na dobicie. Przy treningu barków jeszcze szrugsy wrzucę. Biceps ładnie spuchł, króciutkie przerwy, dokładne powtórzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c69e448d6fb4b28881873248c226325.jpg Ryż basmati, ogórki małosolne i polędwiczka wieprzowa Placek z białek jaj z [...]

[...] 21 - 22.04 DT Pierwszy dzień po powrocie do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze uda mi się zrobić rozciąganie, które [...]

[...] 1s x 15 x 20 kg D. plank + 20 min aeroby#-P#-P#-P A.Pierwsza seria ok.Druga od 8 powtórzenia już ciężej #-P Musiałam między przysiadami robić 2s przerwy. B.Tak jak w A w drugiej serii gorzej i też musiałam robić 2 s przerwy od 10 powtórzenia. D.Nie wiem ile sekund...mało..15-20s. Tylko nie wiem ile razy mam to [...]

Hura! Drugi tydzień zakończony Wczorajszy trening kończący 2 tydzień zmagań Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 25/20/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 30/30/30 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 30-30 kg/30-40 kg/30-50 kg [...]

[...] moge podniesc 80 - 2 razy ani wiecej niz 82,5 wiec znow czas na ten trening, naprawde polceam, to tylko 2 tyg, jak sie komus nie spodoba to dalej bedzie robil swoj tradycyjny trening a co do przerw to powinny byc takie zeby wykonac nastepna serie bo to nie sztuka zrobic 20sekund przerwy miedzy seriami i zamiast 6 ruchow wykonac 2... pozdrawiam

u mnie problemem było to że właściwie od momentu gdy się to pojawiło to robiłem około 5 dniowe przerwy po to, by grać na meczach- 3 razy tak było i tak koło się zamykało. Musiałem porządnie nadwyrężyć to więzadło, do tej pory większego planu się nie trzymałem, zwykle 2-3 tygodnie przerwy i wracałem- dwukrotne takie powroty poszły na marne, za [...]

[...] pracy - Biceps + triceps + 10 min interwałów + 15 min aerobów. Jak zobaczyłem jak kumpla pochlastało to uznałem, że muszę to przyśpieszyć. Pogoda tak ładna, juwenalia tuż tuż bo za miesiąc i 1 dzień, więc ma być SHREDDED ;-] Od jutra wlatuje znowu clenbuterol po 7 dniach przerwy i lecę z tematem. Oby tylko mnie ponownie nie rozyebało jutro :-O

Dzień 1 1. Zginanie nóg siedząc (nogi) 2. Prostowanie nóg siedząc(nogi) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi) 4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie 5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy) 5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps) 6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps) 7. [...]

[...] 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 100 seconds  B) Martwy Ciąg  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 120 seconds  Day 2  Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund  Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund  Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund  Francuskie wyciskanie lezac /sztanga 5x10, przerwy 60 [...]

[...] swoich kolegach: " Kolega ćwiczy 2 lata bez diety , supli , często pije alkohol ma tylko ławke sztange i hantle ćwiczy normalny trening wlasny , nic profesjonalnego , a jest bardzo silny i ma naprawde świetną sylwetke jest masywny i widać mu bardzo dobrze mięśnie . " "? Ja na obiad jestem w domu bo mieszkam za grania i mamy 2 h przerwy o 12... "

[...] rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7-47,5 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg [...]

[...] 3-70 3-75 3-77,5 1x7-80 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem nie zrobiłem bo zerwał mi sie odcisk i nie byłem wstanie 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 3x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg [...]

[...] 3-75 3-80 1x7-82,5 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3x7-50 kg rekord 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 2x30p + 15 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg plus [...]

[...] 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-67,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy zapomnialem 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-22,5 5x5p - 27,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: [...]

JAK NIE TO :: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

[...] jakieś tory przeszkód i zabawy. I powiem wam, że jak na 1 raz nawet fajnie wyszło :) Bardzo mi się to podobało :-) Jutro robie trening, plecy. Teraz miałam 2 dni przerwy. Za to we czwartek zrobiłam mega trening nóg. Strasznie mnie bolą. 1. Przysiady 2. Syzyfki 3. Wykroki 4. Prostowanie ud na maszynie Wszystkiego po 8 serii, miej [...]

[...] i kolanowych, a podudzia kladziesz na krzesle- i teraz z calej sily wciskasz podudza w krzeslo, pupą pozostajac na ziemi, zacznij od 10 wcisnięc po 3 sek kazde , minuta przerwy i jeszcze 2 razy ten zestaw. miesnie podudzi - łydki i piszczele. piszczele mozemy chyba smialo sobie darowac- chyba ze chcesz to ćwicz podnoszac palce stóp do gory. [...]

witam dzis skonczylem prace o 20.30 i nie pojechalem na silke,i teraz mam pytanko? czy trening zrobic jutro tzn zestaw A 10, a B5 w piatek,to by bylo dzien po dniu i pozniej 2 dni przerwy czy zestaw A 10 zrobic jutro a B 5 w sobote pozdrawiam