2 przerwy w

[...] masz dwa dni wolnego, piec dni pracujesz masz trzy dni wolnego. piec dni pracujesz masz dwa dni wolnego, piec dni pracujesz masz trzy dni wolnego itd. Jeden tydzień masz 2 wolne a jeden 3 i tak w kółko. Dziennie pracujesz 8godz i 35min. W tym masz 1 godz przerwy i 2 personalne po 20min. Zmieniony przez - NYPDPower w dniu 2012-09-15 19:24:21

u mnie jak trzymam 6 dni i 1 dzien obzarstwa na masie to jest ok tak wiec moge sobie pozwolic.niebawem beda 3 tyg przerwy od odzerania weekendowego ale w zamian dodam wegli na co dzien. mysle ze 1,2 kg bananow bedzie w sam raz%-) poje sie dopiero na swieta.

[...] 4:0 1:0 16' Pato 2:0 23' Silva 3:0 28' Pato 4:0 90' Filippo "Pippo" Inzaghi w pierwszej połowie Milan po prostu zgniótł rywali, mogli równie dobrze prowadzic do przerwy 6:0 Kolejny gol Pippo AC Milan podpisze kontrakt z Brazylijczykiem Robinho - donoszą włoskie media. Według telewizji "Sky Italia", piłkarz Manchesteru [...]

[...] dokładać ciężaru , np, jeśli zrobisz na treningu 10 powtórzeń z ciężarem 30kg to na następnym treningu dołóż chociaż 2,5kg więcej. Wykonuj serie w zakresie 12-8 powtórzeń , przerwy między seriami 1,5-2 minut Ważną rzeczą jest dieta na poczatek poczytaj "10 wskazówek żywieniowych" i staraj się do nich dopasować na konkretną diete [...]

Lepiej robić na początku ACT czy FBW? Jak sądzicie, do mniej więcej ilu kg z 67 zjechać? Od 10 jak wspomniałem kupuję karnet na siłownie. Trening 3 razy w tygodniu: siłownia + dzień przerwy + siłownia + dzień przerwy + siłownia + 2 dni przerwy to dobry pomysł? Warto pomyśleć o L-karnitynie dla redukcji tkanki tłuszczowej?

Witam, miałem 2 tygodnie przerwy od zawodów. Za tydzień będziemy w bogatyni w sobotę, a w niedzielę w Augustowie przez noc będzie trzeba zrobić 790km hehe Dziś miałem przed ostatni cięższy trening, jeszcze jutro trochę yoka i rzutów. Straszne temperatury były teraz, sporo bcaa wciaglem przez te dni:) i iso active bardzo dobry izotonik w saszetkach

[...] że pora zająć się każdą partią z osobna i poświęcić każdej z nich więcej uwagi. Dotychczas mój plan wyglądał tak: poniedziałek: wszystko 4 serie po 5 powtórzeń, 90 sekund przerwy pomiędzy seriami środa: wszystko 2 serie po 15 powtórzeń, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami piątek: wszystko 3 serie po 10 powtórzeń, 60 sekund przerwy pomiędzy [...]

ahaa noo dobra to moze nie bede robił az 9 ale do stycznia to bedzie 6 .... i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze [...]

witam mam pytanie które zapewne pojawiało się wielokrotnie, ale niestety nie mogę znaleźć odpowiedzi (możliwe że za słabo szukam) . Mianowicie mam do zrzucenia ok 30 kg (powrót do wagi sprzed około 6 miesięcy) wiem że zrzucić nie bd łatwo ale chcę wrócić do dawnych nawyków żywieniowych tylko problem polega na tym że praca koliduje z zasadą [...]

[...] dotyczącego ćwiczeń do wspinaczki: "A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło [...]

[...] siedząc do brzucha 3X15-10 Przyciąganie uchwytu wąskiego na górnym wyciągu 3x15-10 Klata: Wl+ 3X15-10 Wl na maszynie 3X15-10 Rozpietkinna bramie 3X15-10 Rozpietki na plaskiej lawce 3X15-10 Mniejsze ciezary i dokladniejszy ruch przerwy miedzy seriami to okolo 60sekun. Po każdym treningu dodaje 10-15 min interwalu i pozniej 40min zwykle aeroby

[...] robili każdego dnia tysiące powtórzeń. Dzisiaj nazywamy to przetrenowaniem. Brzuch to takie same mięśnie jak wszystkie inne, dlaczego więc powinniśmy je ćwiczyć robiąc bez przerwy powtórzenie za powtórzeniem. Jeśli w prawidłowy sposób użyjemy stałego napięcia mięśni, kładąc mniejszy nacisk na ilość powtórzeń można z podanego zestawu ćwiczeń [...]

[...] Francuskie leżąc lub prostowanie na wyciągu 3 x 10 Plecy: Drążek 3 x do oporu Wiosłowanie 2 - 3 x 10 Biceps: Hanle na ławce skośnej lub uginanie ze sztangą 3 x 10 Nogi: Przysiad 3 x 10 - 12 Zaczynasz od mniejszego ciężaru np. 70, 75 lub 80 % ( zależy ile ma trwać cykl ) dochodzisz do nowych maksów i po 6 - 8 tygodniach robisz tydzień przerwy.

ja sobie założyłem, ze przez pierwsze dwa treningi mikrocyklu robie krótkie przerwy 30-45 sekund, zeby trening byl w miare intensywny, poniewaz jak wiadomo na poczatku kazdego mikrocyklu ciezary są małe, wiec gdyby do tego odpoczywac po 2 minuty to nie czułbym, ze trenowałem.... w 3 i 4 treningu kazdego mikrocyklu wydluzam przerwy do 45sek - 75sek [...]

[...] 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Szybki bardzo intensywny ,wykanczajacy trening %-).Sit up poszlo bez przerwy ,thrustersy rowniez .Pierwsze MC tez zrobilam w calosci ,pozniej juz bylo 15 + 10 .Zalowalam ze nie wzielam piatek do MC ,bo sa wieksze jak 10 kilogramowe krazki ,nie [...]

[...] 3/3/3 + wyciskanie w staniu 8/8/8 x 7,5 kg wiosłowanie 8/8/8 x 7,5 kg + pompki 8/8/8 uginanie podchwytem 8/8/8 x 7,5 kg + wyciskanie francuskie w staniu 8/8/8 x 7,5 kg przerwy między super seriami 30 sekund, między seriami 1 minuta. tak teraz będzie wyglądał mój trening, będę dokładał 2,5 kg na trening, czyli 5 kg na tydzień. w tamtym [...]

[...] jazda i stosuj masci rozgrzewajace. RAIN: Obecnie najtaniej i nalepiej wychodzi Glukozamina OLIMP 2 paczki zazywasz 2 miechy + Kolagen activ plus OLIMP (w kolagenach nie jestem dobrze zorientowany) + witamina E Wszystko lykasz przez 2 miesiace a jak chcesz zrobic kolejny 2 miesieczny cykl o musisz zrobic miesiac przerwy. .:Żryj i daj żryć! :.

SOBOTA DT rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek OBCIAZENIE 4/5 2min 5x pompka + 5x invert row 4,5 RUNDY 4 x interwał 20sek/10sek OBCIAZENIE 4/5 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 2 SERIE * 6 pow 25kg/27,5kg 1 SERIA * 3 POW 30kg 2* seria * 1 [...]

[...] leżąc 3s 10powt 58/62/65 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 29/29 -Unoszenie nóg w podporze 2s po 20/15 Odczucia: był to pierwszy trening po prawie 2 tygodniach przerwy, trochę siła spadłą szczególnie to przy podciąganiu odczułem,które nie było nigdy moja najlepszą stroną. Ale będzie dobrze nie poddaje się planuję w następną sobotę [...]

[...] jedynie 2 posilki, z rana 4 cale jaja plus 2 kromki chleba, a potem ok 20 kurczak 200 gr z ryzem ok 150. Z czego to wynika? bylem na uczelni mialem zapierd*l zero czasu na przerwy same cwiczenia. Jutro/DZis (w czwartek) ide na silownie ok godizny 12 oczywiscie dieta jutro bedzie trzymana na 100%, wiecozrem zapodam moze jakies zdjecia, ale [...]