KONKURS/BZIUBZIUS

SOBOTA

DT

rozgrzewka

4x na orbiterku interwał 20sek/10sek
OBCIAZENIE 4/5

2min 5x pompka + 5x invert row
4,5 RUNDY
4 x interwał 20sek/10sek
OBCIAZENIE 4/5

2min przerwy i powtórzyć

Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka

2 SERIE * 6 pow 25kg/27,5kg
1 SERIA * 3 POW 30kg
2* seria * 1 pow 35kg/40kg

interwały mnie zabiły
mało brakowało a bym sie uzewnetrznila

troche brakowalo mi powera, zwlaszcza w poczatkowych sericha obwodu

MICHA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-06

Suma dobowa: 1765kcal, 145g (33%) białko, 50g (25%) tłuszcze, 172g (39%) węglowodany

NIEDZIELA

DT

Shoulders MOB
1. RDL 5x5
50KG/55KG/60KG/65KG/70KG

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
KILKA RAZY zamiast podciagniecia doskok do drazka bardziej..:/
+
4* runda

20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk

4* runda
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg

4x push press
3x push jerk

3* runda
40kg/42,5kg/45kg

3x push jerk

+ 16 min orbitrek = 10,5km

MICHA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-07

Suma dobowa: 1645kcal, 124g (30%) białko, 55g (30%) tłuszcze, 165g (40%) węglowodany

COS DOJEM jeszcze

CYKL 1, TYDZIEN 1, DZIEN 6

DNT


aeroby

BIEG z podbiegami po schodach
czas: 27min 30 sek
dystans : 4,2km



MICHA

Suma dobowa: 1750kcal, 137g (31%) białko, 60g (31%) tłuszcze, 165g (38%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-08

1.owsiane, jajko, whey, migdaly, siemnie, blonnik
2.pomidor, salata, kurak, oliwa, ryz brazowy
3.kurak, suszony pomidor, ryz brazowy, fasolka szparagowa, oliwa
4.soczewica zielona z warzywami
5.losos, brokuly, burak

Podbiegi po schodach zrobily swoje OGIEN... lalosie ze mnie



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-04-09 12:17:05

CYKL 1, TYDZIEN 1, DZIEN 7

DT

rozgrzewka + serie rozgrzewkowe
1. przysiad 5x5
60kg/65kg/70kg/75kg/80kg
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
30kg/35kg/37.5kg/40kg/42.5kg

+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up /na strone z KB 8kg

czas: 18min 20s

+ karny bieg
1,6km czas 11min

slaby czas z wytrzymce, bo rece odmawialy mi posluszenstwa po tym wyciskaniu

ogolnie...MASAKRA

minal tydzien a ja czuje sie juz pozadnie upodlona

MISKA
Suma dobowa: 1709kcal, 130g (30%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 172g (40%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-09

1.owsiane, jajko, whey, siemie, blonnik, kakao
TRENING
2.kurak, susozny pomidor, ziemiaki, brokuly
3.soczewica warzywami
4.ryz brazowy, udka kuraka, fasolka szparagowa
5.owies, twarog chudy, siemie, blonnik, migdaly

Dobre dobicie ta wytrzymka TGU zamiast rozpietek po wyciskaniu

Iza, ta wytrzymka to na wszystko juz ja niby dobrze znam, ale zawsze mnie zaskakuje hahaha

POMIARSZYN POMIARSZYN

spadkow bez... ale sie nie spodziewalam, czekam na okres (patrz cyc +2) wizualnie to PLUS 10 hahah
dopiero tydzien treningu, zadnych spadkow... a ja juz @ zgubilam??? dammm... mam nadzieje, ze nie heh...

Brzuch wizualnie na plus, tzn na lepsze w sensie bardziej plaski mi sie wydaje.

scinaj ścinaj

:'-(

ja juz teraz gloda chodze

Iza o ile?

i w niedziele mam zawody, bo sobie w sobote zjesc wtedy wiecej ww, albo w niedziele rano, zeby energie miec...?? bo jak bede glodna do niedzieli ciagle.. to bez sensu te zawody :/

no dobra to poczekaj do zawodów, tak jak pisałam o 25g ww mniej, chyba ze juz to zrobiłas, ale poczekaj do zawodów i zetnij w nastepnym tygodniu

nic nie scianalam jeszcze, ok zetne w przyslzym tygodniu, tymczasem postaram sie dopiac miske na ostani guzik i zasuwac ile fabryka dala