KONKURS/BZIUBZIUS

CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 7

DT

SILA 2

Rozgrzewka, serie rozgrzewkowe

1. Przysiad przedni 8x3
40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg/60kg/62,5kg/62,5kg
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5k/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg (1)
3. żołnierski 3 x 6-8
22,5kg/25kg/27,5kg
+30kg*5
4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
15kg 12/12/10
5. wznosy na łydki 3x max
20/15+5/10+10

+ orbitrek 10 min

+ rozciaganie

male progresy byly

przysiad - nie zwiekszylam do 65kg bo czułam ze juz zaczynam si egubic z technika, nie schodze tak nisko jak wczesniej

wyciskanie - nie bylo nikogo sensowengo do asekuracji, 52,5 zrobiłam tylko raz

MICHA

120/50/125
Suma dobowa: 1457kcal, 122g (33%) białko, 50g (31%) tłuszcze, 129g (35%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-09

+ wywar na kurczaku z suszonym MORSZCZYNEM :P i curry

suple: wit c, tauryna, bcca, saw, oxy

+ zestaw na dupke *100

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 1

DNT

zestaw na dupke *110

MICHA

zal 120/50/100

Suma dobowa: 1329kcal, 120g (36%) białko, 49g (33%) tłuszcze, 97g (29%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-10

suple: oxy, blonnik, bcca, tauryna, witc, enzymy trawienne, bakterie probiotyczne

+ mieta, koper wloski, herbatka na trawienie, korzen mniszka
+ wywar na kurczaku z susoznym morszczynem i curry

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 2

DT

GPP1

GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
3*OBWOD
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
25/25/25
1b. plank 3xmax
50/40/40

3*OBWOD
2a. Wznosy bioder 3x15
60KG/60KG/60KG
2b. pompka 3x15
15/15/15
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę
2*8KG
2d. Invert row 3x12
12/12/12
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów
2*24KG

+15 MIN BIEG

+ ROZCIAGANIE

Iza mowilas o dodatkowym aero, ja wczoraj dalam rade spacer zrobic jedynie po poludniu, bo mialam....jakie takie miekkie nogi, a jak wrocilam i usiadlam to cale mi dygaly

zapomnialam wczoraj o dupce w odmu :/ zrobie dzis 2 razy niedlugo 1 i wieczorem 2 raz

temp w pon rano 36.6

dzis 36.3


MISKA
zal 120/50/100

Suma dobowa: 1386kcal, 126g (36%) białko, 51g (33%) tłuszcze, 103g (30%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-11

suple: bcca, tauryna, oxy, enzymy, probiotyk, witc, saw

+herbatki ziolowe
+wywar na kurczaku z susoznym morszczynem i curry

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 3

DT


Rozgrzewka

Siła1.
1. MC 8x3
10*40kg
3*
60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg

1*
90kg/95kg/100kg/105kg/110kg/120 - 0
2. podciąganie/opuszczanie 8x3
7* opuszczanie + podciaganie

3* 3 podciaganie/opuszczanie

4*3 podciaganie/opuszczanie clusters
3. RDL 3x 6-8
60kg/62.5/65kg
4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
5kg
7.5kg(12)/7.5kg (8+4)/ 7.5kg (6+6)
5. serratus crunch 3x8-10
7.5kg - 3*12

+ rozciaganie

+ bieg w terenie 20min

+ rano
dupka *120 (za wczoraj)

+wieczorem
dupka zestaw2 *35

MISKA
zal 120/50/125 (dzien wysoki)

Suma dobowa: 1458kcal, 122g (33%) białko, 49g (30%) tłuszcze, 127g (35%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-12

suple: oxy, bcca, tauryna, saw, witc

+ziola


w MC doszlam do 110kg
jesli starczy mi czasu to podejde do maska jeszcze raz, bo za niksko zaczelam, za duzo powtorzen, juz za malo sily zostalo


ale za to podciagnelam sie 7 RAZY!!!! ze zwisu 7 razy ciagiem i to po tym targaniu MC


Iza, moge zaczac odwadnianie od srody zamiast od poniedzialku? lepiej by mi pasowalo tak.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-06-13 08:05:44

jak wolisz to co poradzę, lepiej komfortowo niz na siłe

dziś rano temp 36,5
teraz 35

czuje sie jakby mi ktoś prad odciął....
jeszcze się waham, ale chwilowo nei czuje sie na siłach aby wykonać dziś jakikolwiek trening :/

TEMP wieczorem 35,9 st (po treningu i po posilku)

TEMP dzis rano 35,9 st

:/
nie wiem czy to juz jets za nisko, czy miesci sie wgranicach rozsadku....
ale wczorajsze 35 st po poludniu mnie zabila..... zaczelam sie zastanawiac czy jeszcze zyje?

i dopadla mnie alergia..... o leeeeee :/

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 4


DT

Obwód 1. x5
1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku
srednio 9 razy na serie
1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku
po 5 z klasniecie plus 2-3 zwykle w 30sek
raz 6 z klasnieciem
1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek odpoczynku
2*5kg
tu cienizna po jakies 5 powtorzen zaledwie
1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku
po 20-25 skokow
1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku
37-40 swingow na minute

ze tak powiem, odbebnione.....
brak sil

+ zestaw na dupcie nr 1 * 130..... (sie dluzy juz to)

MISKA
zal 120/50/100
Suma dobowa: 1385kcal, 129g (37%) białko, 46g (30%) tłuszcze, 107g (31%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-13

nie moglam sie powstrzymac i dojadlam fasolke szparagowa i ogorka, nie wzielam omega 3, zeby nie podbijac bradziej kcal...heh... 107 ww sie zamknelam wiec bez dramatu

suple: bcca, tauryna, oxy, enzymy trawienne, probiotyk

ziola: mieta

+ wywar na udku z suszonego morszczyna


czuje sie wyciorana!!!!

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 6

DT

rozgrzewka

GPP2.
1a. RDL 3x 12
50kg
1b. woodchopper 3x12 na stronę
10kg
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
25kg - sztanga
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
12,5kg
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
25kg
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
12,5kg
2e. Duck walk 3x 20metrów
po 55 krokow


+ aero - rowerek 15 min
+ rozciaganie


uffffff
ciezko bylo
w MC na 1 nodze gibało mnie strasznie....

wioslowanie na raty

przysiad wykroczny, MC, RDL, woodshoper.... generalnie wiekszosc
stękanie, grymas na twarzy taki, jakbym miala się rozryczeć zaraz

i ciągle mysli... juz tylo 2 obowdy...juz tylko 1....

aero - nie mialam sily, chcialam zrezygnowac i se isc w p***u...ale sobie powiedzialam ze nie ma ch**a we wsi ide krecic... to juz koncowka konkursu.... poza tym myslalam o bułce z masłem

MISKA

dzien niski
+ ostatni posilek czit
buła + masło + ser+ ogorek = wiecej niz 500kcal....powiedzialabym raczej ze pod 700kcal... podliczylam na oko

ale było pyyyyszneeee ....:D i licze na MOC jutro z buły :D

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-15

suple: saw, oxy, wit c, wapno*3, enzymy trawienne, probiotyk

temp rano 35,9
po sniadaniu 36.3

ale szybko spowrotem spadla - 35,7
i tak waha sie caly dzien w granicach do 36 st

teraz mam pelen, szczesliwy brzuszek i sie regeneruje na jutro...ooo

ciekawe cz ta temperatura ma zwiazek z jedzeniem

coś chyba ma, temp po wstaniu dziś 36,3 st.


POMIARY






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-06-16 08:26:26