...
Napisał(a)
my i tak obstawiamy, z ebedzie mial cos ze stawami, bo on wogle ostrozny nei jest, jak biega to na maska, skacze do wody na bebcol z duzych wysokosci.... predzej czy pozniej wyjdzie mu to bokiem... wariat taki
...
Napisał(a)
oo co ja widze moj ulubiony sport ale cos cie za bardzo ciagnie do przodu...i rece bardziej prostsze caly trick polega na poprawnym ulozeniu bioder, dobra juz cicho bede
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
...
Napisał(a)
lalus, to byl pierwszy raz :P taka proba mikrofonu dla zabawy. dobrze ze wogole wstalam i rownowage utrzymalam na desce :P
CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 3
DNT
tylko spacer z psem w lesie
zmecozna sie czuje
MISKA
zal 110/70/75
Suma dobowa: 1367kcal, 111g (32%) białko, 68g (45%) tłuszcze, 77g (23%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-22
plus wywar z susznego morszuka
Arphiel podsunela mi pomysl i ugotowalam zupke
nie wiem tylko czy sam wywar mam wliczac?
zupka powstala z:
ogon wolowy, soczewica brazowa, cebula, sol, pieprz, duzo curry, suszony morszczuk
CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 3
DNT
tylko spacer z psem w lesie
zmecozna sie czuje
MISKA
zal 110/70/75
Suma dobowa: 1367kcal, 111g (32%) białko, 68g (45%) tłuszcze, 77g (23%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-22
plus wywar z susznego morszuka
Arphiel podsunela mi pomysl i ugotowalam zupke
nie wiem tylko czy sam wywar mam wliczac?
zupka powstala z:
ogon wolowy, soczewica brazowa, cebula, sol, pieprz, duzo curry, suszony morszczuk
...
Napisał(a)
CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 4
DT
klata + plecy
rozgrzewka + serie rozgrzewkowe
4* obwod
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
15kg (bz)
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
22.5kg (bz)
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
7.5kg (bz)
4* obwod
2a. Podciąganie 10sek
clusters
2b. wiosło sztangą x12 10sek
30kg (bz)
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25
9.5 kg (bz)
aero: 15 min rowerek
rozciaganie
-obciazenia nei dodawalam, poniewz i tak juz mam problemy z zachowaniem tempa, wlasciwie to w niektorych momentach wogole nie jestem w stanie go zachowac
-podciaganie - daje popalic, ciezko, ostatnie podciagniecia do oczu
-strasznie bilaly mnie rece - triceps i naraienne, zwlaszcza lewa lapka
- przy wioslowaniu znowu mialam to uczucie, takie jakby dreszcze przechadzace po ciele
-mega mam obolala teraz gore plecow
acha i odczuwam spadek sil
MISKA
zal 110/70/125
Suma dobowa: 1582kcal, 110g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 126g (32%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-23
+ wywar z morszuka
suple: bcca, termoshape, omega 3, saw, wit c, magez, probiotyk
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-23 13:08:44
DT
klata + plecy
rozgrzewka + serie rozgrzewkowe
4* obwod
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
15kg (bz)
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
22.5kg (bz)
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
7.5kg (bz)
4* obwod
2a. Podciąganie 10sek
clusters
2b. wiosło sztangą x12 10sek
30kg (bz)
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25
9.5 kg (bz)
aero: 15 min rowerek
rozciaganie
-obciazenia nei dodawalam, poniewz i tak juz mam problemy z zachowaniem tempa, wlasciwie to w niektorych momentach wogole nie jestem w stanie go zachowac
-podciaganie - daje popalic, ciezko, ostatnie podciagniecia do oczu
-strasznie bilaly mnie rece - triceps i naraienne, zwlaszcza lewa lapka
- przy wioslowaniu znowu mialam to uczucie, takie jakby dreszcze przechadzace po ciele
-mega mam obolala teraz gore plecow
acha i odczuwam spadek sil
MISKA
zal 110/70/125
Suma dobowa: 1582kcal, 110g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 126g (32%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-23
+ wywar z morszuka
suple: bcca, termoshape, omega 3, saw, wit c, magez, probiotyk
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-23 13:08:44
...
Napisał(a)
CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 5
DT
NUUUUKIIIII
Rorzgrzewka, serie rozgrzewkowe
4* obwod
1a przysiady x6
65kg (bz)
1b. wypady x12 na noge
25kg (bylo 20kg)
1c. Prostowanie nóg x25
masyzna + 20kg (bz)
2min
4* obwod
2a. Uginania nóg x6
4szt (bz)
2b.RDL x12
50kg (bz)
2c. Wznosy z opadu x25
cc
2min
+ aero--> rowerek 15 min (tętno wg maszyny 140-145)
porozciagam sie wieczorem w domu
o boszzz, co to bylo znowu
od 1 serii wykrokow chcialo mi sie wymiotowac
po aerobach nagle mnie tak zemdlilo ze polecialam do wc i stalam na kiblem zastanawiajac czy zostawic tam sniadanie
skonczylo sie naszczescie tylko na odbijaniu sie jedzeniem
znowu mialam takie cos, ze jak juz zmecozna jestem i cos ciezkiego robie to dreszcze mnie przechodza...
to juz po raz kolejny mi sie w tych trenigach zdarzylo, dzis przy RDL w koncowkach serii (tak 4 pow) dreszcze mi przebiegaly po ciele.
Czuje ze jutr konczyny me beda nieczynne
MISKA
zal 110/70/125
Suma dobowa: 1588kcal, 110g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 127g (32%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius
suple: bcca, wit c, omega 3, magnez, blonnik, oxy, tauryna
+ wywar z suszonego morszczuka
bardzo odpowiada mi aktualne sniadanie
owies, siemie, blonnik,cynamon - z tego gotuje owsianke + migdaly, troche truskwek + jajko + czasem troche kakao
DT
NUUUUKIIIII
Rorzgrzewka, serie rozgrzewkowe
4* obwod
1a przysiady x6
65kg (bz)
1b. wypady x12 na noge
25kg (bylo 20kg)
1c. Prostowanie nóg x25
masyzna + 20kg (bz)
2min
4* obwod
2a. Uginania nóg x6
4szt (bz)
2b.RDL x12
50kg (bz)
2c. Wznosy z opadu x25
cc
2min
+ aero--> rowerek 15 min (tętno wg maszyny 140-145)
porozciagam sie wieczorem w domu
o boszzz, co to bylo znowu
od 1 serii wykrokow chcialo mi sie wymiotowac
po aerobach nagle mnie tak zemdlilo ze polecialam do wc i stalam na kiblem zastanawiajac czy zostawic tam sniadanie
skonczylo sie naszczescie tylko na odbijaniu sie jedzeniem
znowu mialam takie cos, ze jak juz zmecozna jestem i cos ciezkiego robie to dreszcze mnie przechodza...
to juz po raz kolejny mi sie w tych trenigach zdarzylo, dzis przy RDL w koncowkach serii (tak 4 pow) dreszcze mi przebiegaly po ciele.
Czuje ze jutr konczyny me beda nieczynne
MISKA
zal 110/70/125
Suma dobowa: 1588kcal, 110g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 127g (32%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius
suple: bcca, wit c, omega 3, magnez, blonnik, oxy, tauryna
+ wywar z suszonego morszczuka
bardzo odpowiada mi aktualne sniadanie
owies, siemie, blonnik,cynamon - z tego gotuje owsianke + migdaly, troche truskwek + jajko + czasem troche kakao
...
Napisał(a)
CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 6
DNT
Dzis nauka + szkola
napisalam egzamin, powinno sie udac, oby bedzie jeden na boku :P
MISKA
zal 110/70/75
Suma dobowa: 1397kcal, 110g (31%) białko, 71g (46%) tłuszcze, 76g (22%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius
+ wywar z morszczuka
suple: omega 3, wit c, magnez, blonnik, probiotyk, oxy, tauryna
jutro rano pomierze sie, o ile nie zaspie..... o 730 w gdansku juz mysze byc... co za los...
jutro jeszcze ostatni trenio - lapki
DNT
Dzis nauka + szkola
napisalam egzamin, powinno sie udac, oby bedzie jeden na boku :P
MISKA
zal 110/70/75
Suma dobowa: 1397kcal, 110g (31%) białko, 71g (46%) tłuszcze, 76g (22%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius
+ wywar z morszczuka
suple: omega 3, wit c, magnez, blonnik, probiotyk, oxy, tauryna
jutro rano pomierze sie, o ile nie zaspie..... o 730 w gdansku juz mysze byc... co za los...
jutro jeszcze ostatni trenio - lapki
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
CYKL 3, TYDZIEN 8 , DZien 7
rozgrzewka, serie rozgrzewkowe
4* obwod
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
15kg (bylo 15kg/12,5kg)
1b. wznosy bokiem x12
3kg (bz)
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
2,5kg/2kg (bz)
2min
4*obwod
2a. Wyciskanie wąsko x6
35kg/35kg/32,5kg/32,5kg (bylo 32,5kg)
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
15kg (bylo 10kg)
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
10kg (bz)
2min
4*obwod
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
9kg/9kg/7,5kg/7,5kg
3b. uginanie sztangi łamanej x12
15kg/15kg/10kg/10kg
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
7,5kg/5
2min
+ 3*obwod
15*seratus cranch
15* krotkie specia brzucha
30 s plank
30s przerwa
krotkie rozciaganie
bez aero
niedobrze mi bylo, mdlilo mni i krecilo w brzuchu
osttani trenio c cyklu 3, poszly wszystkie
odpowiada mi taka forma treningu, poza dniem na rece :P, takie polaczenie silowego treningu z interwalami, fajnie
najlepsze nogi <3
jakos tak zawsze najbardziej lubie te treningi co najbardzije mnie tyraja
MISKA
zal 110/70/125
Suma dobowa: 1499kcal, 94g (25%) białko, 67g (40%) tłuszcze, 127g (34%) węglowodany
moze jeszcze kawalek kuraka dojem, czy cos
jakos nie mam ochoty....?? czyzby spalacz..??
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-26
suple: omega 3, magez, wit c, bcca, tauryna, oxy
od jutra Micha
120B 50T 125W
zastanawiam sie czy zostawiac owoce, do nabialu mnie nei ciagnie, jelsi juz to czasem jakas kapka mleka od kawy, ale zazwyczaj pije czarna wiec luz
ale jesli owoce to glownie ww z warzyw ma byc...
to juz chyba wole owoce odstawic a pozostac przy owsiance na sniadanie i ryzu po treningu
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-26 20:33:33
rozgrzewka, serie rozgrzewkowe
4* obwod
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
15kg (bylo 15kg/12,5kg)
1b. wznosy bokiem x12
3kg (bz)
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
2,5kg/2kg (bz)
2min
4*obwod
2a. Wyciskanie wąsko x6
35kg/35kg/32,5kg/32,5kg (bylo 32,5kg)
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
15kg (bylo 10kg)
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
10kg (bz)
2min
4*obwod
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
9kg/9kg/7,5kg/7,5kg
3b. uginanie sztangi łamanej x12
15kg/15kg/10kg/10kg
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
7,5kg/5
2min
+ 3*obwod
15*seratus cranch
15* krotkie specia brzucha
30 s plank
30s przerwa
krotkie rozciaganie
bez aero
niedobrze mi bylo, mdlilo mni i krecilo w brzuchu
osttani trenio c cyklu 3, poszly wszystkie
odpowiada mi taka forma treningu, poza dniem na rece :P, takie polaczenie silowego treningu z interwalami, fajnie
najlepsze nogi <3
jakos tak zawsze najbardziej lubie te treningi co najbardzije mnie tyraja
MISKA
zal 110/70/125
Suma dobowa: 1499kcal, 94g (25%) białko, 67g (40%) tłuszcze, 127g (34%) węglowodany
moze jeszcze kawalek kuraka dojem, czy cos
jakos nie mam ochoty....?? czyzby spalacz..??
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-26
suple: omega 3, magez, wit c, bcca, tauryna, oxy
od jutra Micha
120B 50T 125W
zastanawiam sie czy zostawiac owoce, do nabialu mnie nei ciagnie, jelsi juz to czasem jakas kapka mleka od kawy, ale zazwyczaj pije czarna wiec luz
ale jesli owoce to glownie ww z warzyw ma byc...
to juz chyba wole owoce odstawic a pozostac przy owsiance na sniadanie i ryzu po treningu
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-26 20:33:33
Poprzedni temat
miau - redukcja
Następny temat
Redukcja tłuszczu bez spadku masy - pomocy!!!
Polecane artykuły