KONKURS/BZIUBZIUS

biedny, sie reumatyzmu nabawi..

my i tak obstawiamy, z ebedzie mial cos ze stawami, bo on wogle ostrozny nei jest, jak biega to na maska, skacze do wody na bebcol z duzych wysokosci.... predzej czy pozniej wyjdzie mu to bokiem... wariat taki

oo co ja widze moj ulubiony sport ale cos cie za bardzo ciagnie do przodu...i rece bardziej prostsze caly trick polega na poprawnym ulozeniu bioder, dobra juz cicho bede

lalus, to byl pierwszy raz :P taka proba mikrofonu dla zabawy. dobrze ze wogole wstalam i rownowage utrzymalam na desce :P

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 3

DNT

tylko spacer z psem w lesie
zmecozna sie czuje

MISKA
zal 110/70/75

Suma dobowa: 1367kcal, 111g (32%) białko, 68g (45%) tłuszcze, 77g (23%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-22

plus wywar z susznego morszuka

Arphiel podsunela mi pomysl i ugotowalam zupke
nie wiem tylko czy sam wywar mam wliczac?

zupka powstala z:
ogon wolowy, soczewica brazowa, cebula, sol, pieprz, duzo curry, suszony morszczuk

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 4

DT

klata + plecy
rozgrzewka + serie rozgrzewkowe

4* obwod
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
15kg (bz)
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
22.5kg (bz)
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
7.5kg (bz)

4* obwod
2a. Podciąganie 10sek
clusters
2b. wiosło sztangą x12 10sek
30kg (bz)
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25
9.5 kg (bz)

aero: 15 min rowerek

rozciaganie


-obciazenia nei dodawalam, poniewz i tak juz mam problemy z zachowaniem tempa, wlasciwie to w niektorych momentach wogole nie jestem w stanie go zachowac
-podciaganie - daje popalic, ciezko, ostatnie podciagniecia do oczu
-strasznie bilaly mnie rece - triceps i naraienne, zwlaszcza lewa lapka
- przy wioslowaniu znowu mialam to uczucie, takie jakby dreszcze przechadzace po ciele
-mega mam obolala teraz gore plecow

acha i odczuwam spadek sil

MISKA

zal 110/70/125
Suma dobowa: 1582kcal, 110g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 126g (32%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-23

+ wywar z morszuka

suple: bcca, termoshape, omega 3, saw, wit c, magez, probiotyk

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-23 13:08:44

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 5

DT

NUUUUKIIIII

Rorzgrzewka, serie rozgrzewkowe

4* obwod
1a przysiady x6
65kg (bz)
1b. wypady x12 na noge
25kg (bylo 20kg)
1c. Prostowanie nóg x25
masyzna + 20kg (bz)
2min

4* obwod
2a. Uginania nóg x6
4szt (bz)
2b.RDL x12
50kg (bz)
2c. Wznosy z opadu x25
cc
2min

+ aero--> rowerek 15 min (tętno wg maszyny 140-145)

porozciagam sie wieczorem w domu

o boszzz, co to bylo znowu
od 1 serii wykrokow chcialo mi sie wymiotowac

po aerobach nagle mnie tak zemdlilo ze polecialam do wc i stalam na kiblem zastanawiajac czy zostawic tam sniadanie

skonczylo sie naszczescie tylko na odbijaniu sie jedzeniem

znowu mialam takie cos, ze jak juz zmecozna jestem i cos ciezkiego robie to dreszcze mnie przechodza...

to juz po raz kolejny mi sie w tych trenigach zdarzylo, dzis przy RDL w koncowkach serii (tak 4 pow) dreszcze mi przebiegaly po ciele.

Czuje ze jutr konczyny me beda nieczynne

MISKA

zal 110/70/125

Suma dobowa: 1588kcal, 110g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 127g (32%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius

suple: bcca, wit c, omega 3, magnez, blonnik, oxy, tauryna
+ wywar z suszonego morszczuka

bardzo odpowiada mi aktualne sniadanie
owies, siemie, blonnik,cynamon - z tego gotuje owsianke + migdaly, troche truskwek + jajko + czasem troche kakao

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 6

DNT

Dzis nauka + szkola
napisalam egzamin, powinno sie udac, oby bedzie jeden na boku :P

MISKA

zal 110/70/75

Suma dobowa: 1397kcal, 110g (31%) białko, 71g (46%) tłuszcze, 76g (22%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius

+ wywar z morszczuka

suple: omega 3, wit c, magnez, blonnik, probiotyk, oxy, tauryna

jutro rano pomierze sie, o ile nie zaspie..... o 730 w gdansku juz mysze byc... co za los...

jutro jeszcze ostatni trenio - lapki

mierz sie mierz najwyzej zabierz centymetr z soba

POMIARY

DZIWNE, TYM RAZEM CZULAM JAKBY COS RUSZYLO, A PO POMIARACH NIE WIDAC....:/

przepraszam za caps

CYKL 3, TYDZIEN 8 , DZien 7

rozgrzewka, serie rozgrzewkowe

4* obwod
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
15kg (bylo 15kg/12,5kg)
1b. wznosy bokiem x12
3kg (bz)
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
2,5kg/2kg (bz)
2min

4*obwod
2a. Wyciskanie wąsko x6
35kg/35kg/32,5kg/32,5kg (bylo 32,5kg)
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
15kg (bylo 10kg)
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
10kg (bz)
2min

4*obwod
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
9kg/9kg/7,5kg/7,5kg
3b. uginanie sztangi łamanej x12
15kg/15kg/10kg/10kg
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
7,5kg/5
2min


+ 3*obwod
15*seratus cranch
15* krotkie specia brzucha
30 s plank
30s przerwa

krotkie rozciaganie

bez aero

niedobrze mi bylo, mdlilo mni i krecilo w brzuchu

osttani trenio c cyklu 3, poszly wszystkie
odpowiada mi taka forma treningu, poza dniem na rece :P, takie polaczenie silowego treningu z interwalami, fajnie
najlepsze nogi <3
jakos tak zawsze najbardziej lubie te treningi co najbardzije mnie tyraja

MISKA
zal 110/70/125

Suma dobowa: 1499kcal, 94g (25%) białko, 67g (40%) tłuszcze, 127g (34%) węglowodany

moze jeszcze kawalek kuraka dojem, czy cos

jakos nie mam ochoty....?? czyzby spalacz..??

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-26

suple: omega 3, magez, wit c, bcca, tauryna, oxy

od jutra Micha
120B 50T 125W

zastanawiam sie czy zostawiac owoce, do nabialu mnie nei ciagnie, jelsi juz to czasem jakas kapka mleka od kawy, ale zazwyczaj pije czarna wiec luz
ale jesli owoce to glownie ww z warzyw ma byc...
to juz chyba wole owoce odstawic a pozostac przy owsiance na sniadanie i ryzu po treningu

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-26 20:33:33