2 przerwy w

Cześć trenuje od około półtora miesiąca boks tajski, wpadło mi więcej pieniędzy i chciałbym je dodatkowo zużytkować na siłownie (po 2 miesiącach przerwy), chce zwiększyć swoja kondycje i wytrzymałość przy okazji zwiększyć swoją masę. Na forum SFD doradzono mi żebym spożywał ~3000kcal dziennie. Co do treningu na siłowni nie wiele się tam [...]

Witam mam pytanie zapodawałem cykl 6 tygodni na tesci enanie + meta + omka miałem po tym cyklu 8 tygodni przerwy po 8 tygodniach zapodałem cykl 3 tygodniowy z propio-testabolonu po tym cyklu zrobiłem 3 tygodnie przerwy i znów zapodałem cykl z propka 2 tygodniowy i po tym cyklu 3 tygodnie przerwy oczywiscie po wszystkich mini cyklach miałem [...]

[...] na wzor znanej Six Pack Shortcuts A pompki maximum wioslo nachwyt 10 zolnierskie barki 10 przysiad 10 wykrok 10 biceps gryfem stojac 10 francu hantelkami 10 wszystko bez przerwy pozniej 3 min odpoczynku i znowu start 4 rudny ogolem. B pompki z nogami u gory max wioslo podchwyt 10 wznosy na bok barki 10 przysiad przedni 10 wykroki 10 biceps z [...]

Ostatnio z kolegami na siłowni zdaliśmy sobie sprawę, że już prawie 2 lata non-stop trenujemy na siłowni systemem 6/8 tygodni treningu - 1 tydzień przerwy - 6/8 tygodni treningu - 1 tydzień przerwy itd. Treningi 4 razy w tygodniu. Zmęczyło nas to trochę psychicznie (monotonia, 4 wieczory w tygodniu marsz do piwnicy i jazda z treningiem), fizycznie [...]

Witam, wymyśliłem Sobie plan treningowy. Proszę o jego ocenę, ponieważ dopiero zaczynam. Pozdrawiam. Poniedziałek Biceps + klata 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami. Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc (podchwytem) 3x 12 - [...]

[...] 5x12p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p California press 5x16p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x16p Krótkie przerwy między seriami, lekko dłuższe między ćwiczeniami. Cross Fit : 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc [...]

zamierzam kupić prolongatum 2300g, carbo bx 6000g, cp 665g, mono vitalmax 300g mialem 3 tyg przerwy -choroba, cwicze od lutego intensywnie, wczesniej 0,5 roku przerwy.. atak zajmuje sie silka juz z 2,3 lata CO DO kreatyny to zawsze bralem mono, 1 raz cos mocniejszego CEL: MASA NIE MUSZA BYC SAME MIESNIE CZYSTE ;D a o to rozpiska: 4x treningowe: [...]

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]

[...] możesz zapobiec katabolizmowi pochłaniając duże ilości białka. Jeśli odczuwasz objawy przetrenowania (znużenie, rozdrażnienie, brak motywacji do treningu) zrób sobie dwa dni przerwy a potem zacznij od nowa ale z głową. Jeśli jesz jak prosię, aby zapobiec przetrenowaniu, wówczas nadmiar kalorii odłoży się w postaci tłuszczu i wtedy będziesz [...]

[...] czy może powinienem zmienić kolejność? czytałem, iz odradza się ćwiczenia częsciej niż 5 razy w tygodniu, poprostu bardzo lubie ćwiczyć i chciałbym robić tylko jeden dzień przerwy, ma to jakiś sens? czy lepiej odpuścić i wstawić przerwy np w środę i niedzielę (albo jakieś inne dni)? Poniedziałek: Nogi Wtorek: Triceps + Biceps Środa: Barki [...]

[...] ramion ze sztanga stojac x4 2. francuskie lezac+mlotki x4 3. wyciskanie hantelka zza glowy+modlitewnik x3 takie cos zamierzam robic bedzie git? jak za duzo seri to mozna obciac ile min przerwy co super serie? bo odrazu po tricu bede bez przerwy wpadal na bica i potem ile przerwy? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 13:16:39

środa i sobota 4serie uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4minuty przerwy 4serie uginanie ramoin ze sztangielką, uchwyt młotkowy 4minuty przerwy 4serie uginanie ramoin ze sztangielką z supinacją nadgarstka pomiędzy seriami 2 minuty przerwy. co o takim planie sądzicie?

Czesc, najlepiej jak zaczne od razu :) Mam 19 lat, cos kolo 180cm wzrostu, ok. 75kg wagi. Przez okolo 2.5 latka moze 3 cwiczylem na silowni (bez diety i wliczajac przerwy kilku miesieczne) przybralem troche na masie z czego jestem zadowolony bo nie wygladam jak deska :D Przyszedl czas gdzie chcialbym popracowac nad widocznoscia miesni (bez [...]

[...] dynamika: -4x 40m Postawienie -3x 50m lotne -5 serii po 10 skoków Lewa Prawa -5 serii po 10 skoków Żabek -5 serii wieloskoków Środa Wytrzymałość 1: -6 x 200m (czas 27sekund przerwy ok 2,3 minuty) -10 minut przerwy 2x600m ( czas ok 1,50 przerwa ok 5-6 minut) -mięśnie brzucha Czwartek wieloboje: -50 wieloboi -gra w piłke/roztruch etc Piątek [...]

[...] i po jakimś czasie ok. 4 miesiącach kolega zaczął się skarżyć na ból w barku (ręki prawej). Chodzi o to, że 5 miesiące temu zaczął mnie też boleć, ale zrobiłem sobie tydzień przerwy i znowu bark był sprawny i w przeciągu tych 5 miesięcy robiłem przerwy 2 razy( 2 miesiące treningu, ból , 1 tyg. ) i wszystko wracało do normy, ale teraz po około 2 [...]

[...] 1 cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image049.gif motyle: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif chodze czasami 3 dni, dzien przerwy, a czasami 4 dni, dzien przerwy, kazde cwiczenie 4 serie, i 16-20 powtorzen jak wczesniej wspomniałem, do dyspozycji mam 2 gryfy, 2 ławeczki, hantelki, czy brakuje mi [...]

Witam.Cwicze obecnie regularnie od pół roku(pierwszy raz byłem na silowni prawie 4 lata temu, jednak czesto mialem przerwy-czasem przez kontuzje ,czasem z innych powodów).Waze 95kg, wymiary :klatka 107cm,bary113cm, biceps 40cm. Nie zamierzam byc kulturystą, jedynie chce poprawic swoj wyglad i nabrac masy miesniowej.Chce rowniez spalic troche [...]

[...] Lady". Razem z wakacjami zmieniłam plan na TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 (3x10) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28 kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 28 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (u mnie z hantelkami) 4. wyciskanie żołnierskie ( u mnie wyciskanie hantli stojąc) 7,5 [...]

[...] ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie [...]

[...] 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10-12 Dzien2. obwody 1a. sumo MC HiPull (sumo z podciągnięciem pod brode sztangi) x10 1b. split jumps x30sek 1c. sit up x15 90sek przerwy 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek 90sek przerwy Dzien3. 1. przysiad 4x10-12 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 3a. przysiad goblet [...]