2 przerwy w

witam :) pisałem już wcześniej o ocenę planu, lecz oceniono go jako zły wiec wziąłem się do roboty i stworzyłem nowy plan. Mam nadzieje, że ten lepiej przejdzie waszą weryfikacje. Wziąłem sobie też wasze rady z ostatniej oceny i nie popełniłem tych samych błędów ;) A oto plan: Poniedziałek: KLATA: ławka pozioma 12 10 8 6 rozpiętki na poziomej 10 [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE PRZENOSZENIE nogi (pomijam -> ładnie się rozwijają od biegania) Intensywność: ======= każde ćwiczenie 15 powtórzeń po 3 serie, 2 minutowe przerwy pomiędzy seriami tych samych partii mięśniowych co dwa tygodnie zamierzam zmniejszać liczbę powtórzeń i zwiększać ciężar FBW wykonuje 3 razy w tygodniu Obciążenie [...]

[...] efedrynę w środę i zaczne już dziś wspomagać sie np hepatilem to myślicie, że zdrowie Państwa młodych wchodzi w grę ? Czytając artykuły nadziałem się na propozycje zrobienia przerwy w cyklu EF odczekaniu jakiegos nie długiego okresu i wejscie ponownie, żeby nie powiększać tolreancji. Może zastosować tą przerwę tak aby pokrywała się z tą [...]

[...] pory nie przestał, zrezygnowałem z ćwiczeń klatki piersiowej, barków (ogólnie tego w czym bierze udział bark).Myślałem wtedy że może przeciążyłem staw więc zrobiłem miesiąc przerwy od siłowni. Gdy wróciłem na siłownie ćwiczyłem małymi ciężarami (tak dla rekreacji żeby się nie zastać , bo bark cały czas bolał i boli). Kupiłem niedawno kreatyne , [...]

[...] na łydki napisany przez jednego z forumowiczów (z racji tego, że dawno to znalazłem nie podam tematu): Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 [...]

[...] sztangielkami siedzac / pompki w podporze tylem 3. j.w. ale stojac, uchwyt młotkowy / wyciskanie franc. sztangielki siedzac. wszystkie cwiczenia 3 serie po 8/10 powtorzen, przerwy ok. 2 / 2.5min. czasem zmienialem trening, laczac cwiczenia na biceps i triceps nr. 1 i 2 w serie laczone, 3 pozostawala bez zmian. efekty: bardzo dobre, przyrosla [...]

Elo. OD niedawna znaczy od jakiegoś tygodnia wznowiłem treningi po jakimś miesiącu przerwy.Napisze swój plan treningowy i jak możecie to napiszcie co dobre co złe albo jakiś planik dajcie. Chodzę z kolegami na siłke do piwnicy mamy tam: Wyciąg z górnym uchwytem dolny nie działa;/ Gryf łamany ławkę do wyciskania sztangę olimpijska ławeczkę do [...]

[...] :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : trudno stwierdzic.. bo kiedys cwiczylem ale tak z przerwami itd. ale mozna powiedziec ze teraz od momentu ostatniej dlugiej przerwy cwicze ponad miesiac. Uprawiane inne sporty : piłka nożna (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu : mam silke w domu, praktycznie full osprzet Dieta : nie jakies [...]

[...] brzuszki), o 2-3 pompki na poręczach, o 10-15 półprzysiadów, o 1-2 podciągnięcia w każdej serii. Ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: pompki, brzuszki, drążek - 30 sek. przerwy i tak 6 serii, potem przechodzę do następnych ćwiczeń. Przerwa pomiędzy kolejnym zestawem ćwiczeń 1 min. Pomiędzy seriami 30 sek. Poniedziałek - 6x25 pompek, 6x25 [...]

Witam,nie długo mam zamiar wejść na bombkę, kiedyś trenowałem regularnie z 5lat, ale od tamtej pory miałem 1,5roku przerwy i w tym czasie nic nie trenowałem, melanżowałem i żarłem byle co, a efektem tego spasłem się jak prosiak urósł mi kołdun i dawna forma poszła w pi*du... Ostatnio znowu wziąłem się ostro za treningi trenuje 11tygodni od [...]

[...] mam robić tych nadgarstków, no to dałem 12 powtórzeń. Dzisiaj było lekko drętwo z robieniem tych ćwiczeń: 1. pierwszy raz chyba zawsze jest taki 2. musiałem robić krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami, bo sprzęt musiałem optymalnie ustawić albo robienie pompek na kolanach było nieprzyjemne na gołym betonie (przerwa i bieg po karimatę). [...]

[...] rady dotyczące mojego treningu. Chciałbym uzyskać odpowiednią rzeźbę, oraz nieznacznie zredukować tkankę tłuszczową. Trening podzieliłem na 3 dni, po czym robie sobie dzień przerwy i zaczynam od nowa kolejny cykl. 1 dzień: klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (szerokim uchwytem) 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc (wąskim uchwytem) 4x10 [...]

Witam.potrzebuje pomocy osoby znajacej sie troszeczke poniewaz mam problem.a wiec mam 26 lat, waga 87 kg, wzrost 188 cm i cwicze o paru lat z przerwami poniewaz praca nie pozwala aby miec ciagly czas na silownie. i mam problem takiego rodzaju...jestem endomorfikiem. gdy cwiczenie na mase i mam diete tez na mase to niesamowicie rosnie mi brzuch, [...]

[...] 15kg nie wiem czy jest to związane z dietą czy z całkiem innym sposobem ćwiczeń które także zmieniłem w trakcie wprowadzenia diety między innymi więcej powtórzeń i krótsze przerwy miedzy ćwiczeniami Proszę o rady i Pozdrawiam !! /SFD/Images/2015/8/10/a88fa77c7f6249bda8a7b9c8f3d0cabf.jpg /SFD/Images/2015/8/10/c156a727fc394bd287c7fb6fefcb9083.jpg

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (w międzyczasie przerwy - ale sumarycznie okresów treningowych ok 6 lat) 6. DIETA: aktualnie nie trzymana -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś ok 12 tyg. enan 250 e5d, [...]

witam, ostatnio "przerabiałem" splita przez 2 miesiące, ale jak dla mnie były za duże przerwy między ćwiczonymi partiami (czułem niedosyt z treningu po paru dniach), dlatego chciałbym spróbować splita 2x w tygodniu partię. przerobiłem trochę podstawowy plan na forum. priorytet: klatka, nogi - jak wypriorytetować te partie? A1: klatka, barki, [...]

[...] białko a może gainer mam do wydania 220 zł napisał mi żebym kupił to : MEX Amino 12K 360caps 2000mg + do tego gainer Best Line Mega Bodybuilder Maxx 3.5kg czy to dobry wybór ? a może coś byście zmienili ? dodaj jeszcze że gram w klubie piłkarskim i mam 3 miesiące przerwy więc czas na mase Z góry bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)

[...] (nowy plan) będą efekty?? zamierzam brać SFD Pure Creatine 500g Monohydrat przez 10-12 tygodni dawkowanie 5g rano i 5g po treningu a w dni nietreningowe 5g rano i miesiąc przerwy i kolejne pytanie jak utrzymać efekty po kreatynie??(jeżeli w ogóle będą) mój plan i dieta Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 [...]

Witam, proszę o zbadanie mojego planu ewentualne uwagi czy też poprawki Celem jest redukcja. Od Listopada 2014 byłem na masie i przyszedł czas na redukcje. Ćwiczę bez przerwy od 2 lat wczesniej tylko na okres zimy. Na ten czas chciałbym zacząć od dodania 5 min aerobów po treningu i co tydzien sprawdzać wage. Jeśli zauwaze spadek zostawiam dalej 5 [...]

[...] na swoje pytanie. Albo coś przeoczyłam. Ale może ktoś z również boryka się z taką sprawą jak ja. A chodzi o to, iż ćwicząc intensywnie i regularnie, od dwóch miesięcy bez przerwy(basen-2 razy w tygodniu, siłownia co drugi dzień-czas całkowity 2 godziny, aerobik 2 razy na tydzień, bardzo dużo spaceruje)i przyjmując L-karnityne, Thyrotherm,oraz [...]