Pietras244
Witam.
Proszę o ocenę planu treningowego.
Wiek - 24 lata
Waga - 78 kg
Wzrost - 179 cm
Cel - dojść do jak najlepszych rezultatów i nie przetrenować się.
Plan ten jest ułożony pod kątem startu w Selekcji w tym roku. Z suplementów stosuję tylko BCAA Extreme + witaminy, magnez, dieta w miarę jest.
Co 2 - 3 tygodnie podnoszę liczbę powtórzeń o 5 w każdej serii (pompki, brzuszki), o 2-3 pompki na poręczach, o 10-15 półprzysiadów, o 1-2 podciągnięcia w każdej serii.
Ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: pompki, brzuszki, drążek - 30 sek. przerwy i tak 6 serii, potem przechodzę do następnych ćwiczeń. Przerwa pomiędzy kolejnym zestawem ćwiczeń 1 min. Pomiędzy seriami 30 sek.
Poniedziałek - 6x25 pompek, 6x25 brzuszków, ABS 1, wznosy nóg leżąc na plecach 3x40, wznosy nóg do klatki piersiowej trzymając się drążka/drabinek 3x20, drążek nachwytem - 1x8, 1x5, 1x4, 2x3, pompki na poręczach - 4x10, półprzysiady 3x70 z obciążeniem max. 10 kg.
Wtorek - bieg 4 km + 4x15 delfinki, basen (nieprzerwanie przez 25 min. kraulem) w ramach odpoczynku sauna
Środa - to samo co w poniedziałek
Czwartek - to samo co we wtorek tylko bieg - 5 km
Piątek - to samo co w poniedziałek i środę bieg - 5 km
Sobota - cała zajęta - należę do OSW Strzelec
Niedziela - co 2 tygodnie marszobieg - na razie po 20-23 km. panuję dodać basen (25 minut pływania) w dzień kiedy nie wypada marsz.
Według tego planu jadę już 6 tydzień oczywiście zaczynałem od mniejszej ilości powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Max. czas na trening siłowy to 1 godz. 20 min.
Od marca wznawiam treningi Krav Maga, na razie tylko w poniedziałki, więc cały plan będę jeszcze zmieniał.
Dzięki za wszelkie odpowiedzi.
Zmieniony przez - Pietras244 w dniu 2010-02-09 17:35:31
Zmieniony przez - Pietras244 w dniu 2010-02-09 17:48:21
Zmieniony przez - Pietras244 w dniu 2010-02-09 18:25:36
Proszę o ocenę planu treningowego.
Wiek - 24 lata
Waga - 78 kg
Wzrost - 179 cm
Cel - dojść do jak najlepszych rezultatów i nie przetrenować się.
Plan ten jest ułożony pod kątem startu w Selekcji w tym roku. Z suplementów stosuję tylko BCAA Extreme + witaminy, magnez, dieta w miarę jest.
Co 2 - 3 tygodnie podnoszę liczbę powtórzeń o 5 w każdej serii (pompki, brzuszki), o 2-3 pompki na poręczach, o 10-15 półprzysiadów, o 1-2 podciągnięcia w każdej serii.
Ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: pompki, brzuszki, drążek - 30 sek. przerwy i tak 6 serii, potem przechodzę do następnych ćwiczeń. Przerwa pomiędzy kolejnym zestawem ćwiczeń 1 min. Pomiędzy seriami 30 sek.
Poniedziałek - 6x25 pompek, 6x25 brzuszków, ABS 1, wznosy nóg leżąc na plecach 3x40, wznosy nóg do klatki piersiowej trzymając się drążka/drabinek 3x20, drążek nachwytem - 1x8, 1x5, 1x4, 2x3, pompki na poręczach - 4x10, półprzysiady 3x70 z obciążeniem max. 10 kg.
Wtorek - bieg 4 km + 4x15 delfinki, basen (nieprzerwanie przez 25 min. kraulem) w ramach odpoczynku sauna
Środa - to samo co w poniedziałek
Czwartek - to samo co we wtorek tylko bieg - 5 km
Piątek - to samo co w poniedziałek i środę bieg - 5 km
Sobota - cała zajęta - należę do OSW Strzelec
Niedziela - co 2 tygodnie marszobieg - na razie po 20-23 km. panuję dodać basen (25 minut pływania) w dzień kiedy nie wypada marsz.
Według tego planu jadę już 6 tydzień oczywiście zaczynałem od mniejszej ilości powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Max. czas na trening siłowy to 1 godz. 20 min.
Od marca wznawiam treningi Krav Maga, na razie tylko w poniedziałki, więc cały plan będę jeszcze zmieniał.
Dzięki za wszelkie odpowiedzi.
Zmieniony przez - Pietras244 w dniu 2010-02-09 17:35:31
Zmieniony przez - Pietras244 w dniu 2010-02-09 17:48:21
Zmieniony przez - Pietras244 w dniu 2010-02-09 18:25:36
Krzysztof Piekarz
