Witam,chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy dla Taty któy po 15 latach przerwy w ćwiczeniach chce powrócić do dawnej formy.Na początku masa potem rzeźba.Niewiem dać mu zwykłe plany na mase a za pare miesiecy na rzeźbe czy trzeba go jakoś wprowadzić do ćwiczeń.? A może ktoś ma taki plan.? Z góry dziękuje za pomoc pzdr.
[...] od stycznia chce pojechac 1-6tren 1-8tesc prolo300mg week 3-9wino 40mg ed i mam pytanko czy tren{pierwszy kontakt z trenem} moge zaczac tak 50mg e2d przez 1-3 i od 3-6 50mg ed,no i czy ogolnie dobrze mam to rozpisane?? wiek 23 waga 95 wzrost 180 ostatni cykl w styczniu beda dwa miesiace przerwy od omki solo 1-8 500mg week bic 43,5 udo 64 pas 93
Witam Mam 15lat 169cm wzrostu i ważę 64kg. Chciał bym wyrzeźbić sobie mięśnie oraz zwiększyć je. Dysponuje ławeczką ze sztangą , hantlami oraz sztangą łamaną. Proszę o rozpisanie treningu na 4dni bo chciał bym ćwiczyć co 2dni żeby jeden dzień przerwy mieć i wtedy ćwiczyć brzuch. Jeśli chodzi o te sprawy to jestem zielony..
Witam wlasnie skonczylem 4 tygodniowy cykl na mega capsach 1250 bralem 4 z rana , 4 po treningu , w dni nietreningowe 4 rano. Teraz mam pytanie ile moge zrobic sobie przerwy ? z tydzien , dwa ? Chce znowu zaczac brac , gdyz nie ukrywam ze dalo efekty prosze o szybko odp z gory wielkie dzieki
Witam! mam pytanie zaczynam dopiero przygode z silownia (cwicze 2 miechy po przerwie 7 miechow ale przed tym nie przemyslane treningi bez diety itp) i chce przez jakis rok albo i dwa nawet robic bez przerwy mase.I tera pytanie co ile czasu robic odpoczynek ? i jak odpoczywam od silki to robic trening regeneracyjny czy wogole nie cwiczyc ?
Siema mam pytanie jaki jest najlepszy spalacz tluszczu? Oczywiscie chodze na silownie juz prawie 3 lata ale ostatnio mialem 4 miesiacy przerwy z powodu choroby i zalalo mnie troszeczke no wiec co polecacie? Dzieki z gory P.S Konto jest kumpla Zmieniony przez - Melandiz w dniu 2009-03-01 19:14:26
Czy 5 minut biegu i 2-3 minuty szybszego spaceru, tak przez godzinke - poltorej pomoze mi spalic tkanke tluszczowa? Bez przerwy pobiegne max 20-25 minut, wiec nie widze sensu takiego biegania. Moze poradzicie mi cos na spalenie tkanki bez diety i spalaczy? Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-04-25 14:37:52
Jestem na końcu cyklu kreatyny. Został ostatni tydzień. Przez cały cykl brałem też nitrobolona. Czy Przed tr. można brać cały czas czy trzeba przerwy robić? Jeżeli można cały czas to co polecicie? Oraz wcześniej popijałem wodę zmieszaną z bcaa, czy to dobry pomysł? czy może w trakcie brać coś innego?
[...] odpowiedni? 1. Podciąganie na drążku 4 x 8-12 2. Pompki na poręczach 3 x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 4. Wyciskanie hantli płaska 3 x 8-10 5. Przysiady 3 x 8-10 6. Wyciskanie sprzed klatki 3 x 12-15 Trening co drugi dzień, staz rok cwiczeń 5 miesiecy przerwy i teraz dwa miesiące fbw Pierwsze dwa ćwiczenia robie na dworzu reszta na siłce
Witam, mam 35 lat rozpocząłem własnie cykl testosteron enanthate 3 buteleczki 10 ml,, dawka 2 ml tygodniowo ( dwa razy w tygodniu) plus 100 tabletek metanabolu (3 razy dziennie). Pytanie moje jest takie jakie są przerwy między cyklami, po 1 cyklu muszę odrazu się odblokować ? czy mogę zacząć inny cykl ?
Witam mam takie pytanie trenuję brzuch w dni nietreningowe.I ćwiczę go dzień przerwy,dzień treningu czy mi to nie zaszkodzi?? PN.Trening na siłowni WT.Brzuch w domu ŚR.Trening na siłowni CZW.Brzuch w domu PT.Trening na siłowni SO.Brzuch w domu ND.Trening na siłowni itd.itp
[...] mam cwiczyc dalej... cwicze juz 4 miesiace na FBW niby spoko, przytylem juz 7 kg sily tez cos przyszlo po seriach czuje i teraz mam sie sugerowac tym ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html a dodam ze jak mialem 17 lat to cwiczylem juz na silowni 2 lata i dwa lata mialem przerwy. teraz chce spowrotem wrocic do formy ;)
po cylku w jaki sposob zapodac clena na zmniejszenie spadkow tak moze? --> 40-40-60-60-80-80-100-100-80-80-60-60-40-40 czy moze 2 dni stął dawka 2 dni przerwy i czy mozna doda np jabłczan kreatyny czy sie mija z celem?Oswieccie mnie ziomki pzdr!
Witam .Zaczynam cykl na Xpand'ie i mono ,później mam zamiar zacząć redukcje . Czy warto dać jakiś NO boster bez kreatyny w czasie redukcji ? Pytam o NO boster ,bo jak wiadomo trzeba robić przerwy od kreatyny . Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2011-03-03 18:21:26
Koledzy mam takie pytanie, po 4 miesięcznej przerwie zacząłem znów uczęszczać na siłownie dorzucając do tego basen, co drugi dzień chodzę na siłownie i zaraz po mam basenik, i moje pytanko brzmi czy w chwili przerwy miedzy basenem a siłownią wypić jakąś odżywkę białkową czy białkowo-węglowodanową czy może same węgle. Z góry dzięki za odpowiedz
potzrebuje treninu na siłe i specjalną diete na siłe jako ze dawno nie pakowałem i dzisiaj po pierwszej seri od takiej przerwy miałem problemy z wyciskaniem. POZDRO! DLA WSZYSTKICH PAKERMAJSTRÓW
Mam pytanie Biore Vapora jestem, przy 14 miarce i mysle czy nie trzeba czy lepiej by było podzelic tego na 2 cykle? jak tak to ile dni przerwy meidzy pierwszym a drugim cyklem?? i czy wogole jest sens go dzielic...
Witam, Mam pytanie odnośnie planu FBW. Ile powinno być wykonanych powtórzeń w serii? Czy powinienem dokładać ciężar do każdej kolejnej serii. Jakie robić przerwy między seriami i ćwiczeniami. Jestem osobą początkującą. Interesuje mnie plan masowo-siłowy. Czytałem trochę o FBW ale nigdzie nie ma jasnej odpowiedzi na moje pytania.
[...] przygode na silce z takim powaznym zaangazowaniem , cwiczylem 4miechy ( wiem ze maly staz ) i na poczatku 5 miesiaca nabawilem problemu z barkami i bylem zmuszony do 1,5 miecha przerwy , teraz juz jest ok lekaz pozwolil dalej cwiczyc, poradzi ktos jakim planem teraz zaczac ? spowrotem jak na poczatki cos ACT czy moze jakies konkretne Fbw ?
