Ankieta : wiek: 18 lat staż treningowy :rok z przerwami cel: redukcja dieta: low carb trening: Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd [...]
docisk ze stojakow jednocentymetrowy zrob progresje po 2 powt, przerwy pomiedzy podejsciami tylko na zmiane ciezaru tydzien A ciezary: 100-120-140-160-180-200-...-300-320... tydzien B ciezary: 110-130-150-170-.....-310-330-... calosc powinna sie zamnkac w 5-10 minut, bez specjalnego zylowania sie wychodzi na to ze masz 1-2 ciezkie serie po [...]
siemka jestem zalamany... wczoraj na treningu cos mnie w lokciu ***lo.. dzis rano sie budze i nie moge do konca prostowac reka ani jej zginac hst poszlo sie ***ac robie przynajmniej tydzien przerwy od silki
W dniu dzisiejszym zrobiłam trening%-) Praktycznie bez progresu siłowego tylko przerwy maksymalnie skrócone, bo się spieszyłam - czyli nawet w niedzielę, jak zwykle z ozorem na brodzie 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej 4 x 8p 4 x 8x 9kg –bez zmian, 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p 4x8x30 kg 4x8x30 kg 3.Wyciskanie hantli na [...]
[...] wąski - 4x10/60,60,60,60/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/11,11,11,11/ ad1.płaskiej nie uskuteczniałem wieki:-D opuszczanie 3sek przytrzymanie ok.3-5cm nad klatą minuta przerwy między seriami, znikomy ciężar ale przy takiej technice rwie i tak cyce w szwach:-D cudne uczucie:-D ad2. j.w. plus ciut szerzej trzymałem sztangę ad3. j.w. po dwóch [...]
[...] w dawce 2 tabletki z rana i muszę powiedzieć , ż ena słodycze patrzę obojętnie tzn nie muszę jeść (nie kuszą). Stosuję od 3 tygodni pociągnę jeszcze z 3 tygodnie a później miesiąc przerwy. Chrom stosuję przeważnie olimpa ale , że nie mogłem znaleść to kupiłem naturella. Dobry suplement jeśli ktoś ma problem z ograniczeniem słodkiego. Pozdrawiam.
[...] tchu brakuje ale ja tak lubię szybko , intensywnie i konkretnie i treściwie. Taka forma treningu przynosi zdecydowanie lepsze efekty aniżeli jak ćwiczyłem wcześniej kiedy to przerwy między seriami były zbyt długie. Człowiek uczy się na błędach i całe życie.. Na treningu wypijam 2 litry wody z multiwitaminami zdrowitu i magnezem. Teoria mówi, że [...]
PONIEDZIAŁEK Wdrożyłem mój system w życie , czyli 2 dni treningu 1 dzień przerwy i znowu 2 dni treningu....i tak cały czas bez względu na dni tygodnia. Rozkład : 1 dzień - Klatka 3 ćwiczenia , Biceps 1 ćwiczenie 2 dzień - Triceps 2 ćwiczenia , Barki 1 ćwiczenie ...może czasem wrzucę drugie 3 dzień - PRZERWA MYŚLĘ ŻE TAK BĘDZIE CAŁY CZAS DO [...]
[...] 280kg x 1 tutaj już lepiej czułem prowadzenie i ciężar :-)) myślę że następnym razem od tego zacznę https://www.youtube.com/watch?v=d83hJM6W2bw&feature=youtu.be Jutro w planie triceps i barki oraz lekko plecy z dołu wąsko, i już do zawodów pozostanę na takim rozłożeniu ćwiczeń. Po dwóch dniach treningu będzie 2 dni przerwy i tak cały czas.
[...] wyżej niz na szerokosci ramion i podciagam do brody lub wyzej 3 unoszenie hantli - ponoc to sie zwie arnoldki podnoszac robisz taka srobe ja odrazu po tym cwiczeniu bez przerwy biore inne hantle i unosze je bokiem 4 serie 8 12 powt 4 Co 2 tyg sciagam linke na wyciagu unoszac ramie Ps to dziwne ale nigdy nie mialem zakwasow na barkach i [...]
Jak narazie te zmiany dzialaja bardzo dobrze. Dawno 30kg sztangi nie bralem na biceps, a dzis czulem zapas sily nawet. W 8 tygodni przerwy podleczylem sporo kontuzji, a glownie zawsze ramiona u mnie cierpialy... Byle teraz nic nie schrzanic(rozgrzewka, rozgrzewka i jeszcze raz rozgrzewka), a bedzie dobrze !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
No więc tak: postanowiłem, że najbliższy tydzień przeznaczam na SD. Ostatni trening miałem w czwartek, tak więc będzie 10 dni przerwy do następnego poniedziałku. Muszę jeszcze zrobic pomiary maksów piętnastek - zrobię to albo pod koniec tego tygodnia (sobota), albo już w poniedziałek, po 10 dniach SD. Zmodyfikuję też odrobinę trening - zmniejszę [...]
[...] na plus, ale historii nie wytrzymam nerwowo ta babka przez całą lekcję komentuje złe zachowanie klasy, gada coś bez sensu chcąc zabłysnąć i na koniec lekcji (i w połowie przerwy) zadaje całą lekcję do domu w formie referatu w ciągu całej drugiej klasy nie przeprowadziła ani jednej normalnej lekcji z wosu i trochę się chwalę, a trochę żalę [...]
Nie wiem o ktorej masz przerwy ale ja bym dał tak, oczywiscie jakbym mial te produkty: 6.20 sniadanie 9.40(bo chyba o tej jest przerwa) - 2 kanapki z szynką z indyka + pomidor 12.30 - ryż + kurczak 15.30 - j/w
mat2005 No tero w biedronce promocja na jajka 2zl/10sztuk "M" Co od planu - jak najbardziej. Bylebys zrobil tydzien przerwy, zanim zaczniesz. PawelSzEvc Paraboliczny jest Ależ ja się z nikim nie sprzeczam ***************************************** Jedzenie ze środy: 1 - jajka 2 - białko + oliwa + chleb 3 - karkówka + boczek 4 - pierś [...]
[...] która przy wielokrotnych rwaniach jest raczej przydatna:-) Z krótkich przemyśleń: po dojściu w drabinach Clean and Press do 5x (1,2,3,4,5) z 36kg chcę zrobić 2-3 tygodni przerwy od ROP. Przesiądę się na Simple and Sinister z Billdogiem (o ile będę go miał). Czy to dobry pomysł? Może jechać lepiej ROP do końca? Taka przerwa myślę że mi nie [...]
[...] 6,5,4,3,2 Pushups: 10,10,10,8,8 (dwie pierwsze "wolno-wolno", potem dwie kolejne "szybko-wolno" i ostatnia "wolno-szybko") Pistol Squat Heels Elevated: 6,5,4,3,2 (nogi mi do d.. weszły) Wieczorkiem złapałem za kule. Skromnie: Bent Press 2x24kg (warm-up), 1x(32,40kg) 2H Swing (heavy): 10x10 40kg EMOM (start z każdą minutą; przerwy wyszły po 40s)