2 przerwy w

[...] również myślicie, że to nie sen. Mam nadzieję że brzmi logicznie, tak w ciągu tygodnia nauczyłem się świadomego śnienia. 2) Patrzcie na zegarek dwa razy. Jeden raz, 5 sek. przerwy i drugi raz. Jeżeli czas jest inny to ponownie znaczy że śpicie. Tak samo jest z tekstem z gazety. Nie lubię tej metody, bo nie wszędzie mam zegarek, a palcem zawszę [...]

[...] lepiej jak to zrobic, ale i tak uwazam ze twoj wynik jest swietny :-) Jesli mialas wczesniej zab.odzywiania to nie spiesz sie z ta redukcja i lepiej robic co jakis czas przerwy na wyzszym bilansie, najlepiej tez nie robic za duzo restrykcji pokarmowych, jedz tez jesli lubisz ‚niezdrowe’ rzeczy od czasu do czasu wliczone w makro, ale byc moze [...]

[...] rozmiarow, od dobrego wycwiczenia wlokien wolnokurczliwych. Proponuje Ci test o ktorym napisal kiedys TheRedevil. Zrob 10 powtorzen z w miare malym ciezarem, potem 2 minuty przerwy, zaloz dosc duzy ciezar. I tak dokladaj, az ustalisz swoj max. Wtedy oblicz 75% maxa i po 5 minutach wykonaj maksimum powtorzen z tym ciezarem. Tyle powt. ile [...]

[...] radze kupic bo nawet sfatysfakcja pomoze no i bedziesz mogl nam opowiedziec Co do tego dylematu, skoro pisze ze kochasz plywac to rezugnuj z LA, jesli masz tylko 2 lata przerwy to warta, ja mam ponad 5 lat i myslalam czy nie isc na AZS ale 2 treningi dziennie o 6 i 17 mnie wykoncza fizycznie i psychicznie bo nie zdaze na zajecia a i czasu na [...]

DNT Te powtórzenia w nawiasach to były nieudane próby, nie podniosłam tego. Bardzo słabo dziś mi szło, a powinnam być świeża i wypoczęta po 2 dniach przerwy. Zastanawiam się czy zarzutu nie zamienić na coś innego. Jakoś nie czuję tego ćwiczenia i tylko jeden ciężar jest ok - reszta za mało albo za dużo. No i bark mnie boli od tego. Po 30 wznosach [...]

[...] 3a Swing 3 x 12-15 : 10kg / 15 (12,5kg/14,14,12 powt) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 3x 17 powt (15/15/12 powtórzeń) - w goblecie ciężko już , po obwodzie dłuższe przerwy 4 Piłka x 50 - zrobione Zmniejszone lekko kg , bo po tej nieplanowanej przerwie i odczuwalnym jeszcze osłabieniu i tak chyba nie dałabym rady więcej. Ciężko było [...]

Jasne anar siła spada momentalnie - w ciągu 2 tygodnii - i nie ma na to bata z masą jest różnie - zależy czy w czasie przerwy trenujemy co innego niż zwykle i dajemy jakieś bodźce, robimy aktywną regenerację czy też leżymy brzuchem do góry zależy czy poprzednio stosowaliśmy odżywki/suplementy a podczas przerwy je odstawiliśmy zależy od genetyki - [...]

[...] - poprawiający siłe mięśni co za tym idzie twoją szybkość, oraz wytrzymałościowy - poprawiający twoją kondycje. Trening siłowy - będziesz tutaj spalał więcej kalori, większe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. przykładowy mój plan (jeśli zaczynasz nie radze sie nim wogóle sugerować) *rozgrzewkowo 20dł. Kraulem *czasówka 32dł *praca z deską: 4dł. same [...]

[...] mniej więcej się dzieje. Jak się wyceniasz? TGU zaliczałem z marszu, a nad swingami musiałem się napracować.. Znaczy - swingi robiłem najpierw 10x na minutę, potem skracałem przerwy. TGU robiłem 1 na minutę, albo 2 na dwie minuty (L+P+odpoczynek=2min) - z tym nie było problemu. NIektórzy robią tak, że bez patrzenia na zegarek robią sobie całość [...]

Dzisiaj odważniki. 1. Drążek - lekko 2. Kółko z kolan - 3x6powt 3. 1HSwing 24kgx10x10 (1' przerwy pomiędzy seriami) 4. TGU 24kg (1L+1P)x5 Dzisiaj lżej bo zmęczony i niedospany jestem. Nie było źle w sumie :-) Pozdrawiam.

[...] Cześć, Zasnąłem przed pierwszą. Średnio się wyspałem, ale musiałem wstać wcześnie, żeby zdążyć do roboty…. Ranek w biegu. Dieta dość dobrze trzymana. Trochę przerwy długie, ale w pracy dziś nie mogłem zjeść spokojnie, więc wolałem poczekać. Whey Protein od FA strasznie słodkie, aż się zdziwiłem. Obciąłem węgle z jednego posiłku, [...]

[...] przed 4 posiłkiem wziąć MMB, ale zapomniałem i wziąłem przed 5. Sporo wypiłem wody, ale warzyw znowu średnio…. Trzeba nad tym popracować. Treningu brak. Dzień przerwy był mi potrzebny. Do jutra! Venc1Lq – uwierz, że rozciągam się naprawdę długo i to na każdym treningu. Na drążku jeszcze nie wisiałem, spróbuje. Dzięki! [...]

[...] max/44kg max/44kg max/44kg no cóż...ciężary niezbyt imponujące a to z powodu że jestem alergikiem i miałem duszności noi wiecie to znacznie utrudniało trening i moje przerwy między seriami trwały nawet 2,5minuty:) aa i po około 1,5 miesięcznej przerwie ćwiczenia brzucha zaczałem go robić następującym planem znalezionym na sfd: brzuszki [...]

dzieki za odpowiedzi,wiec wybiore jak zwykle opcje posrodku,tj.zrobie ze 3 dni przerwy wogole od treningow(no moze rowerek z raz 30 min)a potem zrobie jak byku piszesz pierwszy tydzien lajtowy dzielac cale cialo na 2 treningi i wykonujac po np.1 cwiczeniu na dana grupe miesniowa w 10-15 powtorzeniach z zapasem i bede cwiczyl np dzien z [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8 po kolejnym tygodniu przerwy :/ wracam do regularnego trenowania zaczynając od 2 obwodów. zapas sił jeszcze pozostał na 3 obwód, tak więc jutro bieganie a w środę już normalnie 3 obwody

No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]

[...] (podchwyt) 4 s. - 12-15 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - wiosłowanie 4 s- 12-15 Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s. - Miedzy seriami max 1,5 min przerwy, tu moze nastapic duza redukcja ciezaru ktorego zwykle uzywasz do cwiczenia, ale to normalne. Potem przechodzisz do treningu silowego i tak naprawde najwieksze [...]

[...] 98 na 79.Mysle ze to jeden ze sposobow ale to ocencie panowie juz wy bo czasem teoria jest tylko teoria zas nie ma w ogole odniesienia do praktyki.Fakt ze zmiejszylem tylko przerwy do 1 minuty miedzy seriami a liczba powtorzen nie przekraczala 12.Tylko ze taki trening...boli boli text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w [...]

1) czyli sciaganie drązka do klatki mam traktowac jako izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s? 2) i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach???

hmm... ja mam w ciągu 3 dni treningowych (potem 1 ew. 2 dni przerwy) 4 albo 5 serii dzień dobry w pullu i 6 serii MCNPN w legs. Tyle mi wystarcza. Co do klatki - robisz przenoszenie sztangielki w poprzek? jest mega w połączeniu z rozpiętkami