Mój staż na siłce to ponad rok, po czym miałem pare miechów przerwy. Teraz od ponad miesiąca znów ruszyłem z ostrym treningiem. Cel to rzeźba i masa miesniowa z jednoczesną redukcją nadmiaru tłuszczu. Dietkę mam ułożoną i wiem ,że raczej jest dobra. Co do treningu to 1 dzień klatka, 2 dzień barki, 3 dzień łapy, 4 dzień plecy i nogi 5 dzień przerwa [...]
trenuje bez przerwy(nie liczac ostatniej kontuzji i 2 miesiecznej przewy)od 2 lat.Wiec do sezonowców sie nie zaliczam.Tak sie składa ,że za 3 miesiace mam ważne wydarzenie w moim zyciu i chciałbym wygladac jak najlepiej.Ale jak juz pisalem wczsniej- nic na sile -czyli zadnych koksów. Na Cp zrobiłem jakies 3kg.Przed cyklem mialem przerwe z powodu [...]
Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
[...] 2 tydzień 1x2 kaps po przebudzeniu, 1x2 kaps przed treningiem 3 tydzień 1x2 kaps po przebudzeniu, 1x2 kaps przed treningiem, 1x2kaps 2 godziny po treningu 4 tydzień jak 3 5 tydzień jak 2 6 tydzień jak 1 i tydzień przerwy albo z powrotem CLA 3x2 kaps po posiłku TSE jest nic nie warte... Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-11 13:03:11
Dzień 1 Wszytsko jak narazie przebiga zgodnie z założeniami. Odżywianie wyglądało dziś następująco: Sniadanie: 30g płatków owsianych 30g Hi-Tec Whey C6 100 ml mleka 3 jajka 250 g pomidorów 180g ogórka Późny lunch: 150 gr poledwicy wieprzowej 30g szynki szwardzwaldzkiej 50 g mozarelli Przed treningiem 30 g płatków owsianych 15g Hi-Tec Whey 85 [...]
Tak wypadł już chwilę temu. W jego miejsce skoczył inny skos właśnie Jeszcze o jednym nazwisku zapomniałeś - Johnson to zwierz. Hardy będzie miał z nim ciężko. Pomimo sympatii do Hardy'iego i kontuzji/przerwy Johnsona to stawiam jednak Johson by KO 2 runda.
zrób sobie przyjacielu 2 tygodnie przerwy... mozesz spróbować trening HST... ma swoje zakety i wady ... jesli chodzi o sile to idzie .. obwody mniej niestety... kub sobie jakis stak kreatynowy powinien pomóc w sile czy obwodach... Dobry na stagnacje są np. cwiczenia łączone... Czy progresja cięzaru...
[...] dyspozycji hantle i szsange lekk lamana 120cm , a laweczke moge sobie zastapic czyms innym.Planuje robic wszystkiego po 3-5 serii z max iloscia powtorzen?Jakie proponujecie przerwy medzy nimi? Dieta to beda wyrzeczenia z produktow ktor tucza i jedzenie miesa+mleko. Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-01-05 19:00:33 Zmieniony przez - bystry18 [...]
[...] (4) - ćwiczę tylko na klatę i łapy, w każdym dniu treningu trenuję na biceps, triceps, klata, i w sumie to tyle - klata - 4/10, biceps - 3/15, triceps - 3/8; po 2 minuty przerwy między seriami w każdym ćwiczeniu - chyba tylko czesciowy wzrost sily w wyciskaniu lezac (5) gl. chcialbym osiagnac mase (lecz to się wiąże zapewne ze stosowaniem [...]
[...] sie wiec wole nie ryzykowac stratami w kregoslupie. 1. Regeneracje mam niby teraz ( sesja ) wiec nie chodzilem na silownie, troche basenu tylko. Ogolnie dwa tygonie przerwy. 2. Musze prztznac ze przez caly rok cwiczylem podobnie tyle ze zminialem cwiczenia na biceps, triceps, rozpietki robilem na linkach, a na plecy na maszynach tak wiec [...]
W wyciskaniu na płasko ok. 55kg, pod skosem - 45kg, przysiad 42kg. MC nie robię bo strasznie mnie boli po nim dolna cześć pleców (pewnie źle technicznie robię). Ogólnie przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale miałem przerwy. Od 5 miesięcy ćwiczę regularnie. Zmieniony przez - HubiOL w dniu 2011-12-25 12:12:05
[...] efekty. po 1 muszę pomału zwiększyć bieganie z 30minut do tych 60minut . ale co dalej, sam bieg to za mało. czy biegać i tego samego dnia robic coś Chodakowskiej potem dzień przerwy i znowu trening ?? czy podzielic na poszczególne dni ? a co na Plecy byście mi polecali ??? mam w domu hantle, powinnam ćwiczyc, czy najpierw schudnac i dopiero sie [...]
Panowie 6 lat treningow (bo 2 lata byly przerwy). Wsrod tych 6 lat 4 lata w piwnicy. Co do klatki probowalem wszystkich sposobow, cwiczen i roznych kombinacji... wydaje mi sie ze taka genetyka i nic nie poradze.
Hej chłopaki nie przesadzajcie, nie mówiłem że zobaczycie gościa warzącego 100 kilo klata pewnie że rewelacyjna nie jest ale nigdy jej jakoś specjalnie nie ćwiczyłem, przerwy miałem długie dochodzące do miesiąca i więcej to nie że od podstawówki pizgam jak szalony, Lukas może i masz 35cm pytanie tylko czy jesteś gruby czy chudy a pyzatym, wszystko [...]
[...] co zobaczylem zawartosc bialka w tych produktach = 0%. Czy to znaczy ze dieta ma byc w nie bogata a jesli tak to w jakich ilosciach mam spozywac (nabial etc) no chyba ze jest jakas wygodniejsza forma instant. 3. Zwykle cwicze w domu na lawce i ze sztanga lamana na biceps. Robie 1 dniowe przerwy. Czy to wystarczy zeby osiagnac zamiezony cel ?
Z 2 lata temu ćwiczyłem przez rok ale były duże przerwy... bardziej leciałem w c...a ;/ a teraz przez ostanie 3 miesiące ćwiczę ogólnorozwojowy i do końca roku chce tak. a od stycznia chce napieraĆ tym planem co podalem do oceny. Wogole dobry jest ten plan na masę mięśniowa?
[...] nie daje rady zrobic drugiej partii np barków , czuje sie jakbym miał zemdleć.Brakuje ochoty do robienia czegokolwiek. Nie jest to raczej przetrenowanie bo robiłem 2 tyg przerwy od siłowni przed cyklem. Być może musze sie przyzwyczaić do nowej diety :). Kawę piłem moze 5 razy w życiu a alkohol okazyjnie pare razy w roku więc wątpie by miał [...]
[...] co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu, co [...]
Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]
[...] to obiecalem mojej kobiecie ze slinow brac nie bede , w rodzinie mialem cukrzykow wiec lepiej nie ryzykowac ,a po drugie to i tak jestem amatoprem bb ,a gh leci pierwszy raz . t3 5on 2 off 25ed ? ,a potem z miesiac przerwy i t4 od 50 do 100 ? ps z dostepnascia gh nie mam zadnego problemu Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2013-02-04 18:31:47
Phil Davis vs Antonio Rogerio Nogueira na UFN 24 !
