2 przerwy w

1. Jakie przerwy czasowe polecacie pomiędzy: a. seriami? (max 2min?) >>> w zaleznosci od stopnia ciezkosci - jesli czujesz sie na silach przystepujesz do kolejnej serii. Optymalny czas to 1,5 - 2 min., ale np. po wykonaniu ciezkiej serii np z 90% CM moze byc potrzebne i 5 min. Ale standardowo trzymaj 1,5 - 2 min. max do 3 min. b. [...]

[...] temp minął rok i teraz niedawno przeziębiłem się- dostałem antybiotyk na 5 dni ale temp w czasie choroby wzrosła do 37,2-3 i utrzymuje się do dnia dzisiejszego. Po 2 dniach przerwy dostałem nowy antybiotyk(już o tym pisałem we wcześniejszych postach)brałem go przez 5 dni, skonczyłem 2 dni temu. Sytuacja wygląda tak że wszystkie objawy [...]

[...] 8cm w pasie i teraz chcę dobiec do mety. Dzięki siłowni zmieniłem swoje życie, musi mi się udać. Wyjścia nie ma. Niektórzy na siłowni przy pierwszej udanej redukcji mówili, że jestem chory. Bo ważę każdy produkt, bo chodzę po siłowni z zeszytem i notuję wszystko. Bo patrzę na zegar odmierzając 30 sekund przerwy. Dla mnie ta choroba jest pasją.

[...] wszystkie bramki padły po strzałach samobójczych. Podopieczni Antica objęli prowadzenie w 29. minucie spotkania po samobójczej bramce Gomeza. Taki wynik utrzymał się do przerwy. Zaraz po zmianie stron, padło wyrównanie, a strzelcem samobójczej bramki był... golkiper Barcelony Bonano. Bramkarz "Bracy" fatalnie interweniował przy [...]

[...] to zacznij od niższego pułapu. Tzn. np. 30, 40, 50, 60, 70, 80%. I dokładaj co trening po 2,5% do każdej serii. Jak dojdziesz do max swoich możliwości to zrób tydzień/dwa przerwy od treningu siłowego klatki, zmierz max i ponownie zacznij od trochę wyższego pułapu niż ostatnio. To tylko lekka modyfikacja, planem typowo na wynik więcej byś [...]

[...] - a akrobatyka lekko. Później przeszedł do eksplozywności (tu ćwiczyłbym ciężarami z zakresu 40-60% maksymalnych ciężarów, serie składające się z 3-5 powtórzeń, długie przerwy między seriami - 3-10 minut) - tu już weszłoby więcej akrobatyki. A na koniec sama akrobatyka niemal (włączając w to sezon startów) - trening siłowy 1-2 w oparciu o [...]

[...] ktorych nie mialem poprzednio i musialem poeksperymentowac z ciezarem zeby znalezc ten optymalny. 3.Ustalilem sobie jak rozgospodarowac sprzet, tak zeby zachowywac wymagane przerwy. Pytania: 1.W II dniu mam uginanie ramion ze sztanga podchwytem , w I dniu uginanie ramienia ze sztangielka o kolano. CHcialem troszke popracowac nad zewnetrzna [...]

[...] tak? A później przejście na splita, powoli podbijam kcal i po 2 tygodniach cykl z mono? 2. BCAA jeśli tylko przed aero, to wtedy 15-16g, tak? 3. Ile powinienem robić przerwy pomiędzy seriami? Do tej pory robiłem tak: 15 powtórzeń - 1,5 minuty, 10 powtórzeń - 2-2,5 minuty, 5 powtórzeń - 3-3,5 minuty. Jest ok? Dzięki wielkie za pomoc :) [...]

[...] biegał bym 3-4 razy w tygodniu, jeśli nie możesz to 2 razy też ujdzie a 3 dzień zrób skipy w domu (cba x3 serie, każdy skip 1 min na przerwach 1 min miedzy seriami 3 min przerwy - skipy w miejscu). Bez sensu jest bieganie na początku treningu 30-40 min truchtem po co tracić czas. Rozgrzewka to 10 min trucht czyli wolno + rozciaganie 5 min + [...]

Ja tylko do cyklu dodalem wlasnie ta beta alanine i powiem ,ze jestem mile zaskoczony // koncze juz 2 pudelko / sila i wydajnosc poszly cholernie w gore Teraz po przerwie chorobowej itp.. nie mam takich spadkow w sile itp... wczesniej po tygodniu przerwy itp. plakac sie chcialo mam nadzieje ze to po tym %-)

To ja napisze cos od siebie :) Jestem obecnie w 25 dniu brania propa EAP + metax "scanbech" Dodam (bo jest to wazne) ze mialem 9 mscy przerwy od treningow. Pierwszy miesiac polecialem na diecie low carb i Xpandzie bo przez te 9 mscy zapuscilem dosyc ladne sadlo i po 4 tygodniach gdy uzyskalem zadowalajacy mnie poziom fatu wskoczylem na [...]

[...] B, C lub A, C, B pamiętając o różnicowaniu intensywności. Pamiętajmy ze to nie kulturystyka. Osoby o gorszej regeneracji/ mniejszej ilości czasu moga robić np A,B, dzień przerwy, A,B, weekend wolny. Mozna ćwiczyc 3 razy w tygodniu A, przerwa, B, przerwa, A/C itd. Dowolne konfiguracje są możliwe. Ja osobiście robię prawie codziennie z przerwą [...]

[...] jeszcze lepiej i w koncu bede mogl sie pokazac z dobrej strony Na wstepie popełnione przezemnie dziś błedy! -Brak magnezi, -Brak pasa do TSu, -Za malo snu, -Za krotkie przerwy, - I najwiekszy kardynalny bład wyłaczona praca nog! Rwałem samymi plecami.. Ale jak wyszlo wszystko mozecie zobaczyc na filmiku! Jedynie przy drugim podejsciu [...]

Bedzie dobrze musibyc No to teraz 3 dni przerwy wlaczajac w to dzisiejszy dzien. Niestety juz mnie nosi , bo mam ochote isc na silke i potargac troche kilogramow

[...] 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10,8 Czasami podczas robienia naramiennych robie jeszcze szrugsy <--- to lepiej nie rób Brzuch ABS II 2 Poziom 2 dni pod rzad jeden przerwy itd.. Taka jeszcze moja uwaga ,jeśli robisz na bica 12 serii (o ile dobrze pamietam) to na triceps tyle samo !!

a ja mam pytanie , fakt że w tych sprawach ( ze względu że zaczynam) jestem zielony.. już od 2 miechów ćwicze codziennie klate biceps triceps i brzuch , i czy będą gorsze efekty niż jak bym robił przerwy??

[...] poszedlem na silowni sie pobawic,nogi zmasakrowalem okrutnie. MC 80kgx100 Uginanie lezac plynnie 4x15 Uginanie 5 sec opuszczam,2 sec przytrzymuje 3x15 Wyprosty (pieklo) bez przerwy wszystko 8 krotny progres po 5kg x max+8 krotny regres,w ostatnim regresie 100powtorzen. lydki Micha: 100g owsa,jablko,40g wpc 100g ryzu,80g twarog,truskawki,40g wpc [...]

Parter 1h sparingow po 5 min runda przerwy 2-3 min Mega niemoc a ja trafilem na trening gdzie byla godzina samych sparingow w parterze,ale bylo fajnie :) Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 4300 KCAL /SFD/Images/2015/11/4/40d725c5201d4a13b75fa9e416e1c7ca.jpg twarog,owsiane,orzechy,wiorki,czekolada 90% ogolnie 70g t :P [...]

[...] nog rob je sobie zaczynajac od "madrego" pulapu czyli nierobiac nic zaduzo tylko zaczynac tak zeby to podchodzilo pod ciebie ilosc powtorzen i przerwy ,,znasz siebie wiec sam najlepiej sobie ulozysz tez wprowadz rozciaganie,gdyz dluzsze wybiegania po czasie spowodoja ze niebedize efektow,rozciaganie jest bardzo [...]

litosci ile razy moge pisac to samo? cykl powinien trwac min ~6tyg, ciagniesz go az widzisz efekty dajmy na to ze cykl trwal 8 tyg robisz minimum tyle samo przerwy i znowu mozesz zaczac brac kreatyne powiedzmy ze skonczyles cykl na kreatnie 2 tyg. temu i trwal on 2 miesiace, to robisz jeszcze 6 tyg. przerwy rozumiesz? chyba wielkiej filozofii nie [...]