2 przerwy w

mój makrocykl WRZESIEŃ 4 tyg ACT na samych sztangielkac spore obciążenie 12 powt 4 obwody większe przerwy 3x w tygodniu Muay Thai 1x w tygodniu bieganie /basen DIETA - zapotrzebowanie + 100kcal PAŹDZIERNIK/LISTOPAD Masa 3x w tygodniu siłownia 2x Muay Thai 1x basen DIETA - +500-700kcal ( zaczne od 500 ) zmniejszam ęgle więcej białek i tłuszczy [...]

[...] VIII-XII. 1930) sprawował prezesurę gabinetu. Od maja 1926 do maja 1935 wywierał decydujący wpływ na wszystkie ważniejsze zagadnienia polityczne w Polsce, piastując bez przerwy urzędy Generalnego Inspektora Sił Zbrojnych, oraz Ministra Spraw Wojskowych. Rezerwując dla siebie specjalnie dziedzinę wojskowości i politykę zagraniczną, decydował [...]

[...] pojawiło się około 30 zawodników. Sami Panowie ;) Rozegrane zostały 4 kategorie + OPEN. Zawodnicy prezentowali się na scenie w godzinach 17- 20. W międzyczasie były dwie przerwy podczas, których goście/ publiczność miała okazję wziąć udział w 2 różnych konkursach przygotowanych przez miejscowych bardzo sympatycznych ' urzędników' %-) Były to [...]

[...] wyprostowane, upłyną ok 3 sekundy. Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 4 seria 2 : 9 seria 3 : 6 seria 4 : 6 seria 5 : równo 9 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 5 seria 2 : 9 seria 3 : 7 seria 4 : 7 seria 5 : równo 9 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund [...]

[...] też S4 i lgd i jak dla mnie lipa (w porównaniu do Radka ) takie moje osobiste odczucie. Generalnie na Mk też reaguje najlepiej jak biorę cyklicznie a nie ciągle bez przerwy. Dla mnie Mk + Radek właśnie to najlepszy mix na masie + duże ciężary i aż do soków już mi więcej nic nie trzeba Co do sajdow to dwa pierwsze razy migrena tak z 1 [...]

[...] - nie analizowałem jakoś bardzo skrupulatnie badania, do którego link podałem str wcześniej, ale wydaje mi się, że przeczy stwierdzeniu jakoby liczyła się tylko objętość, a przerwy - nie mają znaczenia. Przykładowo, gdy zrobimy 5 serii przysiadów po 10 powtórzeń na ciężarze 100kg i w jednym przypadku przerwy będą 1 min, a w drugim 2 min, to [...]

[...] nie ogarnąłem. I jeszcze wypiska z dnia dzisiejszego, byksawiczny trening: Rozgrzewka 1. WL: 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 135kg x 3*, 120kg x 5, 107,5kg x 7 (przerwy ok 1 - 1,5 min) 2. Wyciskania hantli ława dodatnia: 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 8, 32kg x 10, 28kg x 12 (przerwy ok 1 min) 3. Pompki w wąskim rozstawi rąk: 10/10/10 [...]

[...] 7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy 2 x35 Wstępnie jestem umówiona na sobotę na trening personalny i konsultacje z Hubertem, wiec mam nadzieję będę bardziej ogarnięta, jeśli chodzi o technikę. [...]

[...] na to ~3h w przerwie między zajęciami. A zajęcia od 9 do 16:30 ... zaraz później trening i padam na twarz. Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 5x2,5kg; [...]

[...] W końcu dostałem aparat, więc jutro coś nakręcę na siłowni. I w końcu kupiłem wołowe i będę szamał przed spaniem Trening - nogi rozgrzewka: 60 sek sprint w miejscu, 15 sek przerwy, 10x skoków dosiężnych, 15 sek przerwy, 15sek zwis swobodny na drążku, 15 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami. 1. Przysiady Z ZATRZYMANIEM [...]

[...] ogarnę fotki i dam podsumowanie. Suple się pokończyły, więc nie widzę sensu przedłużać testu Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na łapy małymi ciężarami. 1. Docisk na płaskiej 1/2 - z klocka / dzisiaj [...]

[...] po znajomych ;-) że spada im wydolnosc na treningu siłowym i aerobowym. Amfetamina, zdażało się chłopakom z silowni trenogwac na fecie... efekt jak to na speedzie, krótsze przerwy, wiecej serii, wiecej potórzen, wieksza intensywnosc, szybkie odwodnienie... nie wiem jak z ich pikawami... na razie nekrologów nie widziałem, ale na pewno akcja [...]

[...] sie podchwytem polowiczne CCx9 FILM CCx9 CCx7 http://www.youtube.com/watch?v=yNQjjrRNt6c C-1: SKLADANKA -Prostowanie do dolu na wyciagu gornym z FG, uchwyt "Y" -10 sek przerwy -pompki wasko (na tyle wasko zeby zaliczyc 8-10p) -120sek przerwy -wykonac 4 skladanki http://www.youtube.com/watch?v=SoLVgcRv90I 24kgx9 / CCx9 24kgx9 / CCx9 24kgx9 / [...]

Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8 8. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

[...] poniżej 2-3 lat treningu siłowego, i na pewno przed zakończeniem treningu wstępnego (patrz. adaptacja) Jeśli przerobiłeś program z cz.2 Adaptacja ,zrób sobie tydzień przerwy przed przystąpieniem do treningu na maksimum siłowe. Odpoczynek i regeneracja są niezwykle ważne i często zaniedbywane. Ćwiczenia będą składać się (po rozgrzewce) [...]

[...] poziom do maximum i walcze do ostatniego tchu 6.05.2014r - 6 dzień - rozruch Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 40kg x15,x12; 45kg x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie po x15, x12, x10, x8 45kg x15, x10; 50kg x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi nad głową, [...]

13.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 5 dzień 1 tygodnia masówki Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 45kg x12/ 4s 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, szerokim chwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki - SMITH/ 4 serie x 12powt - [...]

15.01.2015r TRENING A – 4 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12/2s, 45kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

[...] na koniec... 19.01.2015r TRENING A – 1 dzien 8 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, [...]