TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Debee szpinak polecam w liściach, blanszowany - dużo smaczniejszy niż papka mrożona
U mnie w sklepie cyc zawsze kosztował ok. 16 zł, ostatnio natomiast staniał indyk - ok. 15 zeta.

Żyrafciu co do szpinaku zgadzam się w 100% . Przez te egzaminy nie miał kto zakupów zrobić i brałem co było

Co do indora to muszę oblookać jaka cena u mnie - na pewno znowu na nadchodzący tydzień kupię schab b/k - 12zł/kg

pzdr

Gdzie Ty za tyl kupujesz Schaba b/k mozesz podac sklep, miejsce

Debee jak z jedzeniem w taki upał ?

Bartek w realu teraz jest promocja z tego co widzę w gazetce

lwp3 ja zawsze chodzę głodny i nigdy nie narzekam na brak apetytu. W dodatku cały czas coś dojadam oprócz zaplanowanej miski




Dzień nr 90
Dziś ostatni trening poprowadzony w teście. W niedzielę/poniedziałek ogarnę fotki i dam podsumowanie. Suple się pokończyły, więc nie widzę sensu przedłużać testu

Trening - łapy

rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na łapy małymi ciężarami.

1. Docisk na płaskiej 1/2 - z klocka / dzisiaj z martwego pkt
8x60kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 3x110kg; 1x115kg
10x50kg; 8x70kg; 5x90kg; 3x100kg; 3x90kg; 2x95kg

2. uginanie sztangi
8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 5x35kg; 3x40kg; 1x45kg
8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 7x35kg; 4x40kg; 2x45kg

3. pompki tricepsowe na poręczach
8x0kg; 8x5kg; 7x10kg; 5x15kg

4. Cross-body hammer curls
10x6kg; 10x10kg; 10x13kg; 8x17,5kg
10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 8x17,5kg

5. Mds2 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk - 1 człon
10x/10x/10x 20kg > 10x/10x/10x 25kg > 10x/8x/6x 30kg > 8x/4x/2x 35kg
10x25kg > 10x30kg > 9x35kg > 8x40kg

6.Mds3 uginanie sztangielkami stojąc nachwyt/podchwyt/neutral - 1 człon
12x/10x/10x 7kg > 10x/8x/10x 9kg > 10x/6x/8x 11kg > 8x/4x/4x 13kg
12x9,5kg > 10x12,5kg > 8x15kg > 7x17,5kg

Wrażenia:
Docisk - załamka przy 100, więc lekko zmniejszyłem i zmęczyłem trica
uginanie - dużo lepiej
pompki na poręczach, wersja na triceps - git
Cross-body hammer curls - git
Mds2 - z zapasem
mds3 - ost seria ciężko

Czas treningu: w chvj szybko

Dieta HC:
1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 100g, schab 120g, słodzik, warzywa 350g (przed tren)
- Crea Shot 25g
3.musli gainbody 15 100g (zaraz po treningu)
-30 min po treningu BCAA Xtra 12g
4.schab 120g,ryż biały 100g (30 min później)
5.schab 85g, jajko 60g, makaron durum 100g, włoskie 10g, oliwa, warzywa 200g
6.schab 85g, jajko 60g, makaron durum 100g, włoskie 10g, oliwa, warzywa 200g
7.schab 85g, jajko 60g, makaron durum 100g, włoskie 10g, oliwa, warzywa 200g
8.W planach: pręga wołowa 200g, warzywa 200g, ZMA

Fotki

miska:




FILMY

docisk




uginanie




uginanie sztangielkami stojąc nachwyt




rozpuszczalność Musli Gainbody 15




pzdr

za bardzo lokcie na bok odchylasz w unoszeniu nachwytem
powinny byc blizej ciala tylko mniejszy ciezar pewnie bedzie
czekamy na pods, a juz po lapach widac ze w hu. poszlo
na oko ze 3cm

Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-06-12 20:42:16

ciekawy sposób na dociskania

łatwiej nie będzie np z klockiem na klacie?

mi sie strasznie podoba to Twoje jedzenie w pojemnikach , tak idealnie poukladane hehe

Dziś z rana zrobiłem wstępne pomiary. Aby były one wiarygodne dokonam 2 pomiaru jutro z rana i wyciągnę średnią . Szkoda, że test nie potrwa jeszcze ~ miesiąc bo wszystko dobrze idzie. Cóż cukierki się skończyły, więc nie będę promował supli innych marek w teście sponsora!

K3NJI ofc masz rację. Generalnie pompa nie pozwalała poprawnie wykonać ćwiczenia, ale nie będę się usprawiedliwiał . Jutro podsumowanie wrzucę, więc zapraszam

Wuchta34 Próbowałem wcześniej z klockiem na klacie i również dobrze czułem tricepsy, ale jednak nie tak bardzo jak tutaj. Jest też pewność i bezpieczeństwo (patrz na asekuranta ) - jeżeli podniosę z martwego pkt, to i odłożę spokojnie, przy klocku podnieść mogę i przytrzymać na klocku, ale niekoniecznie muszę podnieść

Pitt to moja poranna pedanteria

dawaj podsumowanie, przy takim zaangarzowaniu efekt bedzie (musi być) mistrzowski! :)

PS: ja na masie nie umiem sie tak trzymac diety jak Ty :D ale teraz jestem na redukcji i pierwszy tydzien nawet Boostera nie tknąłem a lezy wiec jest dobrze narazie :D

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-06-13 09:59:11