2 przerwy w

[...] tyg. Wyciskanie hantli ok, siła mysle z ebedzie szybko wracac nie zaczałem z maksymalnych ceizarów tlyko z e byl zapas dodatkow jak mowilem zawrtone tempo i krokie przerwy Dużo hammerow ale kurde te hammery to chyba zrobione pode mnie %-) mam tam super czucie i rozciągniecie. to wyc, na hammerze bokiem to podpatrzone u Mateusza [...]

[...] duze cieżaru skok jak zawsze bajka mega mi to wchodzi i na dobicie potrojnie łaczona, naprawde daje mocno w dupe od 2tyg do klatki daje lekko bok barków 5s po 20pow, krotkie przerwy żeby mocno przepompowac triceps ok, odwrotne pompki mi podeszły brzuch tylko 4s bo nie było czasu https://www.youtube.com/watch?v=UsbUYwup4e0 [...]

[...] 3x 8 8 15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wykroki 4x12 7.wyprosty 4x20 bez przerwy tylko zmiana ciezaru na mniejszy Lydki jedyny dzien bez cardio i od teraz z 40min na 45min podbite Niw było jakiegos mega nastawienia na trening, a w rezultacie [...]

[...] 3x 8 8 15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wykroki 4x12 7.wyprosty 4x20 bez przerwy tylko zmiana ciezaru na mniejszy Lydki jedyny dzien bez cardio i od teraz z 40min na 45min podbite Niw było jakiegos mega nastawienia na trening, a w rezultacie [...]

[...] na dolną część czworobocznego 4s 12-15p Cardio na czczo Ogólnie trening bardzo dobry. 2 pierwsze cw traktuje jako wstępne zmęczenie nie duży ciężar po około 15 pow krótkie przerwy, zauważyłem że potem po tych ćwiczeniach leliej czuję plecy Pierwsze bazowe cw wiolso hantla i tutaj bardzo fajnie to szło, ruch wydaje się być ok(filmik wrzuciłem na [...]

[...] przyciąganie do brody gryfem - 10x37kg/47kg/47kg unoszenie hantli na boki - 10x13kg/13kg/13kg unoszenie gryfu na wys. barków - 10x20kg/20kg/20kg CF 3 obwody 90sek przerwy drążek - 10 powt. pompki - 20 powt sq - 10 powt (50kg) unoszenie nóg w zwisie - 10powt burpees - 10 powt http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-22 [...]

[...] klata / plecy , DZIEŃ po barki/ramiona - masakra ,szczegolnie przy plecach i bolu bicepsów ,ale dałem radę :-D bardzo pasuje mi ten trening powtórzę, czuje sie swietnie, przerwy pilnowane z zegarkiem w ręku , mega intensywność, super pompa , czas treningu około 40min , jeszcze 2 treningi i zwiekszam obwody do '4' z racji ,ze trening wymuszony [...]

[...] mi chodzi. Za pół roku jak ktoś zrobi badania wyjdzie że siedzi 30% białka, nie 80. Mniejsza z tym. Wczoraj kolejny trening 60min+. Nie lubię tak długo. Co by było jakbym przerwy miał 60sek? 2 godziny? Zamiast Ibur szybki hiit. Brzuch w domu, kółko + plank. W nagrodę 2 porcje gotowanej piersi z kury. Miałem już w dłoni słoik masła, a że jest [...]

[...] połączenie fatnite i carbloading. Ale też jest ale. Nie może być jedno po drugim. Jedno po drugim = brak progresu. Nie regres ale brak progresu. Za to tena dzien lub dwa przerwy = progres ciągły. Wiele kombinacji. Ale żeby dojść co działa kilka trezba zrobić prób. Nawet nie kilka a kilkanaście. Ja mogę na ślepo robić. Wiem co zrobię i [...]

[...] ? mowa tu moim koledze ja osobiście ćwicze juz rok czasu lecz od 3 miesiecy na siłce w cześniej w domu 2.jak jest z przerwami może być dni treningowych pod rząd 5 i 2 dni przerwy ? 3.Moim priorytetem są bicepsy i tricepsy bo to moja nie najlepsza strona i czy jak bym w pierwszym dniu ćwiczył biceps z tricepsem to by było lepiej dla ich rozwoju [...]

mam pytanie cwicze mezocyklem jusz 15 tydzien bez przerwy o otóż zaczeło sie to dziać około w 2 tydz mezocyklu wogóle brak energi na trening,ale pomyślałem może to kondycja,napoczątku tak nieodczuwałem ale potem w około 10 tydz to już wogule brak jakichkolwiek checi.Zrobiłem poczas cyklu tylko raz deolading.Progres siłowy mierny jak i masowy [...]

[...] 65kgx8sx2p Week 4 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) Week 5 Deadlift 70kgx8sx2p HT (10p; progresja ciężarem) Week 1 70kgx10p, 80kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, krótkie przerwy Week 2 70kgx10p, 90kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, przerwa1’, ostatnia seria +5p Week 3 Week 4 Week 5 Trap Bar/SSB (3x12p) Week 1 SSB 20kg, 25kgx10p; 30kgx12px3s [...]

[...] ibuprom. Dieta znów idealnie, mulił mnie maksymalnie ryż z kurą i warzywami na lekcji, ale nie było źle . Ostatnio dostaje od nauczycielki dodatkowy czas na zjedzenie bo przerwy krótkie bueheh. Trening wygląda w taki sposób na papierze. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 (22), [...]

[...] 2x20, 2x10, 2x5 %-) dlatego sztanga śmiesznie wyglada :-P https://www.youtube.com/watch?v=PHFhvN9rggE - Ściąganie na maszynie a'la hammer z góry 3s 15, 10, 8+4+2 - met. przerwy wewnątrz serii - ta sama maszyna obrócłem się plecami i tyłem 3s 12p - Przyciąganie na wyciągu do brzucha 3s 15, 12, 7+3+1,5 %-) met. przerwy wew. serii - Wiosłowanie [...]

witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie (ćwiczyłem systematycznie 3 lata potem 5 lat przerwy ale cały czas aktywny: rower, piłka,ekspander raz w tyg.). Przez dwa miesiące robiłem ogólnorozwojowy teraz od 3 tyg. robię: 1. braki (3 ćw.) + nogi (3 ćw) 2. klatka (3 ćw) + tric.(3 ćw) 3. plecy (4 ćw) + bic. (2 ćw) + przedramię myślałem żeby [...]

Cześć, Ronnie220 ćwiczę Twoim treningiem dla początkujących z pierwszej strony tego wątku już od 6 tyg. Wracałem po dwóch latach przerwy więc zacząłem zupełnie od początku podstawowe ćwiczenia (etap 2), teraz (3). Niestety mam czas i wykupioną siłownię na 2 dni tydz. dlatego tylko tyle ćwiczę. Ćwiczenia wykonuję poprawnie i trening bardzo mi się [...]

[...] codzien to juz srednio hah :d Jutro dnt a w sobotę się widzimy u mnie 8-);-) udało się w koncu solco ogranac wiec dziś od razu wlewik z solco poleci ;) bo ponad 2 tyg było przerwy Kumepl mi tez przyniósł piłeczke i spóbuje z tymi plecami coś podziałac pare dni sam bo fizio na mazury wyjechał :D Rok temu w sumie było to samo, ale myślałem ze [...]

[...] mięcho 300g warzywa według moich obliczeń wpadło: ok. 43g węgli ok.20g fatu +/-10g http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi leżąc A2. Przysiad B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie B2. Martwy ciąg na prostych nogach C1. PP C2. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] 250g kuraka pomidor http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png 15s przerwy; 3 x 10 - 12; A1. Wyciskanie sztangi dół skos A2. Wyprosty nóg B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami C1. Wyciskanie [...]

[...] co serie ale robie z minimalna przerwa wiec te pierwsze serie zakladam robie 3-5reps schodze dokladam i znowu podnosze az do momentu kiedy robi sie ciezej wtedy dluzsze przerwy wl,siady,mc nie ma bata sie rozgrzać i nie zrobic kuku robiac dwie serie np. przed podejściem do 150+ to by musialo byc np. 100 i 130 a potem 150 nie ma opcji [...]