2 przerwy w

[...] rozietkami 3x10 kaptur szrugsy 3x15 SOBOTA nogi wyciskanie na maszynie 4x12 wyprosty nog 4x12 piecze to jak .. :mrgreen: odwodzenie nogi w tyl 3x15 lydki wznosy 4x15-20 przerwy miedzy seriami duze partie 2-2,30s male 1-1,40s Dieta!!! staram sie jesc dobrze co 2,5godz nie mam jakiejs rygorystycznej diety przyklad dzienny POSILEK 1 7.00 130g [...]

[...] się zrobiło. Z tym że 8 lat trenowałem koszykówke. Mój trening z ostatnich 6 miesięcy zamieszczam poniżej w raz z ilością serii i liczba powtórzeń na jedną serię. Długość przerwy między ćwiczeniami wynosiła 2-3 min nie więcej i nie mniej. Efekty siła trochę masy a i tłuszczyk też się wyhodował. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu ( pon, śr, [...]

[...] niedoczynność tarczycy, a raczej praktycznie przez jej brak) 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: - -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, wliczając przerwy 1/2 letnie 6. DIETA: w tej chwili brak, na start planuje 2800-3000 kcal -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, [...]

Witam wszystkich chciałbym wam poddać do korekcji mój plan którym już trenuję od 5 miesięcy, zabrakło przyrostów więc czas na zmianę. Z początki stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy [...]

[...] raczej lekka, czasem jednak długa i wyczerpująca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co drugi dzień siłownia: rozgrzewka 10 min orbitrek, potem 3x15 powtórzeń, 30 s przerwy między seriami, po treningu 60 min bieżni (póki co marsz w tempie 6-7 km/h); co drugi dzień basen ale dość rekreacyjnie 60 min Odżywianie: Mięso, ryby, owoce morza, [...]

[...] ostatnio dowiedziałam się ze 15 minut to max wiec to zmienie. w wolne dni chodzę na 45 minut na bieżni chodzę (staram się utrzymywać tętno 140) W tygodniu robię sobie 2 dni przerwy od treningów. Nie wiem dokłądnie jak powinnam w mojej sytuacji rozpisać sobie proporcje makro nie znam sie na tym, poszperałam w interencie i nadal nie mogę znaleźć [...]

[...] 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x75 Prostowanie nóg na hantlach MC na prostych nogach 8,8,8,8 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Zaczynam od soboty ponieważ ,kończę tydzień przerwy ! Dziękuję za uwagę ,możecie coś napisać od czasu do czasu Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-11-03 14:04:33

[...] 112 > 102 (-10 cm) Obwód ramienia 37 tak samo Obwód talii 108 > 96 (- 12 cm) Obwód uda 62 tam samo Obwód łydki 43 tak samo Później zrobiłem sobie 1 tydz przerwy, aby zobaczyć czy mniej więcej waga nie będzie się wahać i jest wszystko OK. Następny tydzień treningowy zmieniłem na rzecz bieganego HIIT'a 7x 30/30. Ładniej widać [...]

[...] 2 miechy, tzn do końca lutego bo w marcu z tego co teraz mierze to wiele się w ten miesiąc nie zmieniło. Klata mi raczej stoi, słabo coś Nie czuje sie przetrenowany więc przerwy chyba żadnej nie robić przed nowym planem? (ostatnia tygodniowa była przed świętami bożego narodzenia). Proszę o rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: okolo 74 [...]

[...] dużo pieniędzy na ten cel. 3. Czy mogę razem z gainerem brać kreatynę? Chciałem kupić sobie kreatynę firmy Olimp i zrobić na niej cykl (zjeść jedno opakowanie i 4-6 miesięcy przerwy i znów), i czy ta kreatyna da mi jakieś efekty? Dziękuję z góry za wszystkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: [...]

[...] 36,5 cm Biodra :100cm Trening- ostatnio wyczytałam, ze początkowym dziewczynom proponowany jest nastepujacy trening: Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen [...]

[...] 4s x max 5. Triceps: -wyciskanie francuskie 4s x max (13,12,11,10) 6.Brzuch: -ćwiczenia z AB- Wheel z kolan 4s x max(14,13,12,10) -skłony boczne ze sztangielką 5kg 3s x 10 -przerwy między seriami 15-20 powolnych wydechów, między ćwiczeniami 30. Tak ćwiczyłem przez ok. 8 miesięcy. Niecały miesiąc temu dokonałem kolejnej modyfikacji: [...]

[...] czy nie jest to potrzebne po 6 tyg? 3. Czy powinienem pozostać przy takiej samej ilości powtórzyć, czy może zwiększyć ją np. do 12-15? 4. Czy powinienem zrobić sobie tydz. przerwy na regenerację i zastosować np. ten sam trening? 5. Czy mogę się rozciągać pomiędzy seriami tego samego ćwiczenia, czy jak już to po ćwiczeniu, ew. na koniec [...]

[...] sobie podźwigać, stwierdziłem że trzeba trochę miechą nadbudować i tak zacząłem trening sticte hipertforiczny z uwzględnieniem TUT w zakresie 40-60 sekund na każdą serie i przerwy od 1,5 min do 2 min. TUT w zależności do ćwiczenia się różni, ze względu na to, że gdzie fajniej jest przytrzymać faze ekscentryczną niż koncentryczną i lepiej to [...]

[...] stawy? Pozatym chcę zrobić przerwę, słyszałem że najlepiej miesięczną ale to mnie przeraża tyle czasu bez treningu kiedy ja po 1-2 tygodniach tracę mnóstwo siły(2 tygodnie przerwy przed HST a upadek siły mnie przeraził), no i szybko trace na wadze, wiem że to dziwne bo koxów niebiore (po tych 2 tygodniach jakieś 1,5 - 2kg), bojąc się tych [...]

[...] nie spiesząc sie i nie oszukujac. Regeneracja-spałem po ok.8-9h na dobe, wspomagając sie melatoniną. Czas trwania treningu to w moim przypadku prawie zawsze +/- 1h, przerwy miedzy seriami staralem sie zachowywac krótkie w miare mozliwosci i uzaleznione od intensywnosci: od minuty do max. dwóch minut. Wspomagałem się cyklem CellPump 450g [...]

[...] poziomej (kolana do kąta ostrego) 4 x 15 – unoszenie nóg w górę leżąc tyłem na ławce poziomej Kończę teraz 6 tydzień tego treningu i po nim zamierzam sobie zrobić 1 tydzień przerwy i potem mam zamiar wystartować z czymś takim: DZIEŃ I Klatka piersiowa 2 x 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE [...]

[...] stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem 9.spinanie brzucha w leżeniu, nogi na ławce Róznia sie one czyms? Czy np. robic co tydzien inny? (20-40min, 15powtorzen, 2min przerwy miedyz obwodami, 30sek miedzy ćw?) Na silownie chce chodzic pn/sr/pt. Wracam juz do treningow (mialam przerwe), wiec dojdzie 90min siatkowki pn/czw/pt. Jak sie [...]

[...] jednak trochę mniejsze. Nie wiem teraz, czy trening jest zbyt intensywny, czy może te aeroby na końcu to zły pomysł. Trening trwa ok 2h z rozgrzewką i aerobami na końcu, przerwy ok 2minuty między powtórzeniami i seriami. Dodam, że zależy mi na beztłuszczowej masie mięśniowej. Mamy teraz lato więc wiadomo nie chce się zatłuszczyć. Jest dieta, [...]

Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy [...]