2 przerwy w

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

troche odswieze ........ "mięśnie wymagają od 4 do 7 dni przerwy pomiędzy treningami. Taki tez odstęp powinniśmy zachowywać ćwicząc poszczególne grupy mięśniowe pod kątem wzrostu masy." Tyka czytajac teraz twoje posty na temat treningu mam wrazenie ze troche zmieniles podejscie co do tego zagadnienia tzn przewaznie polecasz trening tej [...]

[...] 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg + 15min aero na orbim 1. rozkmina była jak [...]

[...] x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + 4x22,5kg + 4x22,5kg 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 8x12,5kg / 8x12,5kg / [...]

[...] 150/100/80/60 + 45 min pompowania pupki czyli power walk na biezni ta cholerna lewa reka! jak ona mi wszystko psuje }:-((( 1. poszloby na raz ale musialam z 5sek przerwy zrobic, bo mi drazek z reki wypadal 2. wiedzialam, ze tak bedzie ale musialam sprobowac z 22kg %-) nie moglam utrzymac tej sztangielki, po 7 powtorzeniach juz [...]

[...] 18x70kg / 18x60kg 20x40kg / 20x70kg / 20x70kg MC spaliłam w ostatniej serii, powinno pójść 80kg x 5 lub 6. I tak jestem mile zaskoczona, bo myślałam, że po kilku miesiącach przerwy od ciągów będzie mi gorzej szło a jest zdecydowanie lepiej. Reszta OK. Wznosy jak zwykle najgorsze. /SFD/Images/2015/9/14/2e31eda7d79441e9a2bd04b6298757bf.jpg [...]

[...] robię się już głodna i przez to mam wrażenie, że non stop myślę o jedzeniu. Ten rozkład, który dzisiaj przyjęłam jednak nie sprawdzi się w dni treningowe, ze względu za duże przerwy między posiłkami. Ale chyba znalazłam złoty środek - rozpiska z dnia następnego - czyli jedzenie śniadania o 8:00 jak już jestem w pracy, czyli jakieś 1,5h po [...]

[...] przynosi sporą frajdę. Cieszę się , ze udaje się progresować, tym bardziej ze wydaje mi się, ze technika jest okej - nie idealna - ale okej w tych setkach. Robię tez dłuższe przerwy niż normalnie i to sporo pomaga. HT z pauzami cały czas mnie niszczy i na razie ledwo wykańczam trzecią serię. Maszyna do uginania obecnie jest zepsuta także robię [...]

[...] nie są aż tak znaczące w HT. Może spróbuję za tydzień i ewentualnie znowu za dwa tygodnie. 160 wydawało się później już lekkie, choć ta seria rest pause mnie wykańcza a 10s przerwy wydaje się trwać 3 sekundy. 2. RDL ze sztangą 6/6/6/6 70/70x7/70/70 70/70x7/70x8/70x9 70/70/70/70 Lekki regres bo chwyt już osłabł i już pod koniec zmieniłam [...]

[...] Kas Bridge 4x12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 2. Podciąganie podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 5. [...]

Zgoda, ale w tym treningu wyraźnie napisane jest, że trzeba walić dzień po dniu, potem 2 dni przerwy. Jeśli zacząłbym od środy jako dnia I, to musiałbym IV i V zrobic w weekend, a nie mam takiej możliwości. Więc zmieniłem. Ale nadal nie wiem, jak jest z tymi seriami w dniu III - zakładając, że nie mam siły zrobic takiej samej liczby powtórzeń w [...]

[...] - wtedy czwartek i piątek masz wolne i ciągłość treningu zachowasz (dla mnie pierwszy dzień to wtorek) do ruzga: Co 6-8 tygodniach lepiej zrób sobie ten zalecany tydzień przerwy nawet jeśli nie dojdziesz do 20 powtórzeń - wtedy do celu dojdziesz szybciej niż byś leciał bez odpoczynku (chyba że dojdzesz do 20-stki szybciej niż w 6 tygodni). Co [...]

[...] :-) Na pewno trochę się też rozkręcę. Programy na kule 10RM zalecaja właśnie pracę w przedziale 5-9powtórzeń. Mogę też spróbować robić 10x4, 10x5, 10x6, 10x5 itd.. i skracać przerwy, ale to chyba zbyt ostre jak na początek. W tym tygodniu jeszcze pełnoprawny trening z masą ciała, ale zacznę wprowadzać LCCJ. Może już nawet jakiś program [...]

[...] Rest 1 clean + 1 press + 5 squats Rest And finally with cleans: 2 cleans + 1 press + 1 squats Rest 3 cleans + 1 press + 1 squats Rest 5 cleans + 1 press + 1 squats Po 10min. przerwy należy całość powtórzyć. Nie chciało mi się czekać, to odpocząłem tylko 6:34 :-) Set pierwszy - 8:26 przerwa - 6:34 (8:26-15:00) Set drugi - 12:23 (od 15:00) = 27:23 [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

[...] krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od treningu zadbaj o delikatną rozciąganie i rollowanie mięśni. Treningi wykonuj z przynajmniej jednym dniem przerwy. Ćwiczenia wykonuj 3 razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NR 1 Wykonujemy w obwodach pierwsze 2 tygodnie – 2 obwody kolejne 2 tygodnie – 3 obwody 1.Przysiad z TRX *15 [...]

[...] / 260kg / 260kg 245kg / 245kg / 245kg / 245kg / 245kg 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg /230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg + 3x30kg + 2x30kg 6x26kg / 6x26kg / 6x26kg + 4x26kg + 4x26kg 6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + 4x22,5kg + 4x22,5kg 6x17,5kg / [...]

[...] / 260kg / 260kg 245kg / 245kg / 245kg / 245kg / 245kg 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg /230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x32,5kg / 5x32,5kg / 4x32,5kg + 2x32,5kg + 2x32,5kg 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg + 3x30kg + 2x30kg 6x26kg / 6x26kg / 6x26kg + 4x26kg + 4x26kg 6x20kg / [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 34/30/25/20 30/27/22/19 + 35 minut cardio na orbim Trening ekspresowy, zrobiłam sobie bardzo krótkie przerwy, też dzięki temu, że wyjątkowo nie musiałam na ławeczkę czekać :-) Odwrotne pompki masakrują mi tricka, chciałabym je uwzględnić w przyszłym planie. W ogóle nad tymi [...]

[...] :-P Goblet - no tu już też trochę wymiękam hehe Bułgar - na ratki ale dobite HT - ciężko ale trochę lepiej niż poprzednim razem Odwodzenie - pali niemiłosiernie, krótkie przerwy robią robotę O kompleksie nie ma co pisać, bo było mi niedobrze już po drugiej rundzie. Nie dało się bez przerw, nogi okrutnie bolały, zadyszka grrr. Kurczę, wkurza [...]