[...] klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 6-12, przerwy pomiędzy seriami ok. 2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania: 4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych [...]
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] z CellPump'em, gdyż jest to takie pospolite połączenie na początek. PS. Przerwa między kolejnymi cyklami trwa tyle ile trwał cykl, a min. 6 tygodni Łukasz: Horse Power zostaw na później... Zacznij 1. Mono 2. Mono + CP 3. CP + XP 4. XP + HP tylko po każdym rób minimum 6tygodni przerwy Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-08-08 22:28:04
[...] w pozywieniu. Jakis czas temu (nie wiem czy teraz tez) stosowano kuracje magnezem u osob, ktore mialy sklonnosci do kamieni nerkowych. Taka kuracja trwala kilka lat (o lie dobrze pamietam 300 mg Mg i 10 mg B6 dziennie), wiec przez rok nic sie nie stanie. Ale przeciez nie musisz brac go caly czas, mozesz zrobic okresowe przerwy. Pozdrawiam Kliper
[...] na jednym treningu wyciskania na klate na plaskiej i skosie. Moja propozycja to: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. przerwy do 3 minut. Wszystko zalezy i tak od tego ile razy trenujesz w tygodniu i jak wyglada kazdy trening
Ja ćwicze i oddaje i spadków nie ma ;) oczywiście po oddaniu krwi czujesz sie jak flak - podobnie jak po alkoholu, z tym ze to nie odwadnia. Poza tym j/w oddawaj w dzień nietreningowy, a najlepiej jakbyś oddał i miał 2 dni przerwy. Co nie zmienia faktu, że to bardzo szczytny cel i nawet kosztem gorszego samopoczucia warto oddawać! :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić sobie przerwę w treningach siłowniowych ok 2 tygodnie z powodu bólu w stawach (łokieć kolano) i prostownikach grzbietu. to nie są normalne objawy i powody robienia przerwy, jest problem to udaj sie do specjalisty sama przerwa Ci nie pomoże jedynie możesz przez chwile odczuć zmniejszenie dolegliwości jeśli nasilają się na skutek treningu
jestem w takiej sytuacji że teraz jestem w trakcie treningu ABSII który wykonuj 2 dni pod rząd i 1 dzień przerwy. A ponadto chciałbym rozinać mocno mieśnie klatki piersowej bo jest ona niemal płaska i nie wiem jaki trening na to byłby najlepszy:( a co do reszty ćwiceń to obawiam sie że nie miałbym gdzie ich wcisnąć więc prosze o porady!!!!
[...] expanderem wykonuje kilka ćwiczeń na klatkę barki bic tric. dotego różnego rodzaju pompki. powiedzmy po 15-20 powtóżeń w każdym ćwiczeniu. i to jest jeden obieg. potem 3 min przerwy i jeszcze raz to samo. na początku 2-3 obiegi potem zwiększyłbym ilość. zamiast tych ćwiczeń na brzuch co podałeś w linku robiłbym a6w lub abs 8min. co o tym [...]
Pobiegasz trochę to kondycja Ci się wyrobi i przebiegniesz te 30 minut, a teraz po tych 15 minutach możesz zrobić sobie jakieś 2 minuty przerwy, ale ważne jest aby być ciągle w ruchu, nawet zwykły marsz
[...] nie brałem w ogóle żadnych suplementów. Następny to wprowadziłem do diety białko, carbo, 3 kreatynki no i witaminki ;). Dopiero od mojego trzeciego roku zacząłem stosować "pompki", jednak wszystko zawsze brałem z głową i nie przesadzałem. Dodam, że nigdy nie zrobiłem dłuższej przerwy od siłowni, niż 2 tygodnie, a co do wieku, to tylko liczba :-).
[...] 3 lata temu deka+teść 8. TRENING:4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: zrzucić brzuch i podpompować się trochę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):trzymam wagę. Budowa normalna z wychodowanym brzuchem który spada 13. STAN ZDROWIA: morfologia idealna [...]
no to pocieszyliście go a tak na serio jak będziesz miał diete to przez ten miesiac nie musi być dużych spadków. wkońcu to tylko 4 tyg. Nie raz robisz 2 tyg przerwy ( regeneracja, wczasy) i ja jakoś nie widze po sobie spadków. Pozdr Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-04-30 08:45:28
ja po sobie nie zauważyłem żebym był dużo słabszy po oddaniu krwi a trochę już jej w swoim krótkim życiu oddałem (7200ml), robię 2-3 dni przerwy od siłowni po donacji i wracam do treningów z tymi samymi ciężarami. Ale nikt Ci nie da gwarancji że u Ciebie też będzie tak samo, sprawa indywidualna, oddaj krew i sam się przekonaj pozdro skorup
kolego poczytaj sobie trochę w necie o suplementacji kreatyny cały rok,ja lecę kretkę non stop praktycznie robię 2 tyg przerwy raz srednio na pół roku,dawka oczywiście mniejsza bo biorę 5 gr dziennie.Poczytaj o zaletach takiego stosowania,zwłaszcza jak juz chcesz wskoczyć level wyżej na saa ;-)równiez dobrze mozesz ją odstawić po miechu stosowania [...]
1. Systematycznie powrócisz do wyników sprzed przerwy, kwestia czasu. Przy dobrym odżywianiu efekty treningowe nie znikają od tak w ciągu kilku dni. 2. Tutaj myślę, że pomocy może być link %-) http://www.sfd.pl/Testosteron%2C_a_przyrost_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t957139.html
[...] 2) Rozgrzewka, rozciąganie 5-6km, 5:30/km, a ostatni na max 3x 15sek szybkiego biegu p2' rozciąganie 3) Rozgrzewka, rozciąganie 5-6' truchtu 3x150m p3' pare minut przerwy 2x500m p6' rozciąganie Mam jeszcze jedno pytanie. Co polecacie robić na kolana? Często mnie bolą jak nie wiem co podczas chodzenia, biegania. "Zepsułem" je [...]
[...] czynnika. w przypadku gdy nie stosujemy nic drazniacego watrobe to po 4 tygodniach powtorz badania i zobacz jak beda sie sprawy mialy. pamietaj aby zachowac okolo 2 dni przerwy od treningu przed badaniem, jak i dzien przed jesc lekkostrawne produkty a konczyc jedzenie okolo 18 przed dniem badania, jak chcesz by wynik wyszedl miarodajny
