2 przerwy w

Po wtorkowym treningu musiałam zrobić 2 dni przerwy bo siedzieć nie mogłam %-) Jeszcze mnie chyba nigdy tak pośladki nie bolały. Mam nadzieję, że to progres i umiem je po prostu lepiej aktywować :-) Dziś taki trening: 1. Rdl z hantlami (guma wokół kolan) 4x15 10kg 2a. Wyciskanie neutralnie 4x15 6kg 2b. Bułgary na trx 4x15 cc 3a. Wznosy bioder na [...]

[...] i ostatni trening w tygodniu z masą własnego ciała. Przerwy odpowiednio 3 min. między seriami w treningu pierwszym; 2,5 min miedzy seriami w treningu drugim i dwie minuty przerwy miedzy seriami w treningu trzecim. Ta metoda dała mi też kilka powtórzeń,ale również powiększyła wizualnie plecy,na czym za bardzo Ci jednak nie zależy... c) metoda [...]

[...] mieć tego w dupie. od małego się wstydzę i nie lubię wzbudzać zainteresowania, taki jestem @Gwid Dzięki za zaproszenie. Fajna opcja ale najwcześniej dam radę w czasie przerwy świąteczno-sylwestrowej albo po nowym roku :-) Jeśli do tego czasu nie nagram to chętnie skorzystam. @ojan Siła nacisku jest tak wielka że pewnie nagram i wstawię. [...]

[...] Podciaganie sztangi do bordy 60kgx10x5 unoszenie hantli na bok 22,5x12x4 kolko 4x20 allachy 4x20 Ciezar jakis malutki 40 minut biezni :) Trening calkiem spoko , krotkie przerwy ,skupienie na dopieciu bez szarpania itd Dieta 1-5 calych jajek 2-120 owsianych 30 odzywki troche lodow 3-100ryzu 250 kury 4-100 ryzu 250 kury 5-100 ryzu 300 [...]

[...] którą mam. Nigdy nie będę startował np w trojboju więc żeby nie stać w miejscu z treningiem silowym to zamiast podnosić siłę wolę zwiększyć objętość i ewentualnie zmniejszyć przerwy pomiędzy seriami do minimum. Zarys pomysłu jaki mam to 1. trening siłowy 3 razy w tygodniu. 2. W dni bez siłowni na razie marsze, po miesiącu marszobiegi 3. Do tego [...]

[...] ktoś ostatnio dokładnie sledził forum, to wie jakie miałem przeboje. W związku z tym, trochę dałem dupy aczkolwiek od dzisiaj ostro startuję . Zaczęło się od tygodniowej przerwy od treningu spowodowanej mega skurczami ( byłem aż na izbie przyjęć) po czym zaczęła się przygoda z mega blokiem i zj**anym samopoczuciem (za mało testa do trena). [...]

Day 4: NOGI HYPERTROPHY : Przysiad POWER 7-8 x 3p < staly ciezar 8x3p x 125kg, przerwy po 20-50sek Przysiad na hack maszynie 10-12-14 10x70 /12x60 /14x50 Wykroki chodzone 3 x 10 10x50 /10x50 /10x50 Prostowanie jednonóż 4 x 20 4x20 x 30kg MCNPN 4x12-8 12x60 /10x70 /10x80 /8x80 Uginanie obónóż na maszynie 2-3 x 15 15x30 /15x35 Uginanie jednonoz [...]

[...] nie wiem o co chodzi masz 190 cm wzrostu 90kg wagi a w box siadach BOX Przysiady: 42,5kg x 12 42,5kg x 13 to trochę mało tym bardziej ze jak piszesz masz staż 2 lata Co do motywacji to wszystko jest w twojej głowie,a jeśli myślisz ze to przetrenowanie to 2 tygodnie przerwy proponuje ale najlepiej jak się zapytasz adzika lub wodyna pozdr

[...] I chyba tu najwięcej czasu mi zeszło bo się zaparłam że ma być 5 serii po 5 powtórzeń i ani jednego mniej. Pierwsze 3 podciągnięcia w pierwszej serii poszły bez długiej przerwy pomiędzy a potem.. I przerwy były, i podbijanie się z gumy (przy trzeciej), podchwyt mi nie pasuje kompletnie więc wszystko nachwyt, w piątej serii spasowałam na [...]

[...] że 26 minut wydaje się dozo to jednak robiłem z krociotkimi przerwami. Skupiam się na tym żeby robić nie ważne jakim tempem ale z jak najmniejszą liczba pprzerw i w sumie te przerwy były krótkie. Planowo squat snatch powinien być z 63kg ale nigdy jeszcze nie robiłem go w 11 powtórzen i asekuracyjnie zmniejszylem i wyszlo super. Ogólnie coraz [...]

[...] nie ma co sie zylowac tym bardziej że kolano sie oddzywa. Smith i uginqnia już na dobicie i też ruchy dokładne z maxymalnym czuciem. Dwójki szybkie serię tyko kilka sekund przerwy i skurcze lapaly i palenie ogromne. Łydki standard jedna seria donkey ładnie już skatowqlq je. Ogólnie wszystko po 4 serię prócz sidów czyli standard po 8 ruchów [...]

outshined robisz ćwiczenie 1 potem do 90s przerwy i ćwiczenie 2, aż przejdziesz caly obwód. Potem przerwa tyle ile ci pasuje (jak dla mnie maks 2min) i od początku jedziesz cały obwód. Młodyyy Rwanie zacznij od małego ciężaru, najlepiej od sztangi aż nie wyrobisz nawyku. Ma to być dynamiczny ruch. Głównie siłą skoncentrowana jest w biodrach. [...]

[...] C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Cały dzień na nogach, nie było nawet czasu żeby zrobić interwałów. Dopiero teraz na spokojnie kolacja, chwila przerwy i dalszy romans z książkami. https://www.youtube.com/watch?v=Sqf21rfMSHk Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-05 20:38:35

Do przerwy 2-1. Żeby tylko nie roztwonić tego wyniku... EDIT: 3-1 !!! Gonzalo Higuain !!! Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2008-03-30 22:27:22

[...] i ogólne polepszenie swojej sylwetki Staż treningowy na siłowni :Można powiedzieć, że zerowy...Pierwszy raz byłem półtorej roku temu i ćwiczyłem miesiąc, miałem 3 msc przerwy po czym wróciłem również na miesiąc, znowu przerwa i byłem w październiku na miesiąć (stosowałem niżej podany plan od wtedy ,który otrzymałem na tej siłowni), z [...]

[...] Ciężko mi "dobić" węglowodany, owoce okazują się pomocne. Pieczone jabłko po treningu było świetlistym punktem dnia @@-) TRENING Strasznie ciężko było… Ponad tydzień przerwy, po głodówce, po zmianie diety energia na minusie. Siła też jakby w dół. Największy regres w podciąganiu. /SFD/Images/2015/8/20/e79cef4522da4a5baaf41fa270aac619.png [...]

[...] żeby stawy sobie poprzypominały, co to znaczy pizgać złomem :-D A. Na spokojnie bo nie czuję się jeszcze ze stopą na 100% pewnie B1. W S3 było już 6 razy, a po chwili przerwy dodatkowe 2 B2. Bardzo przyjemne ćwiczenie C1. Zamieniłam z prostowania nóg w siedzeniu, bo nie mam maszyny. Może być? Bardzo ciężkie ćwiczenie. Mięśnie aż płoną :-D [...]

Bo zrobilem 2 tyg przerwy od treningow i nadal czuje sie slabo ;/ dlatego chce jakos wzmocnic swoja regeneracje. A w takiej formie wyglada fajnie :P

[...] kluczem jest zwiekszanie obciazenia co jakis czas, czy innego typu manipulowanie intensywnoscią. i pamietaj ze jadąc caly czas an ostro - przetrenowac sie nie jest cięzko - co 2- 2,5 miesiąca zrobcie 1-2 tyg przerwy - cwicząc 1x tydzien po 1-2 serie na kazda partie co najwyzej aby mogly sie w pelni zregenerowac do tego dieta i musi byc dobrze

[...] tylko jedno czas na wykonanie próby wszyscy mają ten sam po wprowadzeniu ograniczenia do 5min./Jako pierwszy zrobił to Kocyla w Złotoryji/Ja bym aż tak nie ingerował w przerwy pomiędzy ruchami.Wiadomo dłuższa przerwa mniej wykonanych ruchów/mam na mysli tych którzy wykorzystują 5 min. a jest ich z roku na rok coraz więcej co mnie osobiscie [...]