Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

Już ostatnio był i byłem mega w szoku Qitr :)

A co w tym dziwnego ?

Niby nic ale i tak szok :) Mi sie ostatnio troche luxtorpeda wkreciła :)

DZIEŃ 67
DNT



1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Cały dzień na nogach, nie było nawet czasu żeby zrobić interwałów.
Dopiero teraz na spokojnie kolacja, chwila przerwy i dalszy romans z książkami.




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-05 20:38:35

DZIEŃ 68
DT



B:
1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg )
2. Martwy ciąg (12x13.75kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x13.75kg / 11x15kg)
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg )
3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 8x8kg)
4. Unoszenie hantli na bok (15x3kg / 12x3kg / 12x3kg )
5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg)
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )

Martwy ciąg – 30kg




1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Trening całkiem spoko, w niektórych ćwiczeniach jeszcze trzeba dołożyć




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-06 21:26:55

DZIEŃ 69
DNT







1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Moje plecy po wczorajszym treningu płaczą, tyle do powiedzenia




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-07 21:11:19

jak płaczą to rosną :)

DZIEŃ 70
REST



1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao
2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa

3. 60g kasza jaglana, 90g mintaj, 10g oliwa z oliwek, szpinak

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Weekend był i się zmył Dzisiaj relaks na 100%, spanie do późna, opierdzielanie się cały dzień, zaraz jakiś film, a potem do spania :)




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-08 20:28:40

U ciebie nawet kanapki strasznie smacznie wyglądają

DZIEŃ 71
DT



A
1. Przysiady (12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x13.75kg / 8x13.75kg)
2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x10kg / 10x11.25kg / 8x11.25kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg )
4. Arnoldki (12x 3kg / 12x5kg / 10x5kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg )

Wiosłowanie – 22.5kg




1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao
2. 60g mąka żytnia, 120g jaja, 10g miód

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, bez warzyw :(
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Czesiek dziękuję haha

Jednak trening w wieczornych porach nie jest dla mnie, mniej siły i takie tam ;)




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-09 21:28:56