Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

DZIEŃ 82
DT



B:
1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg )
2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.75kg / 10x16.75kg / 8x15kg)
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 10x7kg )
3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg)
4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg )
5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg)
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )

Martwy ciąg – 33.5kg





1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Chłopaki


Szybki wpis i lecę się pakować. Jutro dokładniejsza wypiska :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-20 21:34:58

witam Panstwa:)
w srode tj 25.02.15 prosimy o podsumowanie 3 miesiecy wspolpracy
to juz bedzie ostatni miesiac w ktorym nagradzamy, a dzienniki automatycznie beda przeniesione do dzialu dzienniki juniora:)

DZIEŃ 83
DNT



1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, pieczarki, koncentrat
3. JW.
4. JW.
5. JW.
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


zapomniałam spakować tabsy


Mamuśka sprawiła mi wczoraj wieeeeeeeeeeelką niespodziankę. Otóż od kilku miesięcy marudzę jej, że chciałabym wybrać się Cavaliadę. Było to takie moje mini marzenie i nareszcie się spełniło!

Po wczorajszej kolacji pakowanie torb i kierunek LUBLIN!!
Nie przeżyłabym gdyby na śniadanie nie wleciała owsianka, więc spakowałam ją sobie do pudełka (jednak nie ma to jak ciepłe płatki ), reszta posiłków to były a’la pizzerki.
Nie wyglądały zbyt apetycznie, ale ‘wygodnie’ się je jadło.


Dzień był niesamowity. Z rana oglądaliśmy skoki, potem udaliśmy się na targi. Oczywiście bez niczego nie mogłam wrócić, dlatego zaopatrzyłam się w nową parę bryczesów. Znalazłam dokładnie takie jakich szukałam. Wrócę do domu to cyknę zdjęcie ;)

Po południu zostaliśmy tylko na powożenie zaprzęgami i musieliśmy się zbierać na pociąg.
Wszystko byłoby ideolo gdyby nie to, że siedzę w przedziale z dziećmi, które tak drą mordki, że przez słuchawki ich słyszę. Mam nadzieje, że wysiądą wcześniej to postaram się zdrzemnąć :)

DO JUTRA!!! :)




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-21 20:52:33

DZIEŃ 84
REST



1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g mąka żytnia, 60g jaja, 50g twaróg półtłusty, 10g miód, jogurt naturalny

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 50g tuńczyk, 85g chleb razowy, 60g jajko, pomidor, jogurt naturalny, pieprz kajeński <3
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Myślałam, że podróż minie gorzej, ale po 2 godzinach mogłam już na spokojnie się przespać.
Zwykle nie sypiam w czasie podróży, ale tym razem byłam tak zmęczona, że po 5 minutach byłam jak nieżywa.

Rano standardowo owsianeczka z nowym białkiem – czekolada. Smak bombowy!
I obiecane zdjątko bryczesów, jutro je wypróbuję




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-22 20:41:57

najpierw wytłumacz ludziom co to bryczesy by w google nie pisali :D

O tym samy właśnie pomyślałem

DZIEŃ 85
DT



A
1. Przysiady (12x12.5kg / 8x12.5kg / 8x15kgkg / 8x16.25kg)
2. Wiosłowanie sztangą (12x11.25kg / 12x11.25kg / 10x12kg / 8x13.75kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg )
4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg )


1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 180g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g mąka żytnia, 120g jaja,10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


No i pykło 32.5kg w siadzie mimo zmasakrowanego uda
Można powiedzieć, że bryczesy wypróbowane. Zdążyłam posiedzieć w nich w siodle jakieś 15 minut, bo konie się powściekały i niestety oberwałam. Na szczęście kopnięcie było z dołu więc nic wielkiego się nie stało, ale siniak będzie piękny.

Takie cudo jest już w moich rękach. Od razu po wyjściu z lidla podżarłam trochę paluchem






Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-23 22:16:11

DZIEŃ 86
DNT


1. 70g płatki owsiane, 15g masło orzechowe<3, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao

2. 60g mąka żytnia, 120g jaja,15g rodzynki
3. 65g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Całe szczęście, że mam silną wolę, bo zjadłabym chyba cały słoik masła od razu Od dzisiaj będzie wpadało do owsianki.

Interwały odpuściłam, noga jeszcze trochę pobolewa. Dzisiaj odpoczynek i zbieranie sił na jutro :)




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-24 22:29:18

DZIEŃ 87
DT



B:
1. Wykroki (15x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x12.5kg )
2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.25kg / 12x16.25kg / 8x17.5kg)
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg )
3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg)
4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg )
5. Odwrotne pompki (12x +8.75kg / 12x +10kg / 12x +10kg)
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )

Martwy ciąg – 35kg




1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g mąka żytnia, 120g jaja,15g rodzynki
3. 65g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Ostatni trening podczas trwania konkursu. Kurczę, te 3 miesiące tak szybko zleciały.
Trochę ciągnęło mnie w udzie, ale dałam radę i nawet zwiększyłam ciężar w wykrokach i martwym ciągu. Nie ma, że boli




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-25 20:55:31

Na wstępie chcę jeszcze raz serdecznie podziękować organizatorom konkursu oraz mojemu trenerowi Marianowi 87 :)

Minęły 3 miesiące, przez które ciężko pracowałam i dbałam o dietę. W tym czasie poprawiłam też swoją technikę ćwiczeń. W centymetrach może nie dużo przybyło, a najbardziej zaskoczyła mnie różnica w kilogramach, choć tutaj myślę, że to raczej wina wagi. Ale tym się nie sugeruję, bo patrząc w lustro widzę ogromną różnicę.
Startując do konkursu miałam swój cel, który w pewnym stopniu uważam za osiągnięty. Dużo pracy przede mną, a za dotychczasowe wsparcie i pomoc wszystkim wielkie dzięki :)

CO DALEJ?
Planuję masować do swojego maxa, czyli kiedy przy ciężkich treningach i czystej misce będzie wlatywał fat. Sądzę, że będzie coś ok. 55kg














+ kilka dodatkowych. Nie wiem czemu podczas robienia zdjęć podsumowujących styczeń napięłam nogi
chyba najbardziej lubię nogi




Oprócz zdjęć z czasu trwania konkursu chcę Wam pokazać progres jaki zrobiłam w ciągu 6 miesięcy. Myślę, że trochę mi przybyło?




I dowód na to, że nie upierdzielałam się przez te 3 miesiące


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-25 21:02:51