2 przerwy w

[...] na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 130 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, ostatnia seria 38 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) koniec na 24 kg [...]

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM [...]

[...] Brzuch: Ćwiczenie 1: Unoszenie nóg w zwisie na drabince:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2: Allachy:4 serie 12-15 powtórzeń Trening wczoraj był na ostrych obrotach, przerwy między seriami robiłem półminutowe %-) Nogi najbardziej dostały po piź..ie :-D Po treningu wypiłem Bcaa Xtra Drinka i jazda na bieżnie 45 minut. Po bieżni 50 g [...]

[...] 1a. Wiosło nachwytem shmit15p 1b.WL 15p 1c. spiecia naławce 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. na shmicie 15p 2b. sciąganie drazka wyciągu górnego 15p 2c.modlitewnik hantle 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między [...]

[...] i unoszenie nóg ,wiec na pewno jutro będą zakwasy Rozciąganie zrobiłem przed treningiem i 10 min po treningu na wszystkie partie mięśni. dziś za rada huberta81 skróciłem przerwy miedzy ćwiczeniami i zyskałem kilka minut , a tym samym trening stał się bardziej hardcorowy po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby 30 min(15 min rower stacjonarny i [...]

[...] i unoszenie nóg ,wiec na pewno jutro będą zakwasy Rozciąganie zrobiłem przed treningiem i 10 min po treningu na wszystkie partie mięśni. dziś za rada huberta81 skróciłem przerwy miedzy ćwiczeniami i zyskałem kilka minut , a tym samym trening stał się bardziej hardcorowy po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby 30 min(15 min rower stacjonarny i [...]

[...] maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s116.html TRENING Pleców Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć x 10. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 80 kg x 8 [...]

[...] i git tak zrobię Kubinho rafi tylko ja nie mógłbym zrobić gvt 4 dni podrząd bo to było by chyba za dużo objętościowo i bym długo nie pociągnął To fakt objętościowo jest tego dużo ale wszystko zależy od formy:-) Ja robię sobie dzień przerwy jak czuje sie zmęczony ale w 2 microcyklu nie będzie dnia przerwy bo czuje sie świetnie, Pozdr};-)

[...] czyli z pozycji zwisu lekko pochylona jak przy koncowce martwego prostujesz sie i ciagniesz stzange pod brode)2x8-10 1b. burpee 2x 2-15 1c. brzuszki w zwisie 2x max 75sek przerwy co tydzien mozesz (zgodnie z mozliwosciami) dodac 1 obowd az dojdziesz do 5 2a. przysiad bulgarski 2x8-10 na noge 2b. przeskoki (shuffle run) 2xmax w 45sek 2c. [...]

[...] mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek przerwy -> max powt tym samm cięzarem -> 10sek przerwy - > max powt tym samym ciężarem 30kg/30/30/30 ---> 7 powtorzen ---> 4 powt Brama 5s po 20p - zatrzymuj ruch w pełnym [...]

[...] mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek przerwy -> max powt tym samm cięzarem -> 10sek przerwy - > max powt tym samym ciężarem 25kg/25/30/30 --->10 powtorzen ---> 8powt Brama 5s po 20p - zatrzymuj ruch w pełnym [...]

Ogólnie plan ciekawy, jak dotąd niczym takim jeszcze nie ćwiczyłem, więc sądzę że napewno będzie dobrze, z miłą chęcią posłuże jako "królika doświadczalnego" Co do rozkładu to jednak mam możliwość raczej tylko na 3dni w tygodniu. Dziś zrobiłem pierwszy trening więc wypiska na szybko: A. Podciąganie 7,5,5,2,3,3,2,1 Od czwartej serii już [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 50kg/6 60kg/6 70kg/6 80kg/6 90kg/2 100kg/1-ostatni tydzień tego treningu, byłoby grzechem nie spróbować:-D 55kg/6 65kg/6 75kg/6 80kg/6 85kg/4 85kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 18kg/8 18kg/6 18kg/5 18kg/5 17kg/8 17kg/8 17kg/6 17kg/6 3.przyciąganie drążka [...]

[...] z drugiej strony trening rozpoczęty o 6 rano Mało sił jakoś. Trening 1h30 A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 15/15/15/12/12; 3s w dół, 3s w górę A2. Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 10/10/10/10/8; 90s przerwy; B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 15/15/15/15/15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 10/10/10/8/10; 90s przerwy; Bez pełnego [...]

[...] imbirowy, herbata owocowa, oolong Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, brokuł gotowany, szparagi białe, kalarepy AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 7 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 3 (+ 1 powtórzenie) [...]

[...] napar z pokrzywy Warzywa poza miską: cebula, kalarepy, ogórki kiszone, szparagi zielone, mnóstwo sałaty i rzeżuchy AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 4 (+ 1 powtórzenie) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x [...]

[...] ze nie wypowiadalem się zbyt dużo, bardzo duzo czytam na forum i czerpie wiedze, a od nie dawna prowadze dziennik treningowy. DLACZEGO JA? Trenuje juz 3-ci rok, jedyne przerwy jakie mialem to regeneracyjne dwa razy do roku robie taki okres 1-2 tygodniowy gdzie odpuszczam treningi, mimo intensywnych treningow i mega dojazdow i prowadzonej [...]

[...] się nauczyć podciągać. :-D Może się uda. ;-) 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego http://pomper.pl/img/2014/4/13209.png 6. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) - czyli między każdym max 5 s przerwy, czyli tutaj bez progresji między seriami? Jedynie między kolejnymi treningami? 7. duck [...]

[...] ______________________________________________ na szybko bo mi sie spieszylo %-) dzis nie zrobilam podciagania sztangi za to dowalilam seryjek w unoszeniu bokiem, minimalne przerwy, bareczki fajnie przekatowane, teraz jestem jakies 5h po trenie i juz mnie napierdzielaja tric troche napuchl, ok Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-10-31 [...]